To jest unoszenie w opadzie ale wersja siedząc nie stojać Ćwiczenie na tylni akton rozgrzeje obrecz barkową tak podatna na kontuzje. Jeśli używasz do wyciskania cięzaru na poziomie 100 kilo to po tym ćwiczenieu użyjesz cieżaru >97. Ja naprzykład moje rekordy w serii na barki biłem zawsze po treningu pleców ( wiosło + drążek + MC , a tylni [...]
[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Traktor mógłbyś wrzucić jakis filmik z poprawnie wykonywanymi zwyklłymi pompkami-lokcie blisko tulowia. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja wyłożę kilkaset zł na książki o treningu siłowym, bieganiu i crossficie, drążek rozporowy do nowego mieszkania + pewnie jakieś obciązenie w postaci kettli lub sztangi, nie wiem jeszcze co lepsze będzie dla mnie.
A o to i trening dzisiejszy A.Przysiad ze sztangą 8 powtórzeń 12,5 kg, mało mi było i chciałam 15 kg ale niestety nie było i dałam radę 2/12 17,5 kg 88-O B1. Wyciskanie sztangi skos góra 2/12 17,5 kg dwa ostatnie powtórzenia były ciężkie ale dałam radę /-)_ B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2/12 20 kg. I tu mam pytanie co do tego [...]
Kurde dziewczyny dziękuję za miłe słowa na prawdę ! :-) Ja tam najbardziej cieszę się z tego,że jakość ciała mnie się poprawiła nie mam cellulitu 8-)a było to moją zmorą :-) Koniec pierdzielenia czas na rozpiskę z treningu i michy %-) Trening A.Przysiad ze sztangą 1/8 30 kg 1/8 40 kg 1/8 42,5 kg 1/8 52,5 kg 1/4 57,5 kg B1.Wyciskanie skos góra 1/8 [...]
Dzisiejszy Trening Rozgrzewka 10 minut Przysiad ze sztangą dziś ćwiczyłam przy stojaku bo jakiś pajac miał problem z podzieleniem się maszyną Smitha @@-) 1/10 40 kg 1/10 50 kg 1/10 52,5 kg 1/5 57,5 kg o 2 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) Wyciskanie skos góra 1/10 32,5 kg 1/7 42,5 kg o 1 mniej niż w zeszłym tygodniu @-) 1/2 45 kg Drążek do brzucha [...]
yebać drążek, k***a, TOmasz co innego przeciągnięcie dźwigni a co innego jak tu chrupnięcie wyraźne, i do tego oczywiście dobicie bo po tym na dół poszedłem od razu na proste ręce - dodatkowe przeciągniecie pisze jedną ręką, nie wiem czy na ekranowej klawiaturze nie będzie wygodniej}:-(
Znalazłam chwilę by móc na spokojnie wam odpisać. Najpierw sprzęt: - mam już drążek, czeka na zamontowanie, - para sztangielek ze zmiennym obciążeniem idzie - sztanga też idzie - gumy oporowe - ławeczka prosta jest (idealnie stolik kawowy się do tej funkcji nadaje) Jeden dzień w tygodniu będzie bez problemu. Co do mojego biegania. W weekendy [...]
odnotowałaś spadek wagi o 0,4kg? takie skoki to mam jak dobrze zjem, albo niedojem ;-) zacznij się mierzyć i patrz w lustro - ono prawdę Ci powie. Patrzę w lustro i mam zrobione zdjęcia porównawcze. Mierzę się, ale co półora miesiąca plus minus. Wagę kontroluję raz w tygodniu bo dopracowuje swój jadłospis cały czas. Wkleam tutaj końcówkę [...]
Piątek nogi plecy biceps 1.Przysiad 5s - zamieniony na jakiś śmieszny przysiad na maszynie ... wszystkie sztangi zajęte przez "koksów" co zajmują sztangę na 30/45minut... Więc tego dziwnego ćwiczenia 5s x 12p x 45kg 2.Żuraw 4s x 12p Mega wchodzi , mimo że "spadam" szybko na dół 3.Wykroki 3s x 12p na nogę x 10kg 4.Drążek 3s x 8p (Kolega trzymał [...]
Poniedziałek klatka barki triceps DRĄŻEK 3s x 3p do góry normalnie , w dół jak najwolniej 1.Wyciskanie sztangi płasko 5s 52.5kg x 12p 57.5kg x 12p 62.5kg x 11p 67.5kg x 6p 72.5kg x 4p 2.Wyciskanie sztangielek skos w dół 4s 12.5kg x 12p 15kg x 12p 17.5kg x 12p 20kg x 12p 3.Wyciskanie żołnierskie 4s 25kg x 12p 27.5kg x 12p 30kg x 12p 35kg x 8p [...]
1.drążek 2.wiosło sztangą 3.wiosło sztangielką wg mnie taki zestaw bylby ok, na mnie dziala (a raczej dzialal bo od 2 tygodni nie robilem plecow ale to szczegol) ale tak bede cwiczyc plecy :)
RIPPER14 POWIEM C TAK MAM 27 LAT I TO SAMO CO TY.PAKOWALEM SIEDEM LAT OSTRO TERAZ NEI PAKUJE PLYWAM ZEBY ZYC.BOLA MNEI JUZ WSZYSTKIE STAWY KOLANA BIODRA I CALY KREGOSLUP W CIAGU DNIA WISZE PO 20 -40 RAZY NA DROIZKU I CZUJ EJAK SI EROZCIAGAJA TE ZWEZENIA ALE NI C NEI POMAGA ABNY NIE GORZEZJ.MAM 189CM WEZROSTU I WAZYULEM KOLO 111KG TERAZ WAZE 97 I [...]
[...] najlepszym rozwiazaniem bedzie osobiste sprawdzenie i jednej i drugiej. znowu zabraklo rownowagi w planie pomiedzy ruchami wyciskania,a podciagania. czyli.... gdzie jest drazek? rumunski martwy ciag jest akurat najprostsza odmiana. http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 wykonaj pare prob,najpierw z kijem od szczotki,a potem z gryfem od [...]
roger that ale musze tak zrobic bo ryjem bym walnal w futryne bo tak drazek smiesznie zamontowany, jak kiedys bede duzy to bede robil do karku podciaganie Łukasz dla mnie nikt nie jest leszczem Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-20 19:29:01
### FAQ : BARKI ###
