[...] 4x Wznosy bokiem 3x Trening z plecami Drążek nachwyt szerzej niż barki 4x Wioslo sztangą 3x Wioslarz na wyciągu 3x Wioslo końcem sztangi 3x Uginanie że sztangą 3x/drazek podchwyt Zottman curl 3x Uginanie siedząc na ławce skosnej 3x Z nogami Przysiad 4x Wykroki 3x Bułgarski 3x Wspiecia na palce 3x Na biceps to samo Czasami po treningu [...]
Zamierzam kupić drążek stacjonarny do pokoju do ćwiczeń i stad moje pytanie. Jaki? znalazłem coś takiego : https://allegro.pl/oferta/drazek-stacjonarny-do-podciagania-dip-smartgym-7675565139 ale wydaje się mało wytrzymały. Znalazłem też coś takiego : https://allegro.pl/oferta/drazek-stacjonarny-do-podciagania-280kg-k-sport-6848685907 Ale wydaje [...]
Siema zamieszczam tutaj swój trening i mam do was pytanie co można być zmienić w nim aby największy nacisk położyć na klatkę barki i plecy. Poniżej ankieta i rozpiska. Płeć : M Wiek : 23 Waga : 93 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Proszę o ocenę, korektę planu treningowego. Wytknięcie błędów, fachowe porady. Ćwiczę w domu - brak wyciągu. Trening ułożyłem sobie w czterech wariantach, ćwiczę po kolei A/B/C/D A/B/C/D . Staram się wykonywać trening siłowy co dwa dni. W dni "wolne od siłki" robię drążek (3-5 serii) oraz trening pod kątem szybkości, gibkości, kondycji [...]
Siema, prosze o pomoc w doborze drążka, znalazłem np. taki: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24444-Drazek-multifunkcyjny-do-sciany-i-sufitu-z-mocowaniem-na-worek-MS-D203-Marbo-Sport.html Wydaje się spoko, dużo chwytów, jest też taki: Albo taki: [...]
Zależy mi na tym żeby drążek był prosty i bez żadnych bajerów. Zastanawiam się czy kupić drążek stacjonarny czy przymocowany do ściany np ten https://kurawear.pl/produkt/drazek-na-sciane-duzy/ ?? Stacjonarny mnie bardziej przekonuje ponieważ mogę bo latem wynieść na dwór lecz boje się ,że przy wykonywaniu różnych taki dynamicznych i siłowych [...]
Witam, chciałbym zamontować sobie drążek rozporowy na ścianie gładkiej, bez framug, lecz wszystkie które znajduje są na śruby (to logiczne). Zastanawia mnie czy jest możliwe zamontowanie takiego drążka bez użycia śrub, że tak to nazwę 'na siłę rozporu'. Co o tym sądzicie, ma ktoś doświadczenia z takim montażem? A może są specjalne drążki bez [...]
Cześć, co da nam więcej możliwości, lepsze efekty na dane partie mięśniowe i ogólnie rozwojowo , bardziej ruszy nam % bfa w dół? Mam do wyboru drążek albo hantle, według mnie wybór jest oczywisty - drążek lecz pewna osoba stara mi się wbić do głowy że hantle dają więcej możliwości, za argument podaje to że wszyscy na siłce używają hantli a drążka [...]
Cześć, mam zamiar zamówić drążek do ogrodu wkopywany. Co sądzicie o tym Moje pytanie to czy wymiary profili są wystarczające i czy drążek będzie solidny, również przy wykonywaniu muscle up. Z góry dzięki
Kilka lat temu załozyłem drązek rozporowy. Kilka dni temu postanowiłem go zamontować w innym mieszkaniu. Po montażu, w trakcie drugiej serii drązek puścił a ja poleciałem plecami na stół xd na szczęscie przeżyłem :-D drążek był tak mocno zamontowany że aż metalowa futryna była wgięta. Co mogło pójść nie tak?
