drazek

[...] A: 4 serie przysiadu wioslo sztanga na trica pompki na poreczach z wyprostowanym tulowiem (bez pochylania sie do przodu). Do planu B: nogi moga tak zostac, chco jakbys dal rade zrobic 4 serie siadu byloby ok. plecy - drazek na trica francuz sztanga lezac. generalnie poza tym jednym cwiczeniem na nogi zapomnij o reszcie maszyn. WOLNE CIEZARY.

Cześć. Będę zaglądał. Sprzęt masz ok. Przydałby się drążek. Diete dopracuj. Ale w dziale Odżywianie. Nie tutaj. Bo zaciemni to dziennik. Życzę powodzenia.

Drążek będzie podstawowy ! http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html A wiosłowanie ? Przysiad ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu ?

Przysiad odpada.. na tym wlasnie polega ta choroba ze z silownia ciezko jest . Czy wszystkie najskutecznijsze odpadaja hmmm raczej tak , aczykolwiek wyciąg plus drążek jak najabrdziej..

[...] 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 Do tego chciałbym też robić ABS II 3 razy w tygodniu, plus 2 razy basen po 1h, plus [...]

1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6- daj lepiej 12 10 8 8 -poręcze 4 x max- daj rozpiętki na płaskiej 3x12 Góra klatki jest Twoim priorytetem? Jeśli nie to najpierw daj wyciskanie sztangą na płąskiej bo po skosie z hantlami możesz nie mieć [...]

Tylko, że mówisz o przygotowaniu do rozpoczęcia treningów CF, tymczasem układasz już sobie WOD. Przysiad, drążek i push press moze być. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-15 17:40:18

nom i masy troche tez trzeba nabyc hehe takze tak jak ziom radzi drazek jak najszerzej (ja robie na szerokosci 130cm):d

no to kompromisowo będe robił troche szerzej, bo i tak drażek mam w futrynie to za szeroko nie złapie...

http://allegro.pl/nowosc-kelton-home-drazek-hd15-do-hd18-i1441807199.html ja mam taki i bardzo dobry jest

Ale narazie mam drążek co ma ok. 70cm szer. i jak tak będę ćwiczył to coś da?A za miesiąc jak się skończy już zima będe na dworze robił bo mam fajna szeroką rułe.

Jesli chodzi o drazek to nie wiem, czy wiesz bo sporo ludzi robi "blad". Mianowicie opuszczaja sie do smaego konca machaja niby techniczne dobrze, lecz sprobuj sobie zlapac dosyc szeroko tak jak pisali koledzy wyzej i tak jakby napiac motyle, wypinajac klatke do prozdu, podniesie cie to troche do gory. Podciagaj sie tez w miare wysoko [...]

Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]

Dzięki za kolejną podpowiedź (i proszę o więcej ! HST na razie nie, ale później jak najbardziej. Najpierw chcę w końcu sam wyraźnie zobaczyć, że coś mi wychodzi spod skóry, bo to że mówią mi to inni wciąż mi nie wystarcza. Oto mój kolejny trening po Twoich uwagach. ...ale negocjujemy 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. 2. [...]

zestaw A/zestaw B Przysiad tylni/przedni 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach(mozesz uzyc 2 krzesel)/Drazek podchwytem 3s http://www.kulturystyka.pl/atlas/ opis cwiczen skrocone FBW polecane tu czesto poczytaj o planach typu FBW jesli chcesz schudnacto dorzuc bieganie 3x w tygodniu albo plywanie dieta reguluje [...]

No sztangielki i drążek do podciągania do tego. Aha;) No poszukam czegoś

Drązek masz więc ok. Plan może być np. Przysiady ze sztangielkami 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2s Zakres powtórzeń 12-8.

[...] 5 x 5 Triceps-pompki na poreczach 3 x max brzuch- spięcia 3 x 15-20 B) Nogi-przysiad 5 x 5 Barki-wyciskanie w staniu 5 x 5 Plecy-klasyczny MC 5 x 5 biceps/plecy-drazek podchwytem 3 x max lydki-wspięcia 3 x 15-20 nie myślicie że troche mało tych ćwiczeń ? mi tak jakoś się ubogo wydaję :P ale jak ma pomóc to spróbuję :) ile nim mam [...]

[...] rozgrzewka, techniki i sparingi. Raczej nie uzywam sily, no chyba ze sie bronie przed poddaniem. Na koniec nie ma raczej pompek czy tym podobnych spraw, zawsze jeszcze robie drazek zeby troche sie dobic. Moze dodatkowo jakos zadbam o rowoj silowy i kondycyjny ? Co do snu 8 h. W tygodniu wstaje 3x 6:30 i x 2x 8. Sen wychodzi 2x 6-7h, 2 x okolo 8 h [...]

Chyba wprowadzanie supli przy takich wymiarach jest głupim pomysłem. Na płaski brzuch bierz Activie ActiRegularis A jeżeli chodzi o ćwiczenia domowe to niestety nie wiem. Jak masz drążek to możesz się podciągać, ale bez niczego to nie wiem