drazek

Brzuszki są przereklamowane, w dodatku mogą powodować bóle kręgosłupa lędźwiowego. Plank tam jest, bardzo dobre ćwiczenie. W dodatku w kilku wersjach. Tak naprawdę brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak przysiad/mc/wyciskania stojąc/poręcze/drążek itd. wtedy gdy jest stabilizatorem, reszta to tylko dodatek. Nie ma sensu wrzucać ogromnej liczby [...]

jeszcze drążek - koniecznie zobacz strone marbo maja przyzwoity sprzet w niezlej cenie

Starczy spokojnie , :) ja pierwszy rok ćwiczyłem posiadając tylko 2 hantle po 20kg każda , drążek wielofunkcyjny , ławke regulowaną , za poręcze służyły mi krzesła na które kładłem cięzary aby się nie klekotały :) -i z efektów jestem zadowolony .Aczkolwiek na nową mase na jesień planuje zakup drążka prostego około 120 -140cm, łamanego i [...]

Drążek atakuje głownie plecy i biceps. Jest jednym z najlepszych ćwiczeń na grzbiet. Po prostu się podciągaj w różnym chwycie. Podchwyt, nachwyt, wąsko, szeroko.

Posiadam w domu drążek oraz ławeczkę z sztanga do wyciskania. Brakuje mi jedynie o jaki kolkwiek plan :/ Z dieta sobie poradzę.

Co do ćwiczeń zawsze warto też zerknąć w atlas sfd zobaczysz jak wiele jest możliwości choć przydadzą sie jeszcze ławka, stojaki czy drązek

Wyciąg jest fajnym sprzętem tylko trzeba się zastanowić czy koniecznym. Jeśli do podciągania to drążek ale jako rozbudowa siłowni to pare fajnych ćwiczeń na wyciągu można zrobić :-))

Na allegro jest duzo rzeczy i sam na pewno udałoby ci się znaleźć. Nje nam jak wkleić linków; gryf 220cm (130zl), ławka z osobnymi stojakami (200zl), obciążenie żeliwne za 5.50zl\kg takie siwe, drążek około 70-90zl, gryfy do hantli ja mam za 14zl sztuka i jestem zadowolony. No i to są w sumie najpotrzebniejsze rzeczy. Jest jescze pełna wyciągoe [...]

Ej, sprzęt wygląda nieźle, podoba mi się zwłaszcza obciążenie ułozone w ładne kopczyki na tych półkach. No dobra, bo widzimy ławeczki, modlitewnik, jakieś uchwyty... A gdzie stojaki (klatkę byście zespawali jakoś to już byłby w ogóle wypas), poręcze, drążek, jakiś choćby prymitywny wyciąg? Jak będziecie to mieli plus jakaś prymitywna suwnica to by [...]

Witam. Lepszym znacznie zakupem byłyby gumy oporowe + drążek niż ekspander. Oczywiście z masą własnego ciała możesz przetrenować kompleksowo sylwetkę. Rowerek nie rozwinie mięśni pośladkowych, do tego potrzeba silniejszego bodźca. Notabene jeżeli Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, to nieuniknione będzie wprowadzenie w praktykę deficytu [...]

[...] lubię podwiesić dodatkowe obciążenie, to te 120kg max udźwigu to troche za mało dla mnie jeśli nie chcesz sam osobie skonstruować to dość solidnie wyglądają tego typu kostrukcje: http://sprzedajemy.pl/porecz-stacjonarna-z-drazkiem-mh-u002-do-cwiczen-gwarancja-silownia-sprzet-do-silowni-drazek-podciaganie-miesnie-brzucha-abs-kondycja-nr12557547

Kurcze, w wieku 19 lat to ja już pracowałem. :-) Drążek to koszt 30zł niecały albo gumy oporowe.

Tak. Bez problemu możesz rozbić. Nie raz takie coś przerabiałem. Ciężar zwiększasz co trening. Np. A) Wiosła, podciąganie, płaska, dipsy, barki, tric, bic B) Siad, MC na prostych, łydki, brzuch. lub. A) Siad, płaska, skos, barki. B) MC na prostych, wiosła, drążek, bic. 2 serie dla "15", 3 serie dla "10", 4 serie dla "5". System AB - AB - - AB - [...]

coś poszło nie tak dopisze resztę tutaj: cel redukcja czy jednak masa? sprzęt :stojaki,ławka ,sztanga prosta łamana, drążek hantle staż 6 miesiecy ( 2 miesiace przerwy) gino (według lekarzy z okresu dojrzewania) jak cos trzeba to dopisze /SFD/2016/8/28/f158f1d352114d63a3477e6c6b9cf1e1.jpg Zmieniony przez - daniel199519 w dniu 2016-08-28 [...]

osobiście moge ci polecic taki gryf , niedawno zakupiłem i juz testowałem, Konkretny , lity , solidny ,zaciski bardzo mocne i dobre , cena też znośna [...]

Piwrwsza w zyciu masę i rddu robiłem w domu.zdjwcia w profilu. Mialem tylko 2x sztangielki po 20kg. Drążek wielofunkcyjny.lawke regulowana.dwa krzesła jako poręcze i wszystko reszta to dieta. Teraz dokupiłem 40 kg i gryf prosty 150. W domu tez można jak się chce

Plan ogólnie nie jest zły jednak trzeba by było coś jeszcze dołożyć do tych nóg bo ogólnie ich trening W grzbiecie jak masz drążek to ściąganie wyciągu jest niepotrzebne Na 2700kcal to masy nie zbudujesz

Moim zdaniem 5x w tygodniu będzie za dużo i nie wyrobisz z regeneracją szczególnie, że masz 3 dni treningowe pod rząd, zrobiłbym 4x w tygodniu. Na plecy mało, w dodatku gdzieś upchane jako ostatnie ćwiczenia to wiosłowanie i drążek więc to bym na pewno zmienił. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-15 20:42:13

wlasnie nie za bardzo mi to marbo wejdzie ... bo jest cala konstrukcja wysoka a tam tylko gdzie drazek do sciagania.... a w tamtym nie moge swojego obciazenia dolozyc do stosu??? na hak czy jakos?

ad1. Tak nie ma sensu się zarzynać, ale to nie matematyka i trzeba do tego podejść bardziej na czuja, bo mięśnie nie liczą powtórzeń :-P ad2. Tak samo jak na masie, jako uzupełnienie można. BTW uginania i drazek to wielostawy ;-)