%-) nie nie nie nie . Push wyciskanie leżąc wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos poręcze francuz Pull Martwy ciąg drążek wiosłowanie unoszenie hantli na boki uginanie ramion z sztangą stojąc modlitewnik Leg Przysiad RDL wykroki uginanie leżąc syzyfki wspięcia Taki zarys na szybkości w bazowych ćwiczeniach RAMPA 7 w izolacjach 2-3 [...]
W sumie mam podobny plan, prosze ocenic rowniez moj. A1) klatka, barki, tricepsy Klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (w góre) 3x Barki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x 4. Serie łączone: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x Unoszenie sztangi w opadzie 2x [...]
to się zapiszę jeszcze raz na tą rehabilitacje a do tego czasu będę robił to co za pierwszym razem + basen drążek i rozciąganie i zobaczymy :/ w sumie na jedną wizytę mógłbym się zapisać do niego dałby mi ćwiczenia jakieś :p
Plan nr. 2 Trening nr. 1 pompki 3 x 10 wykroki 3 x 8 wznosy kolan w podporze 3 x 5 Jednak plan musiał ulec zmodyfikowaniu. Jak widzę ten śnieg za oknem to odechciewa się tego podciągania, jak i treningu. Zrezygnowałem z podciągania i zostawiłem ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu. Wczoraj nie miałem czasu by trenować więc przełożyłem to na [...]
PN najszersze+bic najważniesze jest PODCIĄGANIE !!! 4x 1. Przyciąganie drążka szerokiego do karku z góry 4serie /wywal 2. Przyciąganie do klatki drążek szeroki (kąt ok 60*) 3serie / wywal 3. Przyciąganie sztangi do klatki podchwyt 3 serie / to sie nazywa wiosłowanie 4. Przyciąganie linek wyciągu siedząc(rączki) 3 serie / wywal mozesz dac MC 5. [...]
I to mi się podoba skromność,bez tekstów jak na pierwszym filmie "drążek patrz i płacz",musisz przyznać że nie potrzebnie wpadłeś w euforię bo z czego się cieszyć gdy facet 100 kg dźwignie trochę większy ciężar od kurczaka 62 kg.Gratuluję wyniku oby ktoś coś jeszcze wrzucił co odbierzesz swoją wygraną.
Na jednym robisz a, a na nastepnym b proste chyba nie? Jakie wykonuje cwiczenia? Mojego planu nie bede ci podawal bo nienada sie dla ciebie... Mam troche inne priorytety aktualnie... Uloz sobie z tych cwiczen 2 zestawy: - Przysiad - Martwy ciag - WL - Dipsy - Wyciskania na barki - MP - RDL - Wiosla - Drazek zdr.
no lepiej by było jakbyś mial normalną ławke regulowaną. ile masz do wydania? no ale jakby się uparł to na tym też zrobi. ale skos musi być mniejszy na pewno. czy na pewno oplaca ci się kupować osobną ławke na brzuszki? brzuch i bez tego można porządnie zrobić. taka ławka wg mnie jest zbędna hmm co do planu... nie poprawiłeś bicepsów. na prawde [...]
supinacja. tak o to chodzi. w końcowej fazie palce masz skierowane w stronę klatki. w początkowej (gdy ręce wyprostowane) palce w strone ud. i stopniowo w trakcie uginania kręcisz nadgarstkami. Wyciskanie daj pierwsze w barkach. Drążek - np twoj max to 10. więc pierwsza serie możesz zrobić 10 i koniec. w drugiej np zrobisz tylko 4 powtórzenia sam [...]
Zaproponowalem ci trening zgodnie z tym co pisales. Jak by to rozpisac na A i B to wyglada to tak: A: Siady 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo sztanga 3s Wyc z za glowy 3s *Drazek podchwytem 3s B: MC 3s WL (lub sztanga na skosie) 3s Wioslo hantla w podporze 3s Wyc z za glowy 3s *Dipsy 3s * Tych cw nie musisz wykonywac, bo jest to [...]
Biceps/triceps 1. odwrotne pompki z obciążeniem 3 x 10 2. uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 x 10 3. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 x 12 4. uginanie przedramion w siadze na ławce oparcie 45stopni 3 x 12 IV dzień Nogi 1. przysiady ze sztangą 4 x 12 2. uginanie nóg na maszynie 3 x 12 3. syzyfki 3 x 12 Barki 1. wyciskanie sztangi [...]
Zdecyduje się na 2-way split:(IronAddict). 1 tydzień pon - A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - [...]
w drugim zestawie daj tak MC (przysiad masz w pierwszym zestawie, więc coś na tył ud się przyda.) wiosłowanie hantlą. (dobrze by było jakbyś miał drążek) Wyciskanie skos arnoldki pompki na poręczach albo odwrotne. uginanie z hantlami z supinacją po 1 ćw. na partię Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-13 18:14:28
Niestety również nie mam, ale może udam mi się zrobić drążek. A co do parti - może być tak rozłożone na tydzien? Klatka-Tric, Plecy-Bic, Nogi, Barki-Przedramie? Czy może lepiej zrobić tak jak napisał MoonBlade, 3 dni treningowe?
Dodam jeszcze, ze trenuje w domu i do dyspozycji mam tylko sztangielki, sztange, lawke i stojaki. Wiekszosc cwiczen robie sztangielkami. Jedynie ohp i martwy ciag sztanga. Planuje jeszcze dokupic drazek do podciagania
Preferowałbym odbiór osobisty (ewentualnie mogę. dowieźć do 50km od Słubic w woj Lubuskim). Oczywiście jest możliwość wysyłki elementów, po więcej szczegółów proszę pisać na priv. Marbo Sport - Ławka dwustronnie regulowana (MS –L002 ) – 250zł (sprzedane) Marbo Sport - Modlitewnik (L007 ) - 60zł (sprzedane) Marbo Sport - Stojaki pod sztangę [...]
wczorajsza wypiska B - wspięcia jednonóż 3s max za każdym razem po 30 powtorzeń na 1 noge - drążek nachwyt 3s progresja 10x / 8x + 5kg / 6x + 10kg - dipsy 3s progresja wczoraj zamontowałem porecze wiec nie chciałem szalec jak na 1 raz i poszło bardzo dokładnie 12/10/10 - military press 3s 15/12/10 35kg / 40kg / 45kg tez deliktanie - [...]
MojeImie - DT