Cześć, jestem aktywny fizycznie od dzieciaka. Potem były trochę poważniejszy okres związany z lekkoatletyką, a potem powrót do wszystkiego po trochu - w tym także okresowe epizody z siłownią. W tym momencie jestem po roku ciągłego treningu na siłowni. Troszkę w garażu (drążek, stojaki, ławka regulowana na +, hantle, gryf prosty, łamany, poręcze, [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Na wstępie zaznaczę, że będzie to wpis raczej przydługi, tym bardziej dziękuję wszystkim, którzy dotrwają do końca, zwłaszcza jeżeli będą w stanie wesprzeć nowicjusza dobrą radą. Prawdopodobnie powielę tutaj kilka wątków poruszanych już wcześniej, jednak w wielu przypadkach czytając różne rzeczy, w różnych [...]
Cześć! Planuję zakupić kółka gimnastyczne, bo chciałbym spróbować się z nimi zmierzyć. Mam jednak problem z montażem. Mam całkiem wysoki drążek wolnostojący (z możliwością przytwierdzenia go na stałe w podłoże), zaś kółka gimnastyczne, które chce kupić montuje się na karabińczyki (zdjęcie w załączeniu). Karabińczyków tych niestety nie da się [...]
Hej, poł roku mam sezon biegowy (3x w tygodniu bieganie), a poł siłowniany (około 5x push/pull/legs) Szukam czegoś typowo na utrzymanie masy miesniowej 28 lat 71kg (bf w okoli 10-12%) Staż 5+ lat Siłownia typowo pod dobre sampoczucie, sprawnośc i fajny "plażowy wygląd" W seoznie biegowym mam czas na 3 treningi siłowe FBW Takie coś skleciłem Squat [...]
Cześć, proszę o ocenę planu i pomoc w jego modyfikacjach ;) Cele to głównie poprawa wyników siłowych i jednoczesna rozbudowa i poprawa wyglądu "góry" (obręcz barkowa) Ankieta: Płeć :M Wiek : 38 :( Waga :85kg Wzrost :186cm Cel treningowy: - Na tyle na ile się da: pogodzenie siły i hipertrofii - Rozbudowa barków i grzbietu (aspekty wizualne: [...]
[...] paskow). stojaki pelnia tu role psychologiczna :) nie martwimy sie czy uda nam sie odlozyc ciezar tylo trzymamy ile wlezie :) 3. Cwiczenie najlepsze, ale potrzeba miec rurke/kijek z linka, do linki przyczepiamy obciazenie i oburacz nawijamy linke na drazek. Nachwyt i podchwyt. Chyba najlepsze cwiczenie na przedramiona i uchwyt. bst
dzięki Surfer to ja pytałem o drążek i chyba se coś takiego wykombinuje :)). 1. Na nadgarstki i przedramiona : siądzcie sobie w wannie i nalejcie wody na ok 15-20cm włóżcie dłonie pod wode i uginajcie je w nadgarstkach po około 1 min. powinniście czuć zmęczenie (im szybciej poruszacie dłonie tym ciężej ćwiczycie bo tym większy jest opór) 2. Na [...]
Spróbuj przyciągać drążek do klatki, ściągaj łopatki pod koniec ruchu i staraj się ciągnąc plecami ,a nie bicepsami. Problem leży pewnie w technice wykonywania ruchu, staraj się napinać plecy i rób wolniej fazę negatywną.
Cykl 1. Wstępny, odpoczynki 2 min, swobodnie wykonujesz ostatnie powtórzenie w ostatniej serii. Czas trwania 1 miesiąc. Potem upomnij sie o nowy, który po tym bardziej uporzadkowanym zacznie przynosic rezultaty, tylko potrzeba cierpliwosci. Poniedziałek Klatka 1 Ławka płaska sztanga3x 8 2 Ławka skośna wyciskanie sztangielek 3x 8 3 Ławka skośna [...]
