Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja nawet nie mam piwnicy %-) nóg siłowo niestety nie przykokszę mam hantle 2x10kg i kettle 2x8kg + drążek dipy mogę na oparciach krzeseł robić, pompki zwykłe z ciężarem, podciąganie na drążku, pompki odwrotne, więc góre przecwicze, ale nogi niestety co najwyżej ze zgrzewką wody 10,5kg + w plecaku 20kg (o ile się nie zerwie)
Dziś mija 5 tygodni od początku treningów po paroletniej przerwie, w tym tygodniu walczyłem o progres jednak siady stanęły w miejscu, RDL i klatka zwolniły także możliwe że spróbuje nowych bodźców na mniejszym zakresie repsów 8-10 planem z arta ronnie220 powiekszając palete ćwiczeń o drążek (negatywy) na którym mi zależy. Martwica na siadach 3x15 [...]
Dziś aero na czczo z BCAA 35min, później flexit, pudding i ćwiczonka: 3s pompek max szybko ABS II godzina i drążek nachwyt 3/4/3/3/7 + rozciąganie. jutro w planie dłuższe aero coś pod 50-60 min, tymczasem miska /SFD/Images/2015/4/25/961cf284d6e54e34bcd98bf96b4fac68.jpg
DNT // LowCarb orbitrek+rozciąganie statyk+ brzuch: kółko 3s max drążek unoszenie kolan z rolowaniem tułowia 3s max side planki 2x max zmulony dzień, ranny ptaszek + szkoła, jakoś zleciało. Wpadła pizza, wszystko w granicach makro i to na LC %-) suple na noc - vitamin comple+magnez, 5g argininy (aspiryna, witamina c 1g, 2x ibuprofen) [...]
Ostatnio zacząłem powrót na drążek.Muszę chociaż minimum robić po wakacjach,czyli 10 wymyków i 10 siłowych podciągnięć,no i ze 3 wejścia siłowe.Narazie jestem w połowieOprócz tego skakanka znalazła znowu zajęcie.Całkiem nieźle mi idzie,bo robię trzy ośmiominutowe rundy z przerwami po 1,15 minuty.Tylko na koniec ostatniej rundy jak robię skoki-bieg [...]
Co do roweru i kondycji,to pomaga.Ale wystarczy zmienić wysiłek na trochę inny i już człowiek się męczy w innym zakresie ruchu.Wystarczy poskakać w piachu i poganiać za piłką w siatkówce plażowej w piachu i człowiek jest zdziwiony co z kondycją,bo przecież była i się zmyłaZnam to z autopsji z zeszłego sezonu. QUEBLO-ja już ręce zacieram do [...]
Wiem, że nie dużo, nawet udało mi się trochę z nim ręce ugiąć W sumie jak zaczynałem z rękami do połowy zgiętymi(drążek w futrynie jest, nisko) to już dałem radę do końca się podciągnąć. Trochę poćwiczę i mi się uda.
Dobry. Ale miałam sen, śniło mi się że polazłam do warzywniaka po fasolkę i wpadły tam jakieś uzbrojone bandziory i kazały wszystkim się podciągać na drążku i powiedzieli że zastrzelą każdego kto się nie podciągnie 100 razy %-) A ten drążek jakiś wytłuszczony był i mi się łapy ślizgały %-) Tak się namęczyłam w śnie że mnie teraz plecy bolą %-)
1 trenuj całe ciało bo w a barków nie ma w b kaltki w c znowu barków, no i trzymaj się planu nie mzieniał tego że raz zrobisz skos a raz płaską 2 zamaist wiosła mzoesz dać raz drążek, zamaist gdzieś tricepsa zamien na pompki na poreczach 3 siłą czy redukcja zależy od planu żywieniowego 4 wyrówna się 5 jak zaczynasz dopiero przygodę to zostaw [...]
Dziś trening ok. 2 godziny piłki na hali, więc treningi domowe w tym tygodniu rozpisałem na: Środa-Piątek-Niedziela Ogólnie po piłce zrobił mi się dość duży odcisk na stopie i dziś już szczypie cholernie. Mawashi Myślałem, że plan jest OK. Bo w końcu był oceniany przez Ciebie. Ale zastosuje się do zaleceń Problem może być z tymi poręczami, bo [...]
Zrobiłem w poniedziałek trening wg. planu Klatka+Bic, ogólnie zmęczony byłem choć już np. takich zakwasów jak przed tygodniem nie miałem po nim. Znów nie zapisałem ciężaru, na jutro i później, wydrukuje już sobie odpowiednie tabelki żeby móc zapisywać kilogramy. Dziś treningu nie robiłem, a w piątek zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc [...]
nalepiej uczyć sie poprzez zwiększenie ilości podciagania sie, jak ma sie w domu drazek to akurat za każdym razem przechodząc koło niego podciagnać sie raz lub połowę swojego rekordu
no u mnie wszystkie boje poszły do przodu oprócz klaty ,praktycznie tyle samo wyciskam co 3 lata temu ,po 4 miecch na siłce brałem 100 6 razy ,a teraz 100 wezme 7 razy ,troche kicha, tera mój cel to dobić do tych 200 w martwym ,na drążek mogę dużo dołożyć dość ,chociaż fakt samą siłkę robię w tygodniu tylko 2 razy , przysiadów zaprzestałem jak [...]
Rozkręciłem ten cholerny drążęk i okazuje się, że wyrobił ( a dokładniej "ściął" się gwint ). Nie wiem, czy wada była jakaś od początku, czy to moje dodatkowe parę kilo plus obciążenie i ciągły demontaż do tego się przyczyniły %-) Myślę nad takim samym, ale też w grę z czasem wchodzi taki montowany na śruby nad samą framugą. Ale aktualnie bd się [...]
28.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 4 obc~6kg ( czyli takie samo ) B2: 6x11=66 A5: 6x7=42 A2: 8,8,7,6,6,8=43 - wyższa podpórka C6: 6x8=48 siady + F1 F: 4,11,11,11=37 G: 6x13=78 H: 6x13=78 K2: 3x14=42 Komentarz -B2 i A5 planowo, z lekkim zapasem wciąż - A2 na innej, tj. wyższej i dość niewygodnej podpórce, stąd taki spadek w ilości powt. [...]
gin - jest mnóstwo filmików na jutubie. ja zaczęłam podobnie jak Ty, a potem podwyższyłam drążek i udało się dotknąć tym cycem w końcu. a i tak muszę popracować nad swoim, bo biodra idą trochę szybciej niż klata :)
[SPAM]Iness przybywa, panom portki rozrywa
