MC 5x110 kg siady 3x5 x 80 kg z pauzą drążek neutralnym 7x20 kg drążek podchwytem 1x10x cc wyciskanie 5x5 x 65 kg wycisk hantla siedząc jednorącz 3x5x 12.5 kg żołnierz 3x5 x40 kg rzymska 2x8 x 40 kg francuz stojąc 3x10 x 25 kg biceps sztanga 3x10 x 25 kg unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 zwis na drążku x1 Między 100 a 110 jest różnica, [...]
28.01.2019 WL 20 x 10 42 x 10 52 x 6 65 x 4 77 x 3 87 x 2M 97 x 2M 92 2 x 2 Wąsko 60 x 8 80 3 x 6 MWL (petarda w górę, spięcia leg drive i inne pierdoły) 60 6s x 3p OHP / drążek 42 x 5x5 5 x 5 https://www.youtube.com/watch?v=gYXMDCNjl8M
28.01.2019 Rozbieganie + 8x przebieżka. Nie znałem dotychczas ani jednego, ani drugiego terminu. Założenie? 60 min przy tempie 5:05 (przy tym tempie powinienem swobodnie rozmawiać-nie jest tak). Wyszedłem na dwór. Ślisko, mokro, ciężko. Pierwsze dwa km walczyłem o życie.. Potem szukałem w miarę nie śliskiej trasy i mądry człowiek wbiegł do lasu. [...]
A WW SQ 5/3/1+ Drążek MCsumo5x5 MCNPN3x10(60%) Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B OHP 5/3/1 MC 5/3/1 Rack pull 2x10 Fronty 5x5(50) 5x3(70) 5x1(80) Wygłupy+ rzymska na tyłek C WL 5/3/1+ Drążek WL wąsko 3s/Pendlay WL Do deski 3s SQ 5x5(75%)/5x3(85%) /5x1(90%) Dzień dobry+ Rzymska 3x15 Ja to bym kombinowała, żeby w C jako objętość SQ to [...]
Zapomniałem dodać że to hokejowe dziewczę to nasza chrześnica :-D, córa mojego brata. Dzisiaj po pracy :-) Trening niedziela 27.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - pompki, kubany 0a. Pompki na uchwytach - 70 p - 1s x 10p - 1s x 15p - 1s x 20p - 1s x 25p 0b. "Kubany" hantlami - [...]
Paawo jak mi mąż zamontuje drążek, albo przy okazji na siłce nagram moją wersję, w której brzuch czuję i robię zwykle na raty 15 powtórzeń ;-) Czekam z niecierpliwością.
Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :)) Wczoraj brzuch robiłem, więc byłem pewien, że będzie dziś słabo i to jeszcze po 60min kardio. Brzuch czułem tylko na ostatnich powtórzeniach, robiąc normalnie do pełnego wyprostu nóg z rozluźnieniem mięśni brzucha. Ale ta metoda [...]
Lipton metodą Pudziana nie czułeś brzucha? Niemożliwe %-) Ja przed chwilą próbowałam i... drążek mi odpadł od drzwi :))Widać każdy widzi co innego. Wydaje mi się, że czucie brzucha zależy od wysokości podnoszenia kolan oraz ich rozsunięcia na boki. Viki - czuję, że było dużo dynamiki w Twoim wykonaniu i zamocowanie drążka jej nie wytrzymało.
fronty 5x5x 70 kg SS 8 razy - (drążek podchwyt x8 + żołnierz 30 kg x 8) pompli 2x20 odwodzenie 1x15x 40 kg podciąganie kolan na drążku 6x30 teraz odpoczywam https://www.youtube.com/watch?v=UiNPzGF7aew
Stoisz tak jakby przed wyciagiem i masz na gorze drazek, jak do tricepsu tylko zamiast ruchu samymi lokciami puszczasz barki na maxa przed siebie wyciagniete, sciagasz i do biodra na najszersze. Nie wiem jak to opisac ;D
Trening siłowy stał się w ostatnich latach bardzo popularny. Coraz więcej osób zaczyna trenować, na początku swojej przygody z 'żelaznym sportem', w domu. Powodów jest kilka: nie każdy ma czas, pieniądze czy po prostu ochotę odwiedzać kluby fitness i siłownię. Dlatego zaczynają trenować w warunkach domowych. Jest to prosta forma treningowa, która [...]
26.01.2019 r. ciężki, piękny, sportowy dzień ;) Bieżnia: 20 min tempem 5:05 i później interwały 2x (200 w tempie 3:20, 200 w t. 7:30, 200 w t. 3:20, 400 w t. 7:30, 400 w t. 3:20, 200 w t.7:30) i na koniec 10 min w tempie 5:05. Ciężko, ale z racji, że muszę się z tych treningów "spowiadać" to musiałem dać radę ! ;) Potem był drążek: 7,10,7,7,10 (3 [...]
26.01.2019 Odważniki S&S 1. 1HSwing 5x10L/10P 24kg 2. TGU 5/5 24kg Dodatki: Drążek Miała być siłownia ale jak wczoraj się położyłem o 21wszej to spałem 13 godzin i już czasu brakło. Zdrówka
A widzisz, bo z kim przestajesz taką się stajesz. %-) Tylko wiesz Paawo... to działa w dwie strony}:-( Zauważyłem, bo tyłek mi się piękny zrobił. Byłem na siłowni ale ja chyba coś źle robię. Wszyscy są tam dwa razy bardziej napakowanii. I ci przypakowani ćwiczą w kółko sztangielkami do 20 kg, i jakieś ćwierć ruchy na drążku bez ciężaru a ja [...]
Przedwczoraj pospałem 9 godzin i zrobiłem DNT. Towarzyszyło mi uczucie wyczerpania. W sumie przez 6 ostatnich dni coś tam robiłem-więc miałem prawo .Wczoraj miał być początek drugiego tygodnia siły....a ja dalej dętka. Zero siły, zero energii. Odpuściłem sobie. Dzisiaj. To samo. Śpię dużo, nie pracuje specjalnie ciężko a budzę się wyczerpany. Mimo [...]
A widzisz, bo z kim przestajesz taką się stajesz. %-) Tylko wiesz Paawo... to działa w dwie strony}:-( Zauważyłem, bo tyłek mi się piękny zrobił. Byłem na siłowni ale ja chyba coś źle robię. Wszyscy są tam dwa razy bardziej napakowanii. I ci przypakowani ćwiczą w kółko sztangielkami do 20 kg, i jakieś ćwierć ruchy na drążku bez ciężaru a ja [...]
Poskarzylem się i już film działa :-) Dobrze jest! Dodasz szpagat i będzie git! /SFD/2019/1/25/0e2bb26e40344f07b69956a9ea20941b.jpg Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-01-24 21:18:05 do szpagatu to mi daleko, ale zaczynam pracować nad rozciąganiem :) Póki co piąteczek i PULL na siłowni : -drążek negatywy 3x 5 -wiosłowanie sztangą 3x12 [...]
garpa dziennik jeszcze mniej logiczny.
