drazek

Zaległe wypiski: 15.10 pompki:35/25 16.10; Podciąganie na drążku: n-5,p-7,n-4,p-5 17.10 drążek: n-6,p-6,n-4,p-5 pompki z obciążeniem (2 hantle 5kg+ większość moich ksiązek i zeszytów, było ponad 15 kg); 12/10/8/6 odwrotne pompki: 12/10/8 naprzemienne uginanie przedramion hantle 5kg 60/40

przemyślałem i doświadczyłem niektórych ćwiczeń i ułożyłem coś takiego: Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie [...]

jade teraz od oniedzialku mój pierwszy cykl na kreatynie i chce poszerzyć plecy mocno i robie je 2 razy w tygodniu czy taki tren moze być wtorek plecy+tric 5*5 mc klasyczny 4*6-8 drążek +15kg obciążenia do pasa nadchwyt szeroki piątek plecy barki kaptury 3*8 wiosłowanie hantlem 1 ręka 8,6,6,6 wiosłowanie sztangą czy dobrze nie za dużo nie za [...]

nogi -Przysiady z obciążeniem 3s 10x 15kg -Żuraw -Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x Plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s Klata - Wyciskanie sztangi 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]

Co tu trzeba zrobić: 1). brakuje CAŁYCH pleców! 2). poprawiłbym kolejność (nogi, klatka, grzbiet, barki, pierdoły) 3). skupiłbym się na ćwiczeniach podstawowych tylko i wyłącznie ze sztangą (wyj. poręcze, drążek) 4). jaki zakres powt? te serie, które wymieniłeś to wszystko, czy tylko serie właściwe?

Po to są ćwiczenia bazowe, rozwijające wszechstronnie całe ciało, zeby się nie troskać o pełny rozwój z pomocą ciągłych zmian, izolantów i innych farmazonów : ławka, poręcze, drązek, przysiad, martwy, miliatry. Najlepsze w nich jest to, ze wszystkie można wykonywać w alternatywnych (nieraz lepszych od klasycznych, bo pozwalających na wydajniejszą [...]

[...] na lekkim skosie(w 15 robisz tylko jedna serie w 10 mozesz dorzucic druga albo jako druga serie mozesz dac inne cwiczenie na ta partie) wyciskanie sztangi sprzed glowy drazek (w 10 juz mozesz dodac wioslowanie) biceps sztanga wyciskanie wasko/francuz moje hst ktore zaczne po roztrenowaniu wygladac bedzie wstepnie tak: przysiady ze sztangą [...]

trening siłowy "15B" 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC35kg,45kg,55kg (+5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 25kg,35kg,45kg (+5kg) 3.MARTWY CIAG 65kg,85kg,105kg (+5kg) 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE WĄSKO 35kg,45kg,55kg - 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 13x - 6.PROSTOWANIE NOG [...]

dobry plan na drążek rób po 5 serii drążka na danym treningu tylko do każdej serii dodawaj 1,25kg czyli najmniejsze kółko czyli np 5 x 0kg 4 x 1,25kg 3 x 2,5kg 2 x 3,75kg 1 x 5kg i na następnym treningu dokładasz znów do każdej serii po 1,25kg i będzie szło super

Np. poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg 5 serii, 2. podciąganie [...]

1 tydzień dzień 1 1 Drążek szeroki uchwyt 3x max 14 12 13 dziwnie 2 Martwy Ciąg 12x70kg 10x83kg 8x87kg 3 Wiosłowanie ( sztangielka) 27kgx12 28x10 33kgx8 4 szrugsy (sztanga) 70kgx16 80kgx12 85kgx10 5 Wyciskanie sztangi zza głowy 33kgx10 37kgx8 43kgx7 6 wznosy sztangielek bokiem 7x11kg 7x11kg 7x12kg 7 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] starej daty namietnie wyciskaja, kulturysci nowej daty przysiadaja, martwiakuja a na koncu wyciskaja. Zaopatrz sie w 5 duzych rackow, lub nawet wiecej. W kazdym jest drazek, do kazdego dokup laweczke. Wybierajac sprzet do izolacji, kieruj sie zasada - drozszy=lepszy. Im mniej klient bedzie majsterskowal przy sprzecie, tym mniej [...]

[...] tygodniu? MOZESZ. wiec nie rozumiem dlaczego ustalasz sztywne schematy ktore maja sie nijak do rzeczywistości. KTO POWIEDZIAL ZE PRZY SPLICIE MUSZA BYC DZIESIATKI CWICZEN??? drazek wioslo uginanie na bica prosty dzien treningowy, to nie jest juz split? bo jest za malo cwiczen? uwazasz ze tym nie przetrenujesz kazdej parti miesniowej? dajac nawet [...]

Witam wszystkich forumowiczów !!! prosiłbym o jakiś plan treningowy NIE OBCIĄŻAJĄCY KRĘGOSŁUPA !!! Więc raczej martwy ciąg czy podnoszenie stojąc odpada ... mam 14 lat ćwiczyłem przez około półtorej roku głównie dla rzeźby (dzięki temu mam dość fajny brzuch tzn.koleżanki chwalą kaloryfer ;p no koledzy też ;p)proszę nie sugerować się wiekiem tylko [...]

plan przeladowany i napewno nie dla kogos z takim stazem , zacznij sobie od FBW A/B Przysiad tylni/hack 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Martwy ciag 3s Pompki na poreczach/Drazek podchwytem 3s z takim stazem i to na mase trening do godziny bedzie najlepszym rozwiazaniem , nie wiecej [...]

[...] Wiek : 17 Waga : 58 NIEDOWAGA ektomorfik Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : teraz mialem przerwe okolo roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu drazek laweczka hantle duze obciazenie Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : rekonwalescencja okolo miesiaca miesnia czworoglowego uda po zerwaniu

[...] -martwy ciąg 12 10 10 8 -podciąganie na drążku 12 10 10 8 (2x za kark 2x do klatki) - na 1 treningu rob kark, na drugim do klatki -ściągnie na maszynie 12 10 10 8 - juz masz drazek -wiosłowanie hantlą 10 6 6 - zrob wiecej powt, jesli wywalasz cwiczenie wyzej dodaj 1 serie. +kaptury - wrzuc do barkow 2Nogi -Przysiady 12 10 10 8 - utnij 1 serie a [...]

Dzień 7/Tydzień 5 Dziś dzień regeneracji. ~~Dieta~~ 1. 4 kanapki z tuńczykiem, 500g mleka. 2. 3 kanapki z twarogiem. 3. 250g makaronu, 200g serka wiejskiego. 4. Szklanka soku marchwiowego. 5. 150g ryżu, 100g piersi z kurczaka. 6. 3 kanapki z tuńczykiem. Podsumowanie: Regeneracja się przydaje. Czuję się świeższy i gotowy do podnoszenia większych [...]

Poniedziałek, środa, piątek - pompki szerokie wąskie, drążek nachwyt podchwyt, pompki na poręczach wąskie szerokie. Codziennie brzuchy i rozciąganko. Ale wracając do łydek. Postanowiłem, że jako ciężaru będę używał psa. Jest spokojny i nie będzie się szarpał. Waży ponad 20 kg. Ile mam wtedy robić serii (po 60) stojąc z psem i kucając (bez psa, ma [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą 3x5 +brzuch sroda 1. przysiad 3 x 5 2. Push Press 3x5 3. Martwy Ciąg 1x5(piramida) +łydki piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3x5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max + brzuch 3 serie z ciężarem docelowym poprzedzone 3 rozgrzewkowymi;) Progresja z treningu na trening. Niewiele tego tutaj jest, ale bardzo [...]