drazek

dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]

Drązek to odpada przy wyciskaniu zbyt duzy nakład maja tutaj ramiona . Rozpietki z drazkiem bedzie lepiej wisołowania z wyciskaniami .

zrob podciaganie - w zamian za drazek w zamian za dolny wyciag - zrob wioslowanie sztangielka

Jest o drążku ale to tylko kropla w morzu. Drążek z pewnością jest niezastapiony ale jest też wielu innych ćwiczeń, które pomagają sie maksymalnie rozciagnąć. Jest tam multum informacji jednak nikt nie chce tego przetłumaczyć. Czy znajdzie się ktos rzetelny, kto zna dobrze angielski i będzie chętny to przetłumaczyć dla nas wszystkich???

Serio mówiąc to jak dla mnie to ten plan jest do d***. Po pierwsze nie napisałeś ile serii na poszczególne ćwiczenie, Po drugie za mało ćwiczeń w każdym przypadku, Po trzecie źle robisz, że słabo ćwiczysz na barki i nogi!!!! Z tego co zrozumiałem to chyba jesteś początkującym więc nieporywaj sie na masę czy rzeźbę, tylko zacznij ćwiczyć trningiem [...]

poolacz tak. pon nogi barki brzuch wt- sr plecy bic przedramie c- p klata tric brzuch s- n- klata: -plaska 4x12-10-8-6 - hantle na skosie 3x 10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 4x 12 plecy:- drązek 3x max sciaganie drazka do brzucha [...]

Barki to przesada , Biceps tez , Plecy Drązek na koniec tez nie najlepszy pomysł . ,,Wyciskanie na suwnicy '' to sie chyba inaczej nazywa Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2005-01-14 11:21:54

Na siłce mam tylko ławkę taką jak ta (nie taką samą ale ma te same części) http://allegro.pl/show_item.php?item=39338219 niedługo dojdzie ławeczka do brzuszków i drążek no wiadomo sztangielki też są. Mój cel to zdobyć trochę masy. p.s. z tymi ciężarami na nogi to „trochę” zaniżyłem Powinno być koło 30-40

Mam plan treningowy i nic niepomaga mi na mase poprawcie go ja teraz zaczynam na mase cwiczyc a niema zadnych rezultatów a chce bardzo szybko pszytyc pomuzcie :(:(:(:(:(:(:( Poniedziałek BARKI,PLECY BARKI; 1.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 1-20 2-10 3-10 2.PODCIĄGANIE SZTANGI ŁAMANEJ WZDŁUŻ TUŁOWIA 1-20 2-10 [...]

Przedewszystkim wytrzymałość! Głównie biegowa. Dopiero później drążek, pompki na poręczach i zwykłe oraz brzuch. Nie typowy trening kulturystyczny na mase, ale obwodowo. Nie nastawiaj się na bieganie X kilometrów dziennie, ale najważniejsze REGULARNIE i różnorodnie. Patrz na czas, a nie na dystans. Biegaj w różnym terenie, różnym tempem. To [...]

siła fajna, wazne ze jest gdzie targac złom. tylko cos mi ten drazek na plecy jakis taki podejrzany, czy przypadkiem nie ma za slabych mocowan?? SOG Zmieniony przez - -Blink182- w dniu 2005-01-17 09:17:06

bilnk 182 ten drązek jae fest mocny bo testował go kumpel który wazy 114kg:)

Plan jest dobry tylko zamienił bym wyciskanie zza głowy na wyciskanie z przed głowy albo sztangielki. Mniej obciąża stawy barkowe. Dodatkowo ciężar będzie mniejszy więc jeszcze bardziej oszczędzisz stawy. Przy ACT nie ćwiczy się na maksymalnych ciężarach. 12-15 powtórzeń z rezerwą. Inaczej przy drugim lub trzecim obwodzie padniesz lub nawet [...]

plan nawet dobry ale ja bym go poprawił: przysiady daj pierwsze, na łydki daj 1 ćwiczenie 20 powtórzeń i dodaj jakieś uginanie na maszynie jeśli tak dużo powtórzeń dobrze na ciebie działa to dobrze, ale ja radziłbym zmniejszyć wybierz jedno wiosłowanie, daj drążek i coś na prostownik. Szrugsy po 15-20 powtórzeń w drógim ćw na bic nie dawaj [...]

Tak to ja wiem,ale chciałbym wiedzieć czy to jest dobre. Narazie zgromadziłem taki sprzet i ćwicze to.zaczne robic brzuszki skombinuję drążek i bede wzgłebiał dalej tajniki.Ale czy ja nie spalam mięśni, czy nie potrzebują odpoczynku, chodzi mi o takie rzeczy.

Najlepiej 3 razy w tygodniu rozłóż sobie ćwiczenia tak: Poniedziałek: klata triceps brzuch Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi na plecy skombinuj sobie jakiś drążek do podciągania np. na śruby rozporowe

ok. brzuch możesz robić codziennie ,ale wg.mnie 3xtydz. wystarczy załatw sobie drążek do podciągania-super ćwiczenie a na triceps zamiast ,,francuza''sztangielką w leżeniu polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t6 Zmieniony przez - hartge w dniu 2005-01-22 18:56:36

fajny drazek sorka za brak edycji ale cos mi sie forum ***ie

Jaki staż?Podejrzewam że nie duży...Biceps odpuść sobie modlitewnik a rób klaszyczne uginania ze sztangielkami z supinacją. Motyl...Po co 2 razy wyciąg. Praktycznie jedno i to samo ćwiczenie. Polecam drążek(zresztą jak wyżej)Noce na sfd dały ładny efekt

I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 4x12-10-8-6 skos w górę hantlami 4x 10-6 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 4x 12-10-8-6 -wznosy bokiem 3x 12 tył: -wznosy w opadzie 3-4x 12 plecy:- drązek 4x max wioslowanie sztangą 4x 12-10-8 wznosy tulowia z [...]