Najpierw robie PLECY a pozniej NOGI... chcialbym podkreslic ze wczeniejszy moj trening nie dawal zadnych efektów oprucz tego ze mi prostowniki grzbietu rosly a najszersze wcale! stary dlamnie zły trening: -drązek szerokim uchwytem (4s) -wyciag dolny (4s) -wioslowanie sztangielka w opadzie (4s) -martwy ciag (4s) i to jest zle dlamnie to co [...]
Dzień 5 07.02.2012 Trening: - sprint 200m - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20* - burpees x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m *20kg # 45 cm Turlanie piłki pod ciałem 4x9-12 Trening masaktor.8-O Pod czas treningu miałam mroczki, słabo mi było. Po nie [...]
Dzień 9 , 11.02.2012 Trening: - sprint 200m wioślarz - drążek negatyw x 10 - SDLHP x 20* - burpees x 30 - box jump x 40# - thrusters x 50* - box jump x 40 - burpees x 30 - SDLHP x 20 - drążek negatyw x 10 - sprint 200m wioślarz *21kg (+1kg) # 45 cm Czas : 35.17 min bieganie:25 min Dzięki S.A.W na treningu dzisiaj mnie nosiło.energia mnie [...]
Dzień 21 , 5.01.2013 , Tydzień 3 Trening siłowy 1. Opuszczanie na drążku 3x10 3x10 2. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety (nie porównuje z poprzednim tyg bo w ogóle inna maszyna ) 9bloczkówx8/8blx8/7blx8 10blx8/9blx8/8blx7 11blx7/10blx7/9blx6 3. Wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 +2 drop sety 4kgx8/3kgx8/2kgx8 [...]
Tydzień 2, dzień 4, 06.02 TRENING Drążek - podciąganie 2x1 Drążek - opuszczanie 8x1 Fronty Coś mnie tutaj przyczep czwórki koło kolana bolał ale jakoś dałem radę. 6*60 6*80 4*6*100 MC Posiedziałem trochę na youtube Chyba załapałem w końcu o co chodzi ze ściąganiem łopatek w MC. Wcześniej próbowałem ściągać prostopadle do osi pleców, jak przy [...]
Tydzień 10, dzień 3, 09.07 TRENING Ajazy nie wiem czy mam rację ale piszę co czuję. Mam wrażenie, że powinniśmy przez jakiś czas popracować mocniej nad barkami bo to jest chyba element, który mnie najbardziej ogranicza w WL. SQ, p 4-5' Siady ciężko ale zrobione i "do zapomnienia".... 10*70 10*90 6*120 6*140 3*8*160 https://youtu.be/OPDd2qL7WU0 [...]
Dlatego, że biegam 3 x w tygodniu. Jak czwartym dniem będzie siłka z ćwiczeniami na nogi, to kiedy będą się regenerować? W zasadzie zostaną 3 jednodniowe przerwy. Próbowałem podciągnąć się zarówno podchwytem jak i nachwytem. Głową drążka dotykałem. Ale brodę nad drążek już nie dałem rady. Lipa i słabizna... Drążek muszę stopniowo wdrażać, gdy [...]
[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii [...]
[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i [...]
dobrym cwiczeniej bedzie trening brzucha na kółu. przy okazji nasze ramiona robią czesc ruchu, wykorzystywaną z przejscia z podciagania w wyciskanie się nad drążek... Powoli powstaje mój drążek...:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/60e16ca4cd234923a692b7ddf0aa58c8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac213a29e7704c76b77eb22c38dbd60f.jpg
Czy po 2 miechach stosowania kolejnosci cwiczen na plecy: MC drazek/wyciag wioslo koncem sztangi mozna zmienic w nowym planie na: drazek MC sioslo koncem sztangi? w sumie 13 serii. jakie polaczenie przy plecach byloby najefektywniejsze?
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8570037fa1024477b4cc699df3fe83db.jpg No to jest i wyliczona typowa dietka na dzień treningowy. Jakoś dużo tego białka wyszło, dlatego posprawdzam dokładnie produkty, które będę kupował. Jeśli rzeczywiście uzyskam aż tyle białka to poobcinam wagowo niektóre produkty z dużą ilością białka (głównie mleku i kurczakowi się [...]
Okej, dzisiaj poleciał kolejny trening. Wybrałem się z kumplem na trochę lepiej zaopatrzoną siłkę. Przysiady: 15x34,5kg/15x34,5kg/15x34,5kg RDL: 15x37kg/15x37kg/15x37kg WL: 15x28kg/15x30kg Wiosło: 15x35kg/13x35kg/13x30kg Military press: 15x14,5kg/15x14,5kg/15x14,5kg Drążek: 6/4/4 Pompki: 4/3/3 Generalnie, przysiady weszły bardzo mocno. W martwym [...]
[...] sobie skompletowac taki max ciezar jaki sam chcesz. Kup raczej male talerze po 1.25 kg, bo lepiej nimi machac, duze ograniczaja Ci ruchy reka. Policz sobie ile Ci wejdzie na drazek. Ja kupilem sobie w Makro z samymi talerzami 1.25 kg. Teraz cwicze sztanga, ale chyba weszlo na drazek 5 + 5 talerzy to jest 10x1.25 kg + drazek 2,5 kg=15 kg jedna [...]
/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 55 - 31.05.2016 To jest zdecydowanie za długi dzień...Od 19h jestem na nogach, a dobiję pewnie do 20, bo muszę coś jeszcze zrobić i przez ten cały czas raczej się nie obijałem :)) Dzisiaj tak napięty dzień, ponieważ nie chciałem nic stracić, czyli siłownia, uczelnia i praca. Pobudka [...]
/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 62 - 07.06.2016 Kolejny dzień bez szaleństw. Nie mogę też powiedzieć żebym był jakoś strasznie wypoczęty, ale dzisiaj było ok ;-) Od 8 do 13:15 przesiedziałem na uczelni. Muszę przyznać, że dzisiejsze zaliczenie było takie sobie. Niby zrobiłem 5 na 6 zadań, ale czy dobrze? Kto to [...]
WIELKIE PLECY!!! to proste!
