Witam, chciałbym przytyć bo mało waże tzn 65 kg przy wzroscie 190 cm. Chciałbym poprostu przytyc. Czy do tego celu mogę ułożyć sobię diete? Czy dieta jest tylko dla tych którzy ćwiczą? Moge robić jakieś brzuszki pompki i drążek tez mam
****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:80(wacha mi sie rano i wieczorem) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31,5cm l/32cm p OBWÓD BICEPSU:37cm l/37,5cm p OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD UDA:55cm OBWÓD BIODER:94cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD BARKÓW:130cm OBWÓD NADGARSTKA:19-20cm max wycisk 75-80kg max [...]
ja się nie doszukałem jakichś błędów ćwiczeniach czy nogi beznadziejnie wydaje mi się że całkiem spoko ograniczyłbym tylko objetość w klatce i dołożył coś na tył barku co bym potwierdził to fakt ze przydałby się jakiś drążek albo wyciag górny w plecach
Mam to samo drewniane futryny ,moge Ci poradzic do podciagania taki drążek http://allegro.pl/item875521078_profesjonalny_sportowy_drazek_wielozadaniowy.html u mnie sprawdza sie doskonale
Dzięki za poradę - to samo miałem na myśli ;) --- 12.01 --- - MILITARY PRESS (3x5/str) x3 tzn (5L5P5L5P5L5P/przerwa)x3 (to mi zajęło 6 minut) - WINDMILL 5x3/str bez przerw (po MP miałem trochę zmęczone ręce dlatego tylko po 3 powt) - CLEAN & JERK (5,10,15) x2 tzn (5L,5P,10L,10P,15L,15P,przerwa) x2 (a to zajęło mi prawie kwadrans! MASAKRA!!) [...]
Cwiczę 3 razy w tygodniu: wtorek,czwartek,sobota. Przysiady ze sztangą 3x10 Stawanie na palcach ze sztangą 3x12 Wyciskanie na klatkę na ławce 7,6,6,6 Wyciskanie sztangi z przed klatki stojąc (barki) 3x12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12 Wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10 w [...]
Witam, rozlozylem plan na 4 dni, poniewaz chce wyprobowac cwiczenie kazdej grupy miesniowej 2x w tygodniu, zobaczyc jak na mnie podziala ;) prosze o ewentualne korekty, z wyjasnieniem powodow zmian, innych odpowiedzi nie chce, dziekuje PONIEDZIAŁEK: KLATKA(A1) + BARKI(A1) + TRICEPSY(A1) + BRZUCH (A1) WTOREK: PLECY (B1) + BICEPSY (B1) + [...]
Witam, zwracam się do was z prośbą po to bym mógł wysłuchać waszych opinii na temat sprzętu marki Kelton otóż zamówiłem już dość długi czas temu domową siłownie tej właśnie firmy w skład wchodzi: Kelton poręcz do ściany HD1- 146zł Kelton drążek do ściany HD2- 97zł Kelton gryf olimpijski 220- 380zł Kelton gryf olimpijski gięty [...]
Troche źle wyciołem ale widać najważniejsze.Są 4 dziurki na całej tablicy do montowania na ściane a powino być 8 To jakaś wada fabryczna i podlega reklamacji??czy wszystko jest w porządku ?? nie przeszkadza mi że są 4 dziurki ale chodzi mi o wytrzymałość,nie zmniejszy się ?A co do montażu to kołki 10x80 wystarczą na ściane z pustaka?? I jeszcze w [...]
Wiek 15 Waga 80 Wzrost 190 Dieta brak Cel do osiągnięcia Siła Staż Trening w domowych warunkach (podstawowy) Aktywność fizyczna: 3 razy w tygodniu chodze na zajęcia capoeira. W domu posiadam dwa hantle po 3kg i drążek. Chciałbym abyście polecili mi jakiś trening, dzięki któremu będę mógł poprawić swoją siłę.
Witam Mam na imię Łukasz i jestem studentem. Chciałbym dać do oceny plan wg którego obecnie ćwiczę. Proszę o ewentualne uwagi i poprawki z których na pewno skorzystam. Jestem endomorfikiem i stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie. Konkretnie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej (m.in. z [...]
Jestem. Jak wrażenia? Świetnie, dawno nie byłem w takim dobrym humorze po siłce.. Przysiad i RDL tradycyjnie bez problemów; drążek przyjemnie, starałem się kłaść nacisk na powolną fazę negatywną, wiosło hantlą bez najmniejszych problemów; barki w siadzie - niezbyt lubię to ćwiczenie, ale zdążyłem się do niego przyzwyczaić i jakoś idzie. ;) A co [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : Wytrzymałośc Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, 30kg obciążenia, uchwyty do pompek. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : [...]
Witam. Niedawno kupiłem Mass XXL 4.8 + cm3 360 tabs i chciałbym zrobić bardzo dobry cykl, więc postanowiłem zmienić troszkę plan. Proszę ocenić\poprawić plan. Jeśli jest ważny mój staż to mówię, że czwiczę ok. 6 miesięcy. Pon: Klatka: Wyciskanie skos dodatni: 12-10-8-6 (co seria dokładasz ciężar) Wyciskanie płaska: 12-10-8-6 (co seria dokładasz [...]
wiem :P mam pewną i stabilną miejscówkę na strychu, tam jest sufit bardzo mocny wiec o to się nie martwię. chodzi mi o to jaki drążek właśnie sufitowy był by najlepszy, jakość wykonania rączki (uchwyty) itp. wysokości szerokość firma
12.1.20010 Wtorek Dzis znow na trening poszedlem od razu po szkole, przed treningiem wypilem szejka z 100g owsianych i 3 jajek. MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 165/3x4 (+5kg) Gm 80kg/6,6,6 Wioslo 65kg x10,10,10,10 (+5kg) Drążek szeroko 15 Sciaganie wyciagu gornego do klatki 15,15,15 Szrugsy sztangielkami 30kgx12,12,12,12 [...]
Agnes4869 REKOMPOZYCJA zdjecia str.34
