drazek

ale ten drążek może ci wylecieć z tej sciany.no chyba ze głęboko go włożyłeś.ja też tak chciałem zrobić.kolejorz pany

Wywal ostatnie z treningu tricepsa. Do pleców przydałoby się dodać drążek-i mc oczywiście. Biceps-2 ćw. wystarczy w zupełności. Poza tym w każdym głównym ćwiczeniu min. 4s. Teraz będzie ok.

W dniu nóg jest tam mało ćwiczeń trzeba coś dołożyć na tył uda dodatkowo. W dni klatki jest tych ćwiczeń za dużo trzeba jedno odjąć. W barkach jak już dałeś wyciskanie hantli to nie jest potrzebne wyciskanie na maszynie. W grzbiecie dublujesz ćwiczenie daj drążek, martwy ciąg, wiosłowanie i więcej nie trzeba

No proste że pochwała! Może byś mi coś doradził? Pompki i drążek + dieta.. myślisz, że poprawi moją sylwetkę choć trochę, żebym przypominał chociaż troszkę mężczyznę ? Zmieniony przez - bulletskat w dniu 2010-05-20 00:48:43

Co do nóg uznałem że nie będe ich robił ponieważ codziennie biegam po 40 min. P.s. A z atlasem to jest taka sytuacja że kupili mi go rofzice, więc sprzedać go nie sprzedam. ALe wczoraj był u mnie kolega który jest instruktorem na siłowni. Powiedział że ten atlas nie jest taki zły i pokazał mi jak można niekonwencjonalnie wykorzystać tą maszynke. [...]

Mam trochę zakwasy n plecach ale już i tak mniejsze niż wczoraj. Kupiłem drążek. W najbliższym tygodniu dojdą jeszcze sztangielki. Pozdrwiam

[...] - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html troszkę tam pomieszałeś spróbuj cos [...]

[...] :D jak będziesz jeździł na rowerku 40 min co dwa dni i trzymał sie scisle tej diety(waga kuchenna obowiazkowa)to co tydzien zgubisz do 0,5 do 1 kg :D przez pierwszy miesiąc spada jak talala:D pod drugie jest osobny dział :D Spokojnie sobie poradzisz w domu :D troche pąpeczek drazek baniaki z woda przysiady :D i bedziesz wygladac jak model:D

EDIT: Do autora, jak chcesz ćwiczyć ze sztangą. Potrzebujesz minimum 60kg nakładu. Lub ostatecznie dwie hantle po 20kg. W innym wypadku, zabawa z ciężarami, będzie bez sensu. No i musisz sie przygotować na to, że ten nakład wystarczy Ci na góra 2miechy ćwiczeń. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-24 14:11:54 Dzięki, W sumie hantle bardziej [...]

Zapomniałem dodać, że nie daje rady z podciąganiem (3 powtórzenia to maks) dlatego też zacznę od wyciągu, a potem zabiorę się za drążek.

W środę jeszcze na plecy wyciąg do klatki bd robił a jak ogarnę drążek to zacznę podciąganie.

A: Trening dzień I Klata: wyciskanie sztangi poziomo rozpiętki poziomo wyciskanie hantli poziomo Barki: wyciskanie sztangi na suwnicy przodem wyciskanie hantli wzniosy boczne hantlami Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi łamanej wyciąg drązek nadchwytem ściąganie liny na wyciągu B: Trening dzień III Klata: wyciskanie sztangi w skosie rozpietki [...]

[...] sprzed klaty 2s x12 Nogi Przysiad 3x15 wyrzuc Plecy Na drązku szeroki nachwyt 2x12 Dodaj jeszcze Mc i daj na poczatek Biceps Ugiannie rak chwytem młotkowycm sztangielkami na ławce skosnej 2x12 daj drazek podchwytem Triceps pompki w podpoprze tyłem 2x max wyrzuc Brzuch i łydki jak we wczesniejszym dniu i wiadomo dzien 3 tak jak pierwszy wyglada

Tak tylko drążek. Poczytałem o wariancie A/B i wydaje mi się że to będzie odpowiednie. Poćwiczymy zobaczymy.

Witam panie Andrzeju co pan myśli o takim planie na masę?Celem jest zdobycie czystej masy mięśniowej. Staż 0 (3-4 miesiące drążek pompki itp).Do dyspozycji mam ławkę składaną, 2x hantle regulowane, gryf 180cm, stojaki i 62 kg obciążenia(ćwiczę w domu) Dziękuje i pozdrawiam. A Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s [...]

drązek - nie masz podciągać się do brody tylko do klatki!!! do klatki.... wiosło w pochyleniu - cackasz się, chcę tam zobaczyć 90kg najmniej na następnym treningu z ruchami oszukanymi, max bodziec wioslo w opadzie - tutaj december podeslal Ci dobre filmiki wioslo jednoracz - najmniej chce tam zobaczyc 40kg przy nastepnym, bo zapasu od cholery, [...]

Git :-) zobaczysz co znaczy miękka podłoga na tym treningu :-) a w kolejnym pull zrób tylko same martwe ciągi bez odkładania na ziemię 5 serii po 20 i sam drążek. Nic więcej. Już mamy końcówkę projektu to zamiast katować się tak ciężarowo możemy zadbać jeszcze o wymiar :-)

5-12-2013 Miska standardowa: 230/280/280 - produkty te co ostatnio. Trening: 5x20 MC bez odkładania. 40,50,60,65,70kg - prostowniki spompowane Drążek - nie wiem ile serii wyszło, ale zrobiłem 29 powtórzeń łącznie Cardio 15minut HR; 124

Pytam o ten najbardziej "przeorany" tu na forum tren, czyli: Tren A: Przysiad WL Wiosłowanie Dipsy Łydki (2-3 s po 15-20p) Tren B: Przysiad OHP MC (3 s - 50%, 70%, 100%) Drążek podchwyt (3 s) Czy jest on aktualnie najbardziej optymalnym treningiem dla mnie, biorąc pod uwagę obecny staż, wyniki, poprzedni trening itd... @krawat - dzięki [...]

Zamiast wioslowania mozesz dac drazek nachwyt.