drazek

Masz tylko 3 dni treningowe ? Załatw drązek lub coś do podciągania.

Jeżeli m. ramion trenujesz z synergistami to 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Dzień pleców pomieszany trochę - zacząłbym od mc, potem drążek, wiosło, ściąganie i szrugsy. Po tak ciężkim treningu nóg nie będziesz miał sił na barki.

MC nie daje sie na koniec! MC jako pierwsze ćwiczenie potem drazek jak nie dasz rady to daj sobie spokój z tym sportem i nie becz ze nie dasz rady. Zmieniony przez - A4O w dniu 2011-03-03 20:52:28

kup sobie drążek i poręcze - to na początek, ten termo speed ci nic nie da, jak chcesz schudnąć to dieta dieta i jeszcze raz dieta, do tego aeroby albo interwały (polecam kompleksy sztangowe)+ siłowy najlepiej Full Body Workout wszystko czego potrzebujesz masz w postach podwieszonych w dziale Odchudzanie oraz Alternatywna droga, także w google [...]

Jeśli masz tylko drążek , to podciąganie na drążku w szerokim chwycie. Ale jednym ćwiczeniem pleców nie rozbudujesz . Do tego potrzebne są wiosłowania , wyciąg itd .

A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek + 12/10/8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 12/12/12 WYWAL IZOLACJE NA KLATKE DODAJ W DZIEN LEKKI wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek w opadzie 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantlem jednorącz 12/10/8/6 B1: nogi(lekko), [...]

Dzięki :) Ok, czyli tak. Co lepiej na barki wyciskanie od czoła na ławce 60stopni czy push press? Wyciskanie hantli w barkach może być na ławce +- 60 stopni czy musi 90? Drążek włączę do treningu za jakieś 2 miesiące jak zacznę redukcję. Do pleców lekko dodać jakieś wiosło hantlem lub półsztangą? Szczególnie wiosła półsztangą chciałbym [...]

Barki - albo robisz klatke albo barki. Jak barki to 90stopni, ew lekk mniej, ale nie 60. Polsztanga - daj po MC w plecach ciezko. Ale najlepiej byloby tak; mc drazek polsztanga barki - wybierz se cw ktore chcesz ppress dynamiczniejsze, bardziej rozwojowe

Ok będzie 90stopni. Zapewne wybiorę PPress. MC, wiosło półsztangą, wiosło hantlem zrobię tak póki co, drążek wplotę w trening jak zrobi się cieplej i przeniosę siłkę na podwórko, bo tutaj to podciągałem się na gryfie na najwyższym punkcie stojaków i niezbyt to zdało egzamin :D Jeszcze raz dzięki za pomoc, już mam jeden problem z głowy. Zmieniony [...]

Jutro będę musiał poćwiczyć trochę nogi, aby wywołać ból w kolanach. Być może pomoże to w zdiagnozowaniu w poniedziałek przyczyny. 5.03.2011r. drążek szerzej +10kg x5 pompki jednorącz x5 wymach odważnikiem 24kg jednorącz 10 wznosy prostych nóg na drążku 5 rozciąganie (w tym zwis na drążku 60 sek) Poza tym chcę dojść do szpagatu do dnia 24 czerwca [...]

Przede wszystkim ułóż dietę bo to podstawa. Dodaj coś na nogi i zainwestuj w drążek. Ogólnie przy takim sprzęcie to poczytaj o treningu domatora w atlasie;)

Wypisz przykładowy plan jakim ćwiczysz, i wypełnij ankietę działu. drazek oczywiscie poszedl wpi....u :) Już wyeliminowałeś jego największą pracę, w reszcie ćwiczeń będzie stanowił tzw. asystę. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-06 10:37:34

po filmiku, rzeczywiście - ładnie się ubiłeś :D 3-fazowy drążek - dołożyłem sobie 1 serie, pompka. co to oznacza?

WZROST: 190 WAGA CIAŁA: 85 Na początek powinieneś wziąć się za porządną dietę, jeżeli dobił byś do min 90-95kg, twój problem z szerokością pleców by minął, i udo 65cm było by dobrze proporcjonalne co do całego ciała. przerwy 1min podciagane na drazku w poziomie szerokim nachwytem 4x15 sciaganie linek wyciagu poziomo w siadzie, waski chwyt 4x15 [...]

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

Drążek wrzuć po MC przed kapturami. Kaptury to ćwiczenie na czworoboczne, nie plecy. Na biceps wyrzuć jedno ćwiczenie, 2 ćw po 4 serie w zupełności wystarczą. Co do nóg wrzuć 4s przysiadu, 4s wykroków i 4s żurawia. Co do barków w każdym ćwiczeniu po 3s. Reszta powinna być :)

Za długi ten plan. A: Przysiad 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą 2s + łydki B: MC 3s Drązek 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko 2s + brzuch Tyle.

Za wyciskanie zza karku daj np. wyciskanie sztangielek siedząc. Początek dałbym tak: A: Przysiad Wiosłowanie + reszta B: RDL Drązek + reszta masz dodać klate/barki/ bic do A, tric do B. A masz technike aby uderzac w worek ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-06 22:06:48

No niestety, drążek odpada, lekarz mi zabronił, moge ćwiczyć ale mam nie obciążać kręgosłupa. Nie wiem czy dam rade robić tak jak to napisałes, to się nazywa "Pompki Barkowe" ale spróbuje. Jutro rozpoczynam trening, zobaczymy jak to będzie. Proszę o więcej wypowiedzi!

Lekarz zabronił obciążać kręgosłupa, czy podciągać się na drążku? Z tego co się orientuję, to drążek nie obciąża kręgosłupa w ogóle, a wręcz odwrotnie jeśli już.