To powinno rozwiać wszystkie Twoje wątpliwości http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html Dlaczego warto? http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html Ogólnie: http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Szkoda ze drążka nie [...]
Oka, więc wybrałem program gotowy (trochę go przerobiłem). Teraz już bardziej przypomina to ACT ?? ;> Program II (na full osprzęt-siłownia) WERSJA ŚREDNIA 1.skłony w leżeniu płasko -brzuch 2.przysiady ze sztangą na barkach-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie ze sztangą w opadzie tułowia nachwyt [...]
sora za jakość ale ciężko uchwycić ;) więc: brama (połowa na zdjęciu krążki i drążek. Z racji iż sklep nie posiadał produktów które chciałem wysłali mi zestaw avenger 1 , który sprzedam i z czasem kupię inny sprzęt :)
No to jak wszyscy to wszyscy :-)\-) DZIEń 4/92 DT Czy ktoś już wspominał, że jak nie urok to sraczka?%-) oprócz biegunki miałam również wymioty - bynajmniej nie przez trening#-P Zatem wspaniała pełnowartościowa miska wylądowała w kiblu, a niedzielne popołudnie zapychałam biszkoptami, które spotkały się nad morzem z tuńczykiem#-P /-)_ (znaczy [...]
Syli};-) No widzę, że dni mi się popitoliły, w rozpisce wcześniej miał być 19/92 %-) DZIEŃ 20/93 DNT ogólnie poczucie samo takie, że przydałby się balkonik, bo chodzenie samodzielne było znacznie utrudnione DZIEŃ 21/93 DT Szczególnie: 1.PP- nie poszło mi za bardzo. 2.Drążek - brak sił i niemoc. 3.skos- tutaj akurat progres\-) 4. Bic- wymęczony. [...]
[...] zza glowy oburącz pompki w podporze Środa biceps barki modlitewnik wasko i hantelki na siedzaco wyciskanie zza glowy,przed soba do klatki i unoszenie na boki Piątek Plecy drazek szeroko wioslowanie sztanga oburacz i sztangielkami jednoracz szrugsy Plan następny czyli z ostatnich dwóch miesięcy juz na silowni z pelnym sprzetem: Pon: Barki [...]
bieganie, najwazniejsza rzecz w twoim przypadku. Zaczynaj powoli jak bedziesz biegal z 40 min bez przerwy rob sobie serie ze sprintem, zacznij np 2 dni w tyg pozniej 3 itd az bedziesz biegal codziennie, duzo spalisz. Oczywiscie mozesz dodac brzuszki, pompki, drazek jak najbardziej :) jezeli bedziesz systematyczny bedziesz chudl w oczach powodzenia
Zapomnialem o najwazniejszym, pamietaj o regeneracji. 9-7.5 godzin snu minimum najlepiej jakbys spal 9 godzin u mnie ciezko z tym ;c pij zielona herbate tez pomaga, jak czujesz sie bardzo wyczerpany to nie trenuj. Przykladowy plan : Poniedzialek : Pompki Wtorek : Bieganie Sroda : Drazek Czwartek : Bieganie Piatek : Przysiady Sobota : Bieganie [...]
Trening bym rozbił na: Klatka/tric Plecy/bic/Przedramię Barki/kaptur Nogi/Łydka W tej chwili plecy robisz dzień po bicepsie co nie daje mu szans na regenerację. Na klatkę zostawiłbym 2 pierwsze wyciskania i zwiększyłbym ilość serii do 5 i 4. Na plecy jako pierwsze wrzuciłbym drążek szeroko, a później wiosłowanie, ale jedno, na koniec jakieś [...]
[...] ten ktory wkleiles chcesz poprawic /zmienic to radze zaczac od podstaw przysiad 2-3x w tyg na 3 SESJE TRENINGOWE 2x wyciskanie - 2 rozne plaszczyny mc klasyk/sumo/rdl drazek z obciazeniem + wioslowanie - obowiazkowo forma wyciskania na barki 1 CWICZENIE NA BICEPS + 1 NA TRICEPS w CIAGU CALEGO TYGODNIA na koniec sesji jesli starczy czasu- [...]
mam pytanie co do planu Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego. Wiek 17, staż rok. Mogę ćwiczyć 7 dni w tydoniu, ile chce- takze z tym nie ma problemu. Mój plan: 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF 1.plecy & brzuch -drążek szerokim nachwytem 10=10=8=8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10=10<8=8 [...]
Rasper Nie wiem czy zauwazyles ale on ma 14 lat. W tym wieku trzymanie diety to dla mnie chyba ze mialby spora nadwage. pompki,drazek brzuszki w tym wieku wystarczy,jeszce sporo przytyjesz i sporo urosniesz bez zadnych cwiczen.
No ok. Myślę że ruszę bardziej ostro i dorzucę 3x w tyg. siłkę domową (ławka prosta + skos,drążek,hantle,gryfy proste,łamane,obciążenia łącznie ok. 80kg., ekspander) miałem ułożony plan FBW więc na początek zacznę go stosować. A co do tych supli to tylko spalacz czy coś jeszcze by się sprzydało? Może ktoś ma jakieś sprawdzone spalacze które by [...]
Brawo Aksel :-) Zachęcam wszystkich do wypróbowania nowego ćwiczenia, jeżeli nie musicie używać rąk do tego ćwiczenia to bardzo dobrze :-) dzisiaj barki i tricepsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x10+21 unoszenia i przenoszenia sztangielek szrugsy 4x10 wąskie wyciskanie sztangi [...]
to ja juz nie bede nowego tematu zakładac jestem cieniótki na drążku nie podciągne sie poprawnie ani razu jakie cwiczenia mi polecacie narazie zawsze jak przechodze koło drążka to lekko odbiajam sie odziemi podciągam sie ale tak w zwisie nie dam rady i mam pytanie podciagac sie zawsze kiedy przechodze czy moze tylko w jakies dni. Nie przetrennuja [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : ~182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3mies. Uprawiane inne sporty : Aktualnie basen, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, hankle, drążek, gryf łamany, sztanga - wiele obicążenia Dieta : Nie ma Przeciwskaznania medyczne : Występują - Kiedys naderwany [...]
Ok, poczytałem o FBW i ułożyłem plan, proszę o ocenę i wskazówki. A klatka: wycisk sztangi płasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s tric:wycisk franc. sztangielki w leżeniu 2s plecy: MC 2s drążek 2s nogi:przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w siadzie 2s biceps:uginanie ramion ze sztangą 2s B klatka:rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangi [...]
Prośba o sprawdzenie planu - foto i cele
