drazek

http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Szukaj 10 wskazówek żywieniowych i staraj się zmieniać nawyki zywieniowe na lepsze. Masz drążek/regulowane sztangielki czy tylko ławke i sztangę ?

Elo Prosiłbym o ocenę mojego niżej zamieszczonego planu Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Poręcze 3x Uginanie ramion ze [...]

Jaki najlepszy uchwyt drążka na szerokość pleców ? Najszerszy czyli 110cm ?

DZIEŃ 16 - Środa : Cześć, Dieta tak samo nudna jak była , może z dodatkiem tego, że w pracy zjadłem pół paczki suszonego słonecznika A i Vitargo zaczyna mi się kończyć powoli Trening wyglądał tak : PLECY : Rozgrzewka 3 X 10-10-10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) P4 X 12-10-8-8 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (ale to plecy [...]

[...] czasami wiecej czasami mniej ale raczej nie wiecej niz 15 i nie mniej niz 7 aktualnie biegam ale nie tak regularnie, cwicze tez 2 razy dziennie silowo z wykorzystaniem wlasnego ciezaru drazek i pompki szwedzkie oraz inne cwiczenia rano a wieczorem pompki brzuszki, przysiady, wspiecia i inne prosze o pomoc i dzieki za dotychczasowe informacje

[...] i chce zeby poszedl mi jak najlepiej na poczatku byl test sprawdzajacy i poszlo mi dobrze ale chce poprawic swoje wyniki konkurencje na tescie i ilosc jaka zrobilem: drazek - 22razy brzuszki w 2 min- 74razy pompki z rekami na laweczce- 55 razy bieg 10*10m- 29,32 1000m w mundurze i butach wojskowych po sniegu- 3.57 na koniec bedzie do [...]

Witam, chcę Was się doradzić na temat treningu mięśni brzucha oraz klatki piersiowej. Czytałem już dużo na temat cykli treningowych typu a6w czy ABSII lecz mają one wielu przeciwników i sam nie wiem co myślec ale a6w chyba odpada bo czasochłonne katowanie brzucha a rozwija tylko górne jego partie. Więc prosił bym was, bo nie wiem ile powtórzen i [...]

[...] marszy, cwiczen silowych a po za tym to sam dodatkowo duzo cwicze. chodzi mi glownie o cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego ciezaru- pompki, brzuszki, przysiady, wspiecia, drazek i biegi (4 razy qw tyg po 10 km) nie chodzi mi o mase tylko chce miec wieksza sile a zwlaszcza szybkosc i kondycje 70 kg 173cm wzrostu 23 lata jakies 3 miesiace temu [...]

Więc jak ten drążek powinien wyglądać ? :P

Jak byś miał drążek to podciąganie szerokim uchwytem

Dzieki bardzo.:)Teraz jakoś tak to wygląda. PONIEDZIAŁEK Klata*Tył,bok barków*Tric 1)Pompki na poręczach 4x8 2)Sztanga skos góra 3x10/8/6 3)Rozpiętki 3x8 1)Wyciskanie w siadzie sztangi 3x8 2)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 1)Francus sztanga 4x10/10/8/8 2)Pompki w podporze tyłem 4x10 ŚRODA Plecy*tył barków*Bic 1)MC 3x8 2)Drążek szeroko [...]

A jeszcze pytanie odnośnie pleców, żeby nie zakładać nowego tematu. Tak samo, czyli 8-12 powt. z ciężarem i chwyt szeroko? Lepiej drążek do szyi, czy do karku przy szczytowym momencie?

co godzine to glupota moim zdaniem, miesnie potrzebuja odpoczynku, nawet jesli trenujemy wytrzymalosc. Lepiej zrobic wiecej na raz i dac czas na regeneracje niz katowac non stop. Jak slabo dziala polecam zmienic chwyt, szerzej/weziej, nachwyt/podchwyt. Jest duzo kombinacji. Mozna np recznik przewiesic przez drazek.

ćwiczenia dobrane dobrze,choć w środę brakuję mi mc i wyciągu górnego do którego jestem przyzwyczajony, ale Twoje ćwiczenia są również dobre. ilość powtórzeń jest dobra typowo na masę tylko trzeba do nich dobrać odpowiedni ciężar. Ja np. jeszcze robię brzuch codziennie. Wystarczy tylko 15 minut. Jeżeli masz siłę po treningu to zrób jeszcze drążek.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Lukiqw PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 WAGA:75 SUPLE:Zamówiłem białko GASPARI MYOFUSION HYDRO DIETA:Nie mam nic wyliczone ale duzo jem,białko bede brać po treningu i na noc Wcześniej ćwiczyłem FBW z rok czasu,cięzko powiedzieć o efektach,ale jak na taki okres [...]

Widziałem już dwa podobne tematy, ale nigdzie nie znalazłem konkretów. Tak więc: Ile robić serii i powtórzeń oraz ile razy w tygodniu ćwiczyć podciąganie podchwytem na biceps? Ogólnie ćwiczę wytrzymałość, głównie ćwiczenia oparte na ciężarze własnego ciała, drążek i ewentualnie hantle. Chcę, żeby chociaż trochę rósł. Dodam, że robię 25-30 [...]

Nie. Nogi: Siady 5s Prostowanie 4s Uginanie 4s + łydki Plecy: MC 5s Drazek 4s Wiosłowanie 4s . szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos góra lub dół 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki albo krzyżowanie linek w bramie 3-4s Barki: Przód: Arnoldki 3s Bok: Unoszenie sztangielek na boki 3s Tył: Unoszenie sztangielek na boki w opadzie [...]

[...] cos jak ACT albo FBW tylko ze raz a nie 3 klatka - płaska 3 serie biceps uginanie ramion z łamanym 3 serie triceps francuskie 3 serie barki wyciskanie hantli 3 serie plecy drazek 3 serie nogi przysiady 3 serie nie chodzi mi o progres czy jakies tam przyrostyu jedynie o to zebym nie zatracal tego co juz wyrobilem Zmieniony przez - tiomon w dniu [...]

Witam drogich forumowiczów ;] Mam problem bo nie wiem jak zacząć;/ Mam nawet sporą tkankę tłuszczową i nie wiem czy zacząc treningiem masowym + biegi przez 30 min ( 2 w tyg) czy na rzeźbę i w ch*j areobów ? Nie mam kompletnego pojęcia ;/ bardziej nastawiony jestem na masowanie bo może jakbym zaczął ćwiczyć to masa przybędzie a tłuszcz zniknie ;>> [...]

No tak ale chcem się pokazać na wakacjach na plazy itp...Więc co mam zrobić żeby podkreślić te mięśnie?? Pożądna dieta starczy bez supli?? Wiesz po prsotu trochę się ćwiczy każdy chce się pokazać :D Pozatym co sądzisz o takim treingu Poniedziałek braki + nogi Arnoldki 4*12 Wypychanie sztagi za głwoy siedząc 4*12 Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]