drazek

A: 2 MC odpadaja!! zostaw jeden a na plecy daj drążek bo widze, że masz a go nie robisz... reszta OK B: na klatke wyciśnij sobie hantle. reszta ok. tylko przedramienia bym nie robił w tym planie. jeżeli bardzo chcesz to zostaw w jednym planie. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-10 10:11:52

czyli w A na plecy dać drążek w szerokim uchwycie 3s. max powtórzeń? to nie będę miał ćwiczeń na górną partię klatki... bo nie mam skośnej ławki. czemu nie robić wyciskania sztangi do szyi ? ok. przedramię zostawie tylko w A. a taka ilość powtórzeń w serii będzie dobra na masę ?

Jest fajnie, powieś drążek przy drzwiach to będzie jeszcze lepiej Łap! Pozdrawiam

jak zrobisz 12. to dodawaj ciężaru. ale myślę, że 1 kg może być mało. przywiąż coś wokół pasa i do teego ciężar. tak żebyś zrobił 8-10 powt. daj takie obciążenie żebyś wykonał 12 powt. ale dobrych technicznie. a nie żebyś męczył się na siłę z ciężarem. na łydki też progresje. 20-25 pwot W B daj tak. MC klasyczny 3-4s. nie musisz dawać na [...]

wtedy będziesz robił 3x w tygodniu MC. odpada. Zrób w A MC klasyczny a nie na prostych. Może zostawić ten MC na prostych w A bo nie mam nic na dwugłowe ud ? MC jest na dwugłowe zrób tak: A MC klasyk - tu działa wieeele mięśni... w tym kulszowo-goleniowe, prostowniki, czworogłowy uda, ... Drążek - najszerszy grzbietu... B: PRzysiad: [...]

Klatka: pierwsze ćwiczenie 4s. jak chcesz robić wycisk płasko 4s to daj na początek. IMO przenoszenie hantelki zbędne Biceps: OK Plecy: MC proponuje na początek treningu 3-4s, później drązek, wiosło i tylko jeden wyciąg. Triceps: 3 ćwiczenia w zupełności wystarczy. wyrzuć jedne pompki. Barki: unoszenie w przód zamieniłbym na unoszenie w opadzie [...]

I pare drobiazgów: Kelton uchwyt do drążka HD2 , Kelton drążek kierownica HD5 , Kelton drążek długi HD3 , Kelton drążek krótki HD4

[...] stycznia poczatek lutego znowu jakis cykl ale teraz nie wiem juz co zrobic zeby było dobrze twoim zdaniem na tym 5x5 duzo nie zbuduje? co do sprzętu mam ławke tylko poziomą, drazek(w drzwiach), stojaki na sztangę do przysiadów, poręcze tylko ze troche za krtókie rułki sobie dałęm(mam wmatowane w sciane) ale w sumie daja rade obciazenia troche [...]

[...] hantli na skosie 60 stopni 30x 10 4 rozpietki tric 1 sciaganie drazka gornego wyciagu 3x 12 10 10 2 francuzkie 3x 12 10 10 3 popmki na podporze 3x 12 10 10 Sr. PLECY 1 drazek szeroki chwyt 3x max 2 wyciag gorny szeroki chwyt 3x 12 10 10 3 wioslowanie sztanga w opadzie tlowia 3x 12 10 10 bicek 1 uginanie ramion ze sztanga lamana 3x 12 10 [...]

Viren- zredukowałem trochę liczbe serii wygląda to tak w pon: klata- 9s- 3ćw, barki-4s- 1ćw, triceps- 6s-2ćw wt: nogi: mc prosto- 3s, reszta tak samo tyle że po 3s, plecy: drążek 3s, szrugsy, wisoło hantllą 3s, bic 6s- 2ćw czw:8s- 3ćw, (rozpiętków- 14,12powt), barki 6s dwa ćw, triceps- 6s-2 ćw pt: nogi: przysiady-3/4s, prostowanie w siadzie- 3s, [...]

Koniec 4 tygodnia ćwiczeń: PROGRESS: 17 sierpnia 2010r. Tuck planche: 0 sek. Podciąganie szerokim nachwytem: 2 powtórzenia Pseudo Planche Push-ups: 2 powtórzenia Tuck planche bez ściany: 8 sekund Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 7 powtórzeń! (pełnych) Pseudo planche push-ups: 9 powtórzeń Ogólnie jestem zadowolony z osiągniętych wyników... [...]

Witam. Potrzebuję jakiegoś dobrego planu ćwiczeń. Proszę o pomoc kogoś doświadczonego. Posiadam: -ekspander -2x hantle(4kg) oraz 2 składane do 10kg -gryf z ławką -47kg -drążek -worek treningowy -gruszka -gryf łamany -47kg jak wyżej. Jak na górze, proszę o ułożenie tygodniowego planu ćwiczeń. Z góry dzięki, pozdrawiam.)))))

Rozpietki się do FBW nie nadają... Same podstawy: MC,przysiad,drązek,poręcze, wyciskania na barki i klate, uginanie i wyciskania na trica - na tym buduj plan. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 18:44:52

Day:18 B ciężki - nr 3 1. PRZYSIADY 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 8 100kg x 6 !* - REKORD --- FILMIK 2. WSPIĘCIA NA PALCE 75kg x 25 85kg x 25 85kg x 25 !* 3. DRĄŻEK NACHWYTEM (SZEROKO) CC=Ciężar Ciała CC + 1,25kg - 8xsam + 2x z pomocą CC + 2,5kg - 5xsam + 5x z pomocą CC + 3,75kg - 3xsam + 7x z pomocą 4. ŻURAW 3s x 12 powt 5. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

[...] siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady 4s Wiosłowanie 3s Dipsy na klate 3s Push press albo żołnierskie 2s Sztangielki z supinacją 2s Wyciskanie francuskie 2s Możesz dać tylko bica w A a trica do B np. Dipsy i drazek jeśli wykonujesz więcej jak 8-12 powtórzeń z łatwością to dowieszaj obciążenie.

[...] trening czwartek: 1. rdl 5x5 50x5/55x5/60x5/65x4/70x3 2a. zuraw 4x6-8 2x3kgx8/2x4kgx7/2x5kgx6/2x5kgx5 2b. uginanie 4x6-8 40x8/40x7/40x6/40x6 3. drazek <z guma> 5x x4/1.25kgx3/2.5kgx2/3.75kgx1/5kgx1 4a. wioslo hantlem 4x6-8 17.5x8/17.5x7/17.5x6/17.5x6 4b. przyciaganie liny wyciagu dolnego do brody 4x6-8 [...]

[...] w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 nie mam możliwości robienia pompek na poręczach i nie mam drążka... poniedziałek 1. przysiad [...]

Piorytety z tym stazem to słaby pomysł. Chcesz mieć dużą łape ? klate ? ćwicz nogi. Drązek załatw lub coś do podciągania. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html

Przeładowane... A: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie sztangą 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s ABA BAB ABA itd. PS: Nie, nie będzie za mało.

Przysiad i mc na jedym treningu to dosc specyficzne połączenie, więc przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL... Zrobiłbym prędzej: A: Siady 4s wiosło 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 22:45:42