drazek

ew. jakie ćwiczenia byście polecili z takich domowych? mam do dyspozycji hantle i hm taki drażek do zginania. No i bogatą fantazję:) a o takim treningu zapomnij -to strata czasu chyba ,ze masz mozliwosc jakies sprzety zorganizowac ,ja np mam w swoim pokoju-ławke,stojaki, sztange Olimpijke 160kg i hantle do 50kg,w piwnicznej silowni reszte złomu [...]

Dzięki wszystkim ;-) Maciek - po pierwsze zmienić pomieszczenie na lepsze pod względem podłogi, wysokości pomieszczenia no i wielkości bo już ciasnawo. To są jednak plany długoterminowe ze względu ,że bym musiał coś takiego wybudować. Muszę trochę przerobić drążek , który już posiadam pod nim będzie namalowany jakiś motyw typu gościu ze sztangą [...]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, hantle nie ten dział , przenoszę .

Trening przeładowany, 5 dni pod rząd, treningi z taką ilością ćwiczeń to ponad 1,5 h na siłowni, środa 9 s na triceps, piątek znów 9 serii na triceps, na barki 3 wyciskania??, na plecy daj drążek, jakieś wiosłowanie na wolnym ciężarze, MC, a nie zaczynasz od maszyn i wyciągów. Nastaw się na 1 priorytet, klata albo ręce, nie da się wszystkiego. Na [...]

Bo ja to roztrenowanie bardzo poważnie biorę:-));-D Dziękuję za kontrolę, postaram się wrzucać w miarę regularnie i takie już z walką. Obli, jak myślisz, jest sens przesiadania się na domową siłkę teraz? Sztangi, hantle mam ale większych liftów nie zrobię. No i przerw 30s też bo zakręcanie zacisków trwa:-D chociaż może są takie sprężynowe zaciski [...]

nóg i pleców się nie łączy. od czego zaczynałeś jakie są ciężary robocze seria/powt/ciężar przysiad /martwy ciąg/ wyc lezac/ drążek ile razy? skoro ćwiczyłeś tak zawzięcie to chyba wiesz jakim ciężarem?:)

Ponad pół ankiety nie uzupełniłeś. Po FBW może być PPL oparty na podstawach, np: Pull MC drążek face pull uginanie sztangą prostą Push wl poręcze military press wycisk wąsko LEGS klasyki suwnica dead lift na prostych żuraw łyda Jak nie PPL to Fortified Iron, PHAT Nortona, HST, trening dzielony jak to każdy nazywa split, GVT itd. Wybór masz [...]

I źle mi sie nim ćwiczy jakoś , a ten co podałeś już wgl .Ja chce poćwiczyć jakimś splitem i zobaczyć co z tego wyjdzie . Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

Mam zajęcia korekcyjne 2 razy w tygodniu, ale zaniedługo będę coś ćwiczył w domu(pompki/przysiady/dipy/drążek/hantelka) i po treningu też dołożę rozciągania właśnie na te przykurcze, czy 5 razy w tyg nie będzie za dużo ?

Nawet w Wyższej Szkole Oficerskiej wystarczy podciągnąć się 5 razy oczywiście liczba punktów będzie wtedy mniejsza niż jakbyś się podciągnął 20x (max). Poza tym Mandua, jeżeli myślisz o wojsku poważnie to na twoim miejscu bym pilnował/dodał ćwiczenia które wymagają na selekcji, Przede wszystkim bardzo dużo biegania, drążek -> Podstawa, Pompki na [...]

No ja wiem że są po tyle ja za drążek dałem ostatnio z marbo 120 zł i buty do biegania 300 zł a nie zarabiam :P

Grzbiet Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło w pochyleniu Wiosło półsztangą Szrugsy stojąc ze sztangą aero 15min _____________ Ciężki trening i z samego rana. Drążka zrobiłem 7 serii na 5kg, stały ciężar w 10 ruchach. Martwy kończyłem na 225kg, aczkolwiek zrobiłem tylko śmieszne 3 ruchy to zszedłem na 180 potem na 140 i już prostowniki miały [...]

Ja dzisiaj spróbowałem się pociągnąć. Ale nie brodą ponad drążek. Głowę odchyliłem w tył i łopatki jak najmocniej ścisnąłem. Nie mogłem wyżej się podnieść niż klatka oddalona od drążka o szerokość głowy. 5 powtórzeń na szerokość barków(dłonie bardziej po zewnętrznej stronie), do tego walnąłem w tempie normalnym 10 pompek(taki sam rozstaw jak w [...]

A nogi mam słabe może taki plan Przysiady s 5 czy 4 ? Drążek 3s Rdl 3s wyciskanie leżac 3s wyciskanie w siadzie 3s i tutaj tak poniedziałek łydki , środa biceps sobota brzuch(za tydzień triceps zamiast biceps) tak zrobilem ponieważ troche rece przy tym ale nie chce ich przypalić , dobrze by tak było?

HAHA ściany są z cegieł na to wapno cud ,że drążek zamocowałem na scianie haha :D miałem farta bo jak bym trafił w tynk to by mi cała sciana poszła :D ale na szczęście trafiłem w cegły :P Powiem wam ,że klimat zaj**isty :DD Zmieniony przez - szym1 w dniu 2012-11-17 19:31:05

Jak dołożysz plan armstronga na drążek to nic nie powinno się stać, Bull raczej miał to na myśli żeby ci raczej zapał nie przeszedł po dodaniu sobie większej ilości treningów co może się równać z większym brakiem czasu i odechceniem^^

Wystarczy max 1h dziennie. Daj se luz, zrealizuj zaplanowany trening na 6tyg, później dodamy drążek. Ten czas nic nie zmieni i nei zbawi cię.

[...] plecy; Sciaganie drazka linki wyciagu gornego do klatki podchwytem (szerokosc barkow) 4 x 12 10 8 8 Wioslowanie sztanga nachwytem 10 10 8 8 Sciagania drazka do brzycha (drazek szrokosc barkow) 4 x 10 10 8 8 dorzuc martwy ciag 5 serii Triceprs Pompki na poreczach 4 x 10 10 8 8 Francuz lezac do czola sztanga lub francuz jedna reka siedzac [...]

Zabieram się do treningów w domu. Posiadam hantle i drążek. Główny nacisk na łapy kładę. 33 cm w bicepsie przy takim udzie to coś nie tak. ;D

ławke kup, sztangielki, sztange oraz obciazenia. Firma moim zdaniem bez znaczenia. Ważne jak ćwiczysz. Drążek zamontujesz gdzieś i mozesz każda partie cwiczyc :) pytanie na priv prosze, powodzenia zycze