DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 8x 88kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 58kg, 1x 6x 62,5kg, 2 x 5 x 62,5kg 2a wiosło sztangielka 1 x 10 x 17kg 2 x 9 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 28, 26, 25 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim nachwytem 7 x 1 podciagniecie szerokim [...]
DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10x 48kg rozgrzewkowa 1 x 7 x 60,5kg, 1 x 6 x 63kg 2 x 6 x 64kg 2a wiosło sztangielka 1 x 11 x 17kg 2 x 10 x 17kg 2b. wznosy ręki bokiem stojac w pochyleniu z gumą 35,35, 30, 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 5 podciagniec wąskim podchwztem 7 x 1 podciagniecie [...]
Dzisiaj Dt Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 12 x 48kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 65,5kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 17kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu z gumą 35, zmiana gumy na mocniejszą 25, 23 3. opuszczanie z guma na drązku 2 x 7 podciagniec wąskim podchwytem 2 x 4 podciągnięcia [...]
Oatatnio mało czasu na regularne pisanie, ale treningi i micha OK. Niedziela DNT Bieganie 9,7 km. Miska 120B/180W/70T Poniedziałek DT Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 10 x 58 kg rozgrzewkowa 4 x 7 x 68 kg, 2a wiosło sztangielka 3 x 12 x 19,5kg 2b. wznosy rąk bokiem stojąc w pochyleniu ze sytangielkami 4,5 kg 12,12, 12 3. [...]
Ooo Bziu, super,że zajrzałaś. U mnie problem z układem trawiennym ciągnie się od wielu lat Jak już pisałam w dzienniku, przez ponad 20 lat żyłam z diagnozą jelita wrażliwego. Przez ten czas przyzwyczaiłam się stopniowo do dyskomfortu w jelitach i właściwie nie było dni bez dolegliwości. Mały dyskomfort i lekko wzdęty brzuch był normą, gorzej jak [...]
Dzieki wielkie dziewczyny za duchowe wsparcie. Wygląda na to,że będę mogła wrócic do treningów i miski wcześniej. W minionym tygodniu przymusowego rege nie było treningów siłowych, raz udało mi się pobiegac. Miska nieliczona, starałam się tylko nie przesadzac za bardzo z węglami. Pomiary z dzisiaj wskazują,że wyszło mi lekkie redu. Na wadze -1,6 [...]
DT Do starego planu w dzień 1 dołożyłam dwa cwiczenia nr 3 i 4 z dnia ostatniego, tak aby w sumie wyszły mi 3 dni treningowe. Nie wiem, czy dobrze , w razie czego proszę o korektę. Dzień1. 1. MC szerokim chwytem 1 x 9 x 60 kg rozgrzewkowa 2 x 7 x 70 kg, 2 x 6 x 70 kg 2a wiosło sztangielka 3 x 11 x 20 kg 2b. wznosy rąk bokiem [...]
Obwodowka 2 z 4 zaliczona Generalnie swiruje że coś jest nie tak jakąś zamglona sylwetka i h** ze lipa jest%-) Może po części fakt że nie mam fot jak zrobić w pozach w domu i czekam tylko do rana jak dojadę na szczecin i będę mógł zrobić kontrolne tam gdzie zwykle to może troszkę się przestanę denerwować %-) Waga dziś 99.6 A1 przyciąganie dolny [...]
[...] gryf 180cm 4X 10kg obciązenia 2X 5kg obciązenia 2X 1kg obciązenia dwie sztangielki 1kg + 4X 2kg kula 7-8kg hatle 2X2kg i 1X4kg i jeszcze taki ekspadner oprocz tego drazek 5. Nie ma przeciwskazań 6. Diete zaczołem stosowac od wrzesnia ale to nie jest najlepsza dieta no ale napewno nie jest taka zła bo efekty są... . Jem 6-7 posilkow [...]
Hmm...Ja ma propozycję...mogę? Ponieważ jesteścię po przerwie to żadne "peaking " plany , tylko stały powolny progres. Pn: Ławka 8 x 5 (od 60 % maksa?) Przysiad 8 x 5 (j.w.) Śr. OHP 54321 (jedynka mniej o jakieś 10-15 kg od maksa) + 2 x 8 ciężarem z piątki MC 5 x 5 @ 70% Pt: Ławka 8 x 5 (+2,5) Przysiad 8 x 5 (+2,5) lub 54321 (jedynka mniej o 20 [...]
