drazek

znaczy ja robię tak ,że w jednym tyg drążek ,w drugim martwy . a co dać w srodę na nogi? i ćwiczenia staram sie robić bardzo dokładnie ,tak by nie narzucać itd.

Daj też mc jako pierwsze ćwiczenie w B, potem drązek, wywal te wykroki, rób takim cięzarem aby technika była w każdym powtórzeniu dobra i dokładaj wtedy kiedy ci ona na to pozwala.

Chętnie bym kupiła drążek, ale nie mam go jak przymocować, bo rozporowo rozwalę futrynę niestety, a wbić też go nigdzie nie da rady. Chyba, że masz pomysł jak go zamontować tak, aby nic nie uszkodzić i "tata nie był zły" :) Karte tylko dwa razy w tygodniu, w okresie wakacji w ogóle ale zamiast tego będę biegać. Dzięki za odpowiedź

karate ile razy w tyg ? Ogólnie nie jest źle na nogi daj przysiad Reszta ok, bic i tric robiłbym max 1-2x w tyg Kup drążek, koszt 20-30zł zdr

Sory, że nie napisałem wcześniej ale oto mój plan: 3 razy w tyg( pon, wt i śr): 1)bieganie 2)rozgrzewka 3)drążek: 2xmax podchwytem 4xmax nachwytem 4)expander: 2x30 nad głową 3x15 przed sobą 5) pompki: klasyczne łokcie na boki 3x30 klasyczne łokcie w tył 3x30 6)brzuch: ABS II(dobrze rozwija cały brzuch) 7) nogi: pistolety każda noga 3x30 spięcia [...]

[...] 69 Wzrost: 178/179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 16 miesiecy moze wiecej Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,drazek,lawka i lawka dolny skos Dieta: niestety brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie ma to sensu

tak, ten plan który podałem wykonujesz 3x w tyg Zapas 1-2 pow w każdej serii Każde powtórzenie wykonane dobrze technicznie. To drążek rób w zakresie 3x10, jeśli będzie ciężko z regeneracją wywal wiosłowanie zdr

Dieta ? dział "Odżywianie" jeśli liczysz na jakiekolwiek efekty... Stojaki posiadasz ? Drążek ?

nie ma bowiem sensu dyskutować nad określoną metodą/metodami treningu opierającsię o wynaturzenia... nie bardzo rozumiem ;] a jest to tylko kwestią czasu- przetrenowania, jest to mechanizm obronny i np. przy duzej częstotliwości i wejściu na duże obciążenia ryzyko sie zwielokratnia. Przetrenowanie jest czynnikiem psychicznym,a nie fizycznym.To [...]

najlepiej jak drążek masz tak zamontowany żebyś mógł dociągnąć klatką do drążka, ale niestety nie każdy może tak się podciągać

[...] ćwiczenia (czy to drążek czy górny wyciąg), lepiej na inne partie... Zakupiłem drążek na sufit. Taki z dodatkowymi chwytami poprzecznymi http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-d008.html Nie mam do końca określonego treningu. Zakładam na początek: 1. Podciąganie w szerokim: 30 powt podzielone na tyle serii aby łącznie [...]

siema mam pytanie czy drążek rozporowy o szerokości 93cm wystarczy do poprawnego podciągania się nachwytem?? Czy muszę załatwić coś 'szerszego' ??

aa dopisek nie stosowałem sztangi bo myślałem że najpierw muszę schudnąć a dopiero łapać się za drążek

Sorge27 Buty mam takie http://allegro.pl/buty-meskie-air-max-do-biegania-nike-44-running-i1664460332.html co do Planu dziękuję przeanalizuje go co do drążka mam hantle 2 x 10 kg i drążek z obciążeniem 50 kg i jeszcze jakie badania masz na myśli ? :) a i dziękuję za pomoc :)

Witam mam pewne niejasności w związku z treningiem, który znalazłem w internecie poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% [...]

najslabsze moje partie to plecy nie sa zbyt szerokie, nie dawno przyszedl drazek i klata, podciaganie zrobilbym nachywtem rece to moja najlepsza partia

zsb90 Przede wszystkim: 1. Nie biegaj codziennie. Co drugi dzień w zupełności wystarczy. Organizm musi mieć czas na regenerację. 2. Biegaj w butach z doskonałą amortyzacją - żelową lub powietrzną (Asicis, Nike), bo przy Twojej wadze szybko załatwisz sobie kolana. 3. Skorzystaj z jakiegoś sprawdzonego planu treningowego do biegania. Bo biegasz na [...]

uginanie i francus po 2s i rób je na przemian 1 tydzien tric,bic,tric kolejny bic,tric,bic itd... Drążek daj po płaskiej i szlifuj nachwyt zdr

przysiad 4x 12/10/10/8 rdl 3 x 12/10/10 wyciskanie na płaskiej12/10.8 uginanie ramion 3x 12/10/8 francuskie 3x /12/12/10 podciaganie podchwytem 4x max zawsze robilem nadchwytem drazek idzie po przysiadzie moze byc takie cos? Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2011-07-12 10:47:08

Drążek zrób po nogach Piłkarze, normalnie ćwiczą nogi w sezonie. zdr