drazek

dodatkowo czy ktoś montował już drążek na drewnianych ościeżnicach ? dodam że sciany karton gips z metalowymi profilami..

Tak treningi mam w klubie. Trenowałem prawie 2 lata k1 i od 3 miesięcy sam boks. W domu mam drążek i jak to domator masę użytecznych mebli ;)

Plan nr. 2 Trening nr. 1 pompki 3 x 10 wykroki 3 x 8 wznosy kolan w podporze 3 x 5 Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na [...]

Z chęcią bym przeliczył, ale w praktyce nie wiem jak wyliczyć z jednej strony siłę rozporową drążka, a z drugiej obciążenie przy ćwiczeniach. Suporeks ma pewnie średnią wytrzymałość na ściskanie 2,5 MPa, patrząc po bloczkach o podobnych wymiarach (tamte były kupowane dawno, więc nie mam ich specyfikacji). Sufit też mam karton-gips podwieszany na [...]

na razie trzymam się tych ćwiczeń co teraz. po 10 kpi drążek i dodam podciąganie i może coś jeszcze :)

Dzisiaj wskoczyło 96 na wadze 8-) Teraz redukcja weszła na dobre tory (0,5-1kg tygodniowo) jednak początki były ciężkie. Pierwszy miesiąć jechałem na LC, ale wogóle mi nie służyłą i prawie nic nie zrzuciłem, teraz na zbilansowanej jest super. Dodatkowo chodziło o ruszenie metabolizmu bo organizm strasznie zamulony. Co do domowego sprzętu, to [...]

Najwazniejsze sa ławka, sztanga+stojaki, drążek, poręcze do dipów no i obciązenie. Moze http://m.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html albo szukaj allegro, olx

To kiedy dodać drążek w a czy b,i w której kolejności? 5 serii po max?

Nie możesz tego przepisać normalnie tak to jest nieczytelnie trzeba całą stronę przelecieć by to przeczytać, lepiej się ocenia jak cały trening jest przed oczami. nogi trenujesz z ramionami, ramiona przeładowane, aż po 4 cwiczenia na biceps i triceps w nogach brak dwugłowych ud jak już to martwy ciąg do pleców daj jak chcesz już w nogach robić [...]

Aby być klasyfikowanym trzeba wystartować w wyciskaniu i martwym ciągu, obie konkurencje są zaliczane do końcowego wyniku. Drążek jest osobna konkurencją, ale żeby zostać najlepszym zawodnikiem trzeba wystartować w wszystkich trzech konkurencjach.

sama konstrukcja planu aż taka zła nie jest. Jedyny problem to troche mały ciężar by wybrane przez Ciebie ćwiczenia były efektywne,zwłaszcza ciąg. Pamiętaj też że zaczynasz od ruchów najbardziej złożonych,czyli ciąg przed wykrokami. Renegade row: w tym ruchu istotny jest ruch wiosla,jak sama nazwa wskazuje. Pompkę możesz dodać dla utrudnienia [...]

Tylko drążek bym wsadził po wyciskaniu, albo wiosłowaniu jak mniemam

Dam taki przykład: Poniedziałek- zestaw A Nogi przysiad klasyczny wypychanie nóg na suwnicy wykroki z hantlami Plecy drążek Klatka rozpiętki Barki wyciskanie sztangi z przed klatki Triceps "pompki odwrotne" Biceps Uginanie ramion stojąc

Ten drążek robiłbym na 5 serii, pompki na 4 serie. Łydki bym olał ewentualnie dał na koniec. Wlasnie z tym drazkiem ciezko troche, bo przy tej ostatniej serii nie jestem juz w stanie sie uniesc do gory tylko zatrzymuje sie w polowie i tak wisze. Pompki 4 serie robie juz jakiś czas, nie stanowia juz dla mnie zadnego problemu wiec chcialem [...]

Klata potrzebuje dużego ciężaru i małej ilości powtórze. Jak dojdziesz do 20 pompek to już nic Ci to nie daje. A co do drążka... napisałeś przecież w planie że w ostatniej serii 5 powtórzeń jak w każdej innej... A jak nie umiesz to wal negatywy albo podstaw sobie krzesło pod drążek. I nie rób do karku (za głową) tylko do klatki, z przodu.

Dobra, bo lekturze paru artykułów, m.in http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA__wersja_z_roku_2014-t600434.html, na tym się wzorowałem, ułożyłem taki plan Góra 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie rampa 8 2. Wyciskanie sztangielek Barki 4s 14-12-12-10 3.Wiosłowanie nachwytem 4s rampa 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 14-12-12-10 5. [...]

Pompki i drążek to dobre ćwiczenia do treningu w domu. Pompki na poręczach (łatwo dodawać ciężar), pompki na 3 stołkach, pompki w staniu na rękach. Podciąganie na drążku angażuje cały korpus (można nogi trzymać w poziomie) Dodajesz przysiady na jednej nodze i masz przetrenowane całe ciało. Będziesz rwać koleżanki na wycieczkach szkolnych za kilka [...]

czemu drążek 1-2 godziny przed treningiem? nie masz drazka w domu czy o co chodzi? Ile serii tego wszystkiego? co do worka bułgarskiego, polecam proste rozwiązanie: dentka samochodowa + piasek + taśma klejąca Na necie pełno jest filmików jak zrobić taki worek.

Ok. Dzięki za odpowiedzi. Lepszą opcją jest wdrożenie owego treningu w domu? Mam też możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię, ale po co, skoro nie mam w grafice ćwiczeń izolowanych , suwnic, wyciągów? Jak w mieszkaniu zorganizować drążek ?

Ok. Dzięki za odpowiedzi. Lepszą opcją jest wdrożenie owego treningu w domu? Mam też możliwość chodzenia na profesjonalną siłownię, ale po co, skoro nie mam w grafice ćwiczeń izolowanych , suwnic, wyciągów? Jak w mieszkaniu zorganizować drążek ? To zależy od Twoich preferencji jak wolisz i możesz trenować w domu to zawsze czas ogranicza. Z [...]