20.10.2018 DT Z rzeczy najważniejszych - było ładowanie:) Mama naładowała mnie plackami z jabłkami z rodzynkami i cynamonem. Dawno nie jadłam... Trza było to wykorzystać i pognałam na przyzwoitą siłkę. Fikania tam żadnego nie było, obciachu sobie robić nie będę. Przyzwoicie się wyrolowałam, rozgrzałam, poketlowałam, wymobilizowałam barki gumami i [...]
12.02.2019 DT Ferie i przetasowania w treningach - a to trener Młodego przekłada, a to mój... Dzisiaj wpadł personal. Fajny bo dużo nowych rzeczy było. Zastanawiam się jak to spisać - bo tak byłam zaaferowana, ze teraz mało pamiętam. Był renegate row w super serii z monster walk z gumą (w ogóle było dużo aktywizacji z gumą), przysiad z wyrzutem [...]
Viki mi też tak mówili, słowo, że kręgosłup nie pozwala, że przeciążenie lewej komory i na ojom wysyłali, tylko pomylili z przerostem.}:-( Usłyszałem już nawet, że pół roku mi zostało 88-O. A po urwaniu rotatora że drążek mam zostawić w spokoju do końca życia, a zupełnie przypadkiem robiłem dzisiaj serie z 25 kg. Nie chcę mi się już teraz ale [...]
Viki mi też tak mówili, słowo, że kręgosłup nie pozwala, że przeciążenie lewej komory i na ojom wysyłali, tylko pomylili z przerostem.}:-( Usłyszałem już nawet, że pół roku mi zostało 88-O. A po urwaniu rotatora że drążek mam zostawić w spokoju do końca życia, a zupełnie przypadkiem robiłem dzisiaj serie z 25 kg. Nie chcę mi się już teraz ale [...]
Bez stepa to muszę podskoczyć… za wysoko jest drążek. Za szybkie dla mnie jesteście - następnym razem spróbuje bez pudel. A i tak fajnie bo poprzednio skończyłam na tym boxie a teraz na nizszym stepie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-10-11 22:16:41 Nie za szybkie ;-) Ty po prostu nie wierzysz w swoje możliwości i niepotrzebnie się [...]
Jeśli tych podejść pod te nawet pojedyncze powtórzenia nie będzie dziennie kilkudziesięciu a kilka - to nic się nikomu nie stanie. Kiedyś dawno temu jak nie było jeszcze internetu i w nim tylu mądrości to polecano właśnie podciągać się jak najczęściej. pamiętam że w jak byłem w liceum to ojciec po prostu w domu zamontował taki drążek w futrynie i [...]
weekend majowy Nie wiem na czym skończyłam - więc tylko krótkie podsumowanie. Kroki się robią, poniżej 10 tys. nie schodzę. Siłownia - bez planu bo bez planu, ale jest. Może jeden dzień wpadł bez. Viki wymyśliła jakieś szalone ćwiczenia do KNL i najpierw myślałam, ze nic z tego nie zrobię. Teraz widzę, że coś tam zrobię, tyle żeby wstydu nie [...]
Mankamentem jest brak innych uchwytów przy bramie - tylko zwykle raczki - drążek albo warkocz by się przydały. No i sztangi jakiejkolwiek brak. Za to ławeczka i hantle dają dużo możliwości. Hantelki są i dla pan i dla panów:) Wczoraj rdl z 20kg tak ładnie szło, ze obiecałam sobie przed wyjazdem dołożyć. A kręcę się w tych okolicach 18-20kg od pół [...]
[...] temu ponad , drążek na trzy rodzaje uchwytów i jest załamany bardzo dobry polecam szczególnie do ćwiczeń w zimę gdy i gdy pogoda nie pozwala na podwórku http://allegro.pl/drazek-treningowy-montowany-do-sciany-masiv-i2367942853.html A co do tego konkursu to bardzo ciekawy mógłbyś podać jakiś dokładny link na temat tego konkursu. Ja podobnie jak [...]
Alhambra-nowe wyzwania
