|-) Pedały już mi nie straszne, bo zabezpieczyłam się w odpowiednią broń - nowe sznurówki %-) PONIEDZIAŁEK DIETA -ryż, jajka, orzechy -jajka -ryż, cyc indyczy, oliwa -makaron, jajko, olej sezamowy, whey -resztki cyca, jajko, masło bardzo jajecznie, czyli jestem na czasie ;-D TRENIO - mój ulubieniec\-) przysiad przedni 27x10/29x9/31x8 (+1) MC [...]
No specjalnie tak dobierałem bo miałem zamiar najpierw robić to różnych dniach. Co do tego pomysłu rozdziału to spowodowany jest on tym że wciągu dnia nie mam za bardzo czasu aby przeznaczyć na raz 1,5h na ćwiczenia.Tyle wolnego czasu miałbym dopiero ok 22 a wtedy trochę za późno na trening a dostęp do niektórych przyrządów miałbym utrudniony gdyż [...]
[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p bardzo mi sie podoba i zaczynam go robić od jutra ;) Pompki na poręczach wywalam (nie mam poręczy) i [...]
drążek zacznij od 5 rep i dodawaj z czasem powt albo ciężaru nie bujaj rób siłowo. ciezar lekki zebys dał rade zrobic okreslona ilosc powt z zapasem dokładaj ciężar co trening z czasem bedzie cięzko ale to powoli do tego dojdz co trening 2-5 kilo brzuch wystarczy raz w tyg robic. masz podwieszone arty o brzuchu też tam jest jakie cwiczenia itp [...]
Poniedziałek- Klatka piersiowa/ Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 8/8/8/8 -Wyciskanie sztangi/hantli na ławce skośnej głowa w górę 8/8/8/8 (W jednym tygodniu robię sztanga w drugim hantlami) - Rozpiętki na lekko pochylonej ławce ku górze 8/8/8/8tutaj możesz wrzucić 4serie głową w dół -Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 8/8/8/83 [...]
Ucz się ortografii za młodu, bo później będziesz zbierał pały z polskiego w gimnazjum. Po 4 dniach dżudo efekty takie sobie tak? A to Ty myślisz, że po paru treningach zostaniesz ninja? Do ćwiczeń w domu wykorzystaj 2 taborety, drążek(jak nie masz to kup w tesco za 3 dychy) no i przydały by się jakies hantle tak do 10 kg.
Viren fbw = full body workout .. więc zastanów sie jakie rady dajesz sebassp3 prosty fbw najlepsze efekty plan a przysiad 12/10/8 sztanga za glowy 12/10/8 klatka sztanga na plaskiej 12/10/8 wiosło b martwy ciag drazek arnoldki klata na skosie sztangielki 12/10/8
[...] sobota i niedziela przerwa lub inne partie. Drążek zawsze na początku treningu po rozgrzaniu barków małe hantle 2kg wymachy bokiem,przodem itp.tak długo ile potrzeba aby lekko podciągnąć się pierwszy raz. Po drążku mogą być inne ćwiczenia na plecy bądź inne partie wg planu. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2016-10-26 10:20:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze, najpierw duże partie potem małe Na plecy daj sam drążek, 3-4 serie. Co masz z kręgosłupem? Możesz robić MC na małych ciężarach, a mocne lędzwia z pewnością pomogą! na Nogi dałbym wykroki same a w B tylko przysiad Plecy B- WIosło jak już naprawdę tego MC nie możesz Reszta skopiowana dobrze:) CO do Diety: Za dużo białka w pierwszych 3 [...]
Najwyżej za 2 tygodnie dopiero obetnę, a co do wznosów, to na jakie ćwiczenie lepiej byłoby zmienić? Bo lędźwie odrywam, i występuje ból lędźwi. Dzisiaj postaram się wrzucić zdjęcia z aktualną formą, i za tydzień znów i tak do końca redukcji. Więc na jakie ćwiczenie zmienić te wznosy? Drążek raczej odpada gdyż przy zwisie i podciąganiu nóg boli [...]
Siemka, Trochę mnie nie było, z miesiąc no i trochę sie pozmieniało, mała aktualizacja dziennik będę prowadził tak że co tydzien będzie podsumowanie, jutro może zdjęcia formy. Mój obecny trening 1.Pistolety l/w 8x/8x 2.Drążek nachw. na szer. barków max 3.Pompki 20x 4.Plan na brzuch (chyba 7 ćwiczen postaram sie go wrzucic tutaj) I moje pytanie [...]
DJ_OKbboy nie jest to za łatwe, ale jak pocwiczysz to wkoncu sie uda. robisz pare zamacvhów na drązku. ten zamach do przodu zani dołozysz stopy do drazka musisz wykonac z nogami trzymanymi w "poziomce". jak bedziesz moment przed tym punktem "najbardziej z przodu" po którym Cie juz cofa to dokładasz stopy do drazka, gibasz sie [...]
[...] z podporu na barkach -zamachy -siad na poręczach (z nogami na zewnatrz) -przewrót w przód -zamach w tył do stania na rękach -zeskok z zamachu (w przodzie lub tyle) drazek: -wymyk -kołowrót -kołowrót okrakiem (uwaga na jaja) -stanie na rekach albo kołowrót olbrzymi -zeskok (w przód) ze saltem w tył to do konspektu było ty juz opisywane
Jodełko, Or łajt, zobię jak napisałeś, ale: Nogi: nie posiadam maszyny na nogi. Chyba, że można coś wykombinować z hantlami. Klatak: mógłbym spróbować to "HT" Plecy: może być trochę problem z 4 superserią. W tej chwili mam tylko jeden wyciąg i cieżko bedzie tak szybko zmienić drążek na linę i dodanie ciężaru , żeby zmieścić się w [...]
Więc tak, może masz rację żeby wywalić wykroki na rzecz przysiadów to zmienię to w jednym z planów, co do podciągania nie mam gdzie (mam swoją małą siłownie w której brak miejsca na drążek ) co do cardio, po prostu chcę zoptymalizować redukcję, a co do dwóch ćwiczeń na brzuch i klatę z tego co czytałem to na Duże partie mięśni można robić dwa [...]
Witam teraz mi doszlo 20 Kilo czyli juz mam 125 kilo i powinno mi to juz starczyc. Teraz planuje kupic 2 hantelki prase do nog i drazek ale to jak bede mial kase Pozdrawiam.
misworld/podsumowanie I str.22/II str.50
