Nasuwaja mi sie takie pytania: cw. 1 i 3 - czy mam obnizac rece tylko rownolegle do podloza, czy tez mam schodzic tak nisko jak sie da ? cw. 6 - czy powinnam schodzic w przysiadzie tylko do kata 90 st. czy tak zeby prawie dotknac tylkiem do ziemi ? Poza tym, zrobilam 5 przysiadow - tak z boku przylaczam sie do ATG challenge Aha, jeszcze jedno [...]
Wczorajszy dzień. Z rana nogi, potem cały dzień jedzenia, bo byłem na chrzcinach. Także będę miał odniesienie w najblizszym czasie co lepiej działa. Ale już teraz mogę powiedzieć, że najprawdopodobniej chyba nie będę robił całodniowych ładowań, ani czit day'ów. Myśle, że ciekawym rozwiązaniem byłoby wplecenie raz lub 2 czit mile na tydzień. Tzn [...]
@diablos666: Poniedziałek: 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej wywal całkiem 12/10/8/6 zgadzam się z tym, nie potrzebne 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6 \6 jako podstawa i pod warunkiem że ciężko jak cholera, można wtedy zrezygnować z militarnego z przodu. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 ehh, [...]
hmm padło pytanie czemu klata i bic,a no dlatego że słyszałem że lepiej tak,bo podczas robienia klaty męcze trica wiadomo,a bic jest prawie nienaruszony,a w środe idzie mi z nim lekko. Ostatnio po klatce własnie do superserii w ten sam dzień dałem pomki na poręczach no i było strasznie ciężko,mięśnie były tak napompowane że nie dawałem rady.A [...]
[...] Bedziesz mial dosyc po takim zabiegu. Hantlami robi sie bo inaczej miesnie pracuja, mozna bardziej sie skupic na ich wyczuciu i nizej zejsc z hantlami niz ze sztanga. 3. Tak drazek pzed oczami i podciagaj sie do brody albo nawet troszke wyzej. Sciaganie drazka do karku to cwicznie angazujace barki a nie plecy. Francuz lezac od tego jednoracz [...]
odpowiedziałeś na pewno na sporo,za co niezmiernie jestem wdzięczny:) wiele rzeczy po chwili do mnie dochodzi więc nie zadam takiego pytania"dlaczego tylko 2 ćwiczenia na bary" ,faktycznie po klacie już je mogę czuć...ale... "ściąganie linki za kark na maszynie"-drążka znam,tego niestety nie,mam możliwość zamieszczenia [...]
Nie ma tragedii, jest ok. Sztange prowadzisz nad udami do podbrzusza, żeby dotknęła kości biodrowej. Łokcie w tył i mocne spięcie łopatek. Jeżeli chodzi o szrugsy to pochyl sie bardziej i przytrzymuj w maksymalnym spięciu sekundę. I w wiosle i w szrugsach dowal ciężaru. Swoja waga powinieneś na starcie wykonywać serie. Drążek łapiesz chyba [...]
wiosło sztangą praktycznie jak u mnie ,moze wrzuc drążek i po nim wiosluj?,przynajmniej przetestuj (sporo cieżej idzie wioslo), szkoda tej klaty,a mogl byc taki ladny pelny trening sądząc po wyciskaniu,nie martw sie mi wyszedl jakis krwiak pod uchem (chyba krwiak),ale nie przeszkadza trenować ...
Dawido teraz to cie wql nie kumam , mam same wolne cięzary do dyspozycji wiec ne wiem jak moge dać sciąganie drążka ;], dziku na świeta planuje również zakupić drążek jako że bedzie to jeden z moich testów sprawnościowych po skończeniu szkoły ;p;] , no aero to 2h samoobrony i 4h w-f ;p ,na drążku tak jak mówisz serii bym pewnie nie wlanoł a trzeba [...]
[...] itd.... w wyciskaniu wykonujesz mostek nie "mostkowanie" A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. 3 x wtygodniu A/B/A ITD B/A/B ITD Ale na ten moment wypocznij do konca roku bez treningu REGENERACJA dużo jedzenia snu jakaś kąpiel :-)
Wuchta Tak dieta jest przestrzegana jej to co napisze w codziennym podsumowaniu :P wiem że klatka troche odstaje od reszty, ale jak pisałem na początku to dyspozycji mam hantelki ławeczke drążek worek treningowy, nie chodze na siłownie wszystko wykuwam w domu i na polu ;] pewnie po maturach w 2 połowie maja zapisze się na siłownie, a w związku z [...]
•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-SIÓDMY• dzisiaj byłem badania zrobić i zaliczone jutro tylko wyniki z krwi ekg juz mam więc moze być jutro orzeczenie ;] i byłoby git ;], Dzisiaj Siłka PLECY MC 11x90 9x100 8x110 12x90 Był problem z uchwytem :/ nie wytrzymuje coś :/ drążek 6-6-6-5 wiosłowanie hantlą w [...]
zawsze na sieciowkach widac troche tylko krosfiterow i zawsze nie wiem co oni robia %-) jakies skoki na lawki, zarzuty na drazek itd. przyznam sie ze sie nie znam na tym, sam juz cwicze dobre lata i dla mnie wyglada to tak jak by wpuscic male dzieci do nowej piaskownicy/ na nowy plac zabaw %-)
no ja to dopiero się zapisałem na wieksza silownie a już mam polewe z niektórych , ostatnio koles wleciał i zaczal robic pompki tylko zamiast na poręczach to na maszynie gdzie drążek jest do podciągania która stoi na srodku sali i tak wysoko wskoczyl , ze z całej siłowni było go widać , oczywiście w malej salce w rogu sa poręcze do pompek no ale [...]
jednak jestem slaby jak dziecko :-( lawka 155/4+ waski 140/4 w sumie lekko do tego troche cwiczen na trica (drazek na wyciagu) i biceps musze znalezc inne cwiczenie na trica - po tym nie idzie tak jak by sie chcialo ;-) 155 x4 http://www.youtube.com/watch?v=-wETHVE9n-U
W treningu zaniedbujesz tył uda. 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? Może być. Ważne żeby nie przesadzić. 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest A dlaczego aż tak zawężasz zakresy [...]
Trening; Plecy + tylne aktony barków 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6-10 0 x 8 0 x 8 0 x 8 0 x 6 2. Wiosło hantlem 15-16p + regres 30kg x 12 -------------- 37kg x 12 41kg x 12 44kg x 16 ostatnio 41kg +regres 22kg x 20 3. Ściąganie linki do klatki wąski, neutralny chwyt 12-15 7sztabek x 12 8sztabek x 12 9sztabek x 12 10sztabek x 15 [...]
katlak/dt/fotki str16,38
