drazek

Hmm dzięki za odpowiedz. Zapomniałem jednak napisać, że ćwiczę w domu (trochę sprzętu się uzbierało) ale niestety nie posiadam maszyn typu wyciąg żeby robić ćwiczenia z tym przyrządem na tricka i plecy... Drążek jako taki mam więc wchodzi w grę podciąganie szerokim nachwytem. Co do martwego to nie robiłem tego wcześniej aczkolwiek mam 21lat i [...]

drążek jest podstwa w treningu najszerszych grzb. więc dlatego zwrocilem na to uwagę- wiosłowanie natomiast- czy szeroko, czy wąsko bedzie zawsze tego samego typu ćwiczeniem. napisz co możesz z tym drążkiem "zrobic", plan oczywiście poprawimy- powiedz jeszcze w jakie dni bedziesz trenował- sobota, niedziela...? może wyprobujesz regresję? [...]

Przeczytałem to w większości, ale wciąż mam jedno pytanie czy da radę na początku zamienić podciąganie na drążku na coś innego? Niestety nie mam dostępu do nie wiadomo jakiego sprzętu, drążek mam, ale nie daje sobie rady z tym ćwiczeniem, muszę najpierw schudnąć i nabrać siły, a może istnieje jakieś ćwiczenie, które chociaż częściowo zastąpi to [...]

Masa stoi = jesz za mało. Ile razy w tygodniu masz treningi SW ? Załatw drązek. To uginanie po przysiadach nie pasuje zupełnie.

Spadków nie powinno być. Najlepiej będzie jak sobie kupisz drązęk rozporowy i będziesz ćwiczył. Podam ci taki plan. (nie wiem ile dasz rade ale podaje tak mniej więcej) (plecy- Szerokie) podciągnie na drązku nachwytem na szerokości barków 10 10 10 10 (klata) Pompki szeroko 25 25 25 24 (klata) pompki z nogami na taborecie 25 25 25 24 (czworogłowe [...]

Witam nie bede zakladal nowego tematu, pomozcie mi w zmianie planu, dotychczasowy plan, ktorym cwicze juz 2 miesiace i chcialbym juz go zmienic : PN klatka,triceps -wyciskanie sztangi skos dodatni 10/8/8 -wyciskanie sztangi, ławka płaska 10/8/8/6 -rozpietki skos dodatni 10/10/8/8 -wyciskanie sztangi wąsko(triceps) 10/8/8 -francuz hantlem jedna [...]

[...] przemeczasz organizmu. Z tego co widze masz wolna tylko sobote (czy moze w sobote tez biegasz?). Lepiej poczekaj na opinie kogos bardziej doswiadczonego niz ja, bo moje zdanie nie jest zdaniem specjalisty. Jesli chodzi o brzuch to majac drazek zamienilbym a6w na ABS II - sam cwicze i wiem ze przynosi lepsze efekty. Pozdrawiam i zycze powodzenia.

fakt ,faktem drążek jest bardzo efektywnym przyrządem do trenowania pleców , można też zrobić bicepsy ale szczerze nie mam pojęcia jak na drążku zrobi klatkę i mam prośbę jak się dowiesz daj mi znać

Witam, znalazłem trochę czasu i poczytałem posty traktora, tak więc chciałbym aby wypowiedział się w tym temacie. Jutro mam zamiar zastosować go w praktyce 1) Przysiady ze sztangą na barkach 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na lawce poziomej 4) Wiosłowanie sztangielką lub sztangą 5) wyciskanie w staniu, sztangą lub sztangielkami ( to jest tzw [...]

chce wiedzieć np. czym zastąpić drążek w 6 ćwiczeniu i w ogóle, żeby się wypowiedział.

wyciąg górny może zastąpić drążek choć to marny substytut Traktor zapewne się wypowie w wolnej chwili

Przepraszam, że piszę bezpośrednio pod postem, ale wcisnąłem enter i nie mogę edytować. Tak więcej chciałbym uzyskać kolejne wskazówki dotyczące planu. Posiadam ławkę płaską ze stojakami, gryf prosty, łamany i krótkie, no i obciążenie. W najbliższym czasie spróbuję załatwić drążek, a później pomyślę o wyciągu. Jeżeli chodzi o trening to system 3 [...]

Plecy: Jakbyś miał drążek to by było duzo łatwiej. Nie wiem jak z MC, czy nie będzie przeszkadzać kontuzja więc go uniknę. Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie linki wyciągