drazek

no rozumiem, ale napisałem że mam sztange tylko w piątek-sobota-niedziela. A wiadomo mi że FBW nie robi się raz w tygodniu. Potrzebuję planu w którym sztange ławeczke bd miał na weekend. A drążek i hantle mogą być w tygodniu

głownie chodzi mi o to zeby moje miesnie byly bardziej widoczne. cwicze w warunkach domowych tylko drazek i sztanga(na nogi)

[...] 27,5x10 27,5x10 Unoszenie hantli w przód 6x10 7x10 8x10 9x10 wyciskanie wąsko triceps, wolne opuszczanie 50x8 50x8 50x8 50x8 francuzy czy jak tam 7x10 10x10 12,5x10 10x10 7x10 Biceps hantle supinacja 7x20(na ręke) 10x20 12,5x20 15x20 ss modlitewnik 15x10 15x10 15x10 ss hantle 7x10 7x10 7x10 Drop set drazek w dolny 50x10 40x8 30x8 20x8

W domu mozesz robić taki trening. 3 x w tygodniu przysiady 4 x 20 pompki 4xno nie wiem ile jestes w stanie zrobić na raz powiedzmy ze 4x max jakby był drażek to też się mozesz podciągać jak nie to wiosło hantlami w opadzie tułowia 4x max wyciskanie na barki w staniu 4x 10 uginanie przedramienia 4x10 prostowanie ramienia 4x10 lub odwrotne pompki [...]

wtorek 19.02 Plecy, biceps, przedramie BI Unoszenie z opadu na rzymskiej 7x8 20kg 25kg Drążek neutralnie 6/6/6/6/6/6 5kg x6,6,6/ 6,5 Wiosło leżąc hantlami skos ~30st 4x 12-20 25 x18/ 21 x20,20 29 x12/ 25 x16/ 23 x20 Uginanie ze sztangą łamaną 33 x6/ 28 x10/ 23 x15,15 33 x8/ 28 x10/ 23 x10,10,10 Uginanie z hantlami młotkowo 3s 8-12 13 x8/ 10 x16,16 [...]

Proszę, bez maszyn czyli gdy mamy sztangę, sztangielki, drążek, ławeczkę i stojaki Dzień 1. A.Przysiad ze sztanga na barkach B1.Wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad przedni C2 "Dzień dobry" D. plank (1x max) Dzień 2. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Podciąganie/opuszczanie na drążku C1. wypady C2. [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png 20.02 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 Wczorajsza dietka: 1. carnivor odżywka 45g orzechy włoskie+migdały 50g 1 wafel ryżowy kalafior 450g kapusta kiszona 100g 2. 50g brzuszków z łososia, płatki owsiane 25g owoce morza 100g szpinak 300g [...]

[...] do klatki 3x18 progress 60x18/70x18/80x16 skrętospięcia leżąc raz do jednego kolana raz do drugiego 4x30 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 7x15 Aero 35min. Dobry trening , cos mnie bolalo w odcinku ledzwiowym po 1 seri MC ale olalem , pozniej bylo juz tylko lepiej , regressy mnie zniszczyly totalnie takze drazek to byla tylko formalnosc.

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1.High Pull Rampa 10 aka ,, Wańka Wstańka” }:-( 20 / 30 / 30 / 40 http://www.youtube.com/watch?v=rM_PI6mCRFs http://www.youtube.com/watch?v=2x_3FQDnJxc http://www.youtube.com/watch?v=V9pzjgBUDV8 Tutaj wydaje mi się lekka porażka, ale robiłem to ćwiczenie pierwszy raz%-) 2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / [...]

no ale same rampy mi nic nie mówią, można robić w nich po 5 serii a można i 12. W przysiadach na pewno dopieściłbym większą ilością ruchów ok. 20 i powyżej 20, może być już to w regresji. Plan ogółem nie jest jakiś kaleczny, bo jest i drążek 2x w tyg i wyciskania, ale brak mi tu konkretnych informacji odnośnie serii. Dobrze by było gdybyś się [...]

Martwy ciąg Garbisz się.Poza tym początek negatywu psujesz totalnie.Masz pracować nogami a nie trzymać je sztywno! Inaczej pod dużym ciężarem złapiesz dolnego kota momentalnie lub zerwiesz hamstringa. Co należy z tym zrobić: -stań minimalnie węziej -mocno wypnij tyłek i klatkę -mocniej zapracuj nogami kiedy zabierasz sztangę z ziemi -negatyw [...]

Zacytuje Antka z tematu dla doradców, mi też kiedyś o tym wspominał: szrugsy zbędne jak jest MC. Szrugsy z barkami można. Mimo,że mięsień czworoboczny to część grzbietu to jego szczyt nadaje właśnie barkom konturowości patrząc z przodu. Podciąganie jako pierwsze, wiosło nachwytem w pochyleniu? jak tak to na dużych ciężarach a martwy wtedy leci [...]

A czy chwyty mogę mieszać? Drążek mam zawieszony na ościeżnicy od drzwi i nie za bardzo mogę go szeroko nachwytem złapać. Plan wykonuję co do sekundy w przerwach ćwicząc 5 razy w tyg.

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 150g schabu 3100 g ryżu - Odstęp od ostatniego posiłku: ok. 60 min - pompa: 9/10 - pobudzenie: 8/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:plecy+tył barków 1.drążek 4x6 2.wiosło półsztanga rampa 8 20/22.5/25/27.5/30/32.5/37.5 3a.ściąganie nachwyt drążka [...]

[...] o wiele lepsze niz te rozporowe do futryny.

bezpieczniej jest wyciskać sztangę z przed klatki piersiowej, posiadasz drążek? nie wymieniłeś ale to może pomyśl nad zakupem:) w plecach zacząłbym od MC.

[...] : 171 Cel treningowy : lepsza gestosc miesni Staż treningowy na siłowni : 14msc Uprawiane inne sporty : mma 2x tyg Dostęp do sprzętu: podstawowy sprzęt sztanga hantle drazek prasa do nog przy laweczce modlitewnik Dieta : 5 posiłków dzienni; kolacja ze znaczną przewagą białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : UNS [...]

Wracam po urlopie. 17 lutego 2013 Trening rozgrzewkowy: Martwy ciąg 60, 80, 100, 100, 100 Przysiad 60, 80, 100, 100, 100 Drążek 8, 8, 8 Wiosło na maszynie 30, 30, 30, 30 Bieżnia 20 minut 19 lutego 2013 Trening A: Push press do piersi 12 serii x 2 powtórzenia 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85 x 0 Seria łączona: a) [...]

Drążek muszę zamontować :) Czyli w treningu na barki z przed klatki? Mam dylemat..ponieważ nie mam w ogole klatki rozbudowanej, a za to spory brzuchol i czy ćwicząc tym treningiem jakoś się to wyrówna? Oczywiście o żarciu wiem wszystko :)

Dzień 4 Trening Spompowałem się, spociłem się, mięśnie czuję, więc to na plus. Ale co do podciągania się.. no to to jest tragedia w moim wykonaniu. Na filmie zobaczysz dwie ostatnie serie. Na te 6 serii ze stałym obciążeniem to dodałem sobie zaledwie 5kg, a na tych ostatnich seriach to srałem się z tymi marnymi 3 powtórzeniami, że szok. Na te [...]