drazek

Znalazłem rozpiskę: A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a UGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

Ten plan którym ćwiczyłeś to masakra jakaś, prosta droga do przetrenowania. Masz tylko 3 dni treningowe ? Masz drazek lub mozliwosc jego załatwienia lub czegoś do podciągania ? Teraz miałeś tą przerwe ?

No to pompki zrobisz tyłem, łapy na ławkę, a nogi na krzesło i możesz sobie ciężar jeszcze położyć, a w drążek warto zainwestować te 30 zeta.

Kwiatula, już wczoraj wiosłowanie robiłem. I fedorki na obręcz barkową Tak właśnie planuję długie serie robić, moze superserie na wyciągu? Ważę 93kg (za miesiąc pewnie 85kg przy tym trybie zapjerdalania), więc gdybym napjerdalał 70kg w seriach około 20 powtórzeń to by się w sumie wzmocniło co trzeba Przed chwilą próbowałem założyć drążek - za [...]

Tam pisze 'max' Mozna mniej Ja preferuje 4 cwiczenia na trening... np: MC Drazek Wyc lezac Wyc na barki zdr.

w jakim sensie zaskoczyły? osiągi nie są duże moim zdaniem, chociaż kto wie jak na ten wiek :) ćwiczę fbw traktora 1.przysiad 2.rdl 3.wyc. plasko 4.wiosło 5.wyc. żołnierskie 6.drążek podchwyt 2x siłownia, 3x boks Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-11-20 21:02:17

To proszę popraw go tak bardzo, jak się da - zależy mi na tym, żeby był to 3 dniowy split, a mój sprzęt to drążek, sztanga, sztangielki i krzesła (triceps). Proszę o pomoc

dokładnie kup drążek uzbieraj na hantelki i robić cuda mozesz

Plan wygląda fajnie, jaki wynik chcesz osiągnąć? Rozumiem, że tempo 5-6 min/km to twoje OWB1? Dodaj ćwiczenia siłowe- przysiady, drążek, pompki...

Witam! Przyłączam się do prośby Portera. Prosiłbym też o dodanie w tytule numerka "2". Szkoda, ze nie post musial byc zamkniety... poza tym foldery po kilka tysięcy odpowiedzi w innych działach dalej są aktywne, wystarczy przytoczyć temat o Karate Tsunami w Stylach Tradycyjnych, albo temat o Legii oraz GROMie w Combat&Samoobrona. Co [...]

Jeszcze co do kolejnosci bo nie bardzo pamietam : -Drazek podchwyt - delfinki - brzuszki -pompki tak to sie chyba prezentowalo ?

witam z okazji ladnej pogody u mnie w miescie cos mi odbilo i postanowilem pojechac na osf i tam na swierzym powietrzu wykonac test wyniki: drążek - 18 delfinki - 21 brzuszki - 38 pompki - 54 razem: 131 dodatkowo w ramach treningu wchodzenie po linie i pompki na poreczach po takiej przerwie spodziewalem sie wyniku w granicach 115-120 a [...]

Witam Tribb dzieki za info o zmianie tematu. Wyniki: drązek-15 delfinki-27 brzuszki-38 pompki- 51 Suma-131 Pomimo 3 tygodniowej przerwy w treningu nie jest az tak zle jak sie obawialem. Co do biegania to 2x w tygodniu po 8 km + 15kg obciazenia Pozdrowiania z wrocka :)

No to teraz ja podam swoje :D Dopiero skonczylem test, i musze przyznac ze ciezko bylo, glownie z oddychaniem. Wyniki: Drazek - 14 Delfinki - 21 Brzuszki - 49 Pompki - 59 Wynik : 143 Zmieniony przez - E-d-z-i-u w dniu 2006-03-05 09:38:01

drążek -16 delfinki -24 brzuszki -45 pompki -30 Łącznie -115 nieźle jak na pierwszy raz przy pompkach był koszmar- cudem te 30 zrobiłem ale nastepnym razem bedzie lepiej pozdrawiam Zmieniony przez - Ozyr w dniu 2006-03-05 13:22:01

POdaję moje wyniki: drążek: 18 delfinki: 25 brzuchy: 38 pompki: 41 Suma: 122 Troszkę słabo ale obiecuję się poprawić

witam drazek - 9 delfinki - 26 brzuszki - 45 pompki - 49 razem - 129 forma powolutku rosnie ;), ale jeszcze duzo pracy mnie czeka abym byl w pelni z siebie zadowolony Gryfino, a Twoj tata wybiera sie na eske? Ile ma lat? Na pewno kolo czterdziestki, a forma naprawde godna uznania... Zmieniony przez - JackPorter w dniu 2006-03-07 11:12:51

witam, wrzucam wyniki mojego testu ktory wykonalem wczoraj wieczorem zaraz po bieganiu, caly marzec w miare systematycznie trenowalem i nareszcie wyniki zaczynaja mnie satysfakcjonowac drążek - 23 delfinki - 22 brzuszki - 44 pompki - 59 suma: 148 mam jeszcze do was pytanie, czy wykonujecie takie cwiczenie jak pompki na poreczach, jezeli tak [...]

Drazek 15 Delfinki 26 Brzuszki 44 Pompki 53 Suama 138

O ŻESZ W MORDE !! !! !! SZYKUJECIE POPIÓŁ :) SYN MARNOTRAWNY WRÓCIŁ :) spoko Porter, coś tam ćwicze - 3x w tygodniu 10km w około jeziorka w ok.50min, średnio, ale biegam z pulsometrem na tempo max.75%HRM, do tego teraz rowerek dojdzie, jakieś spacerki dalsze... :) teścik: drażek 15 delfiny 26 brzuchy 54 pompki 50 SUMA 145 na razie styknie, chociaż [...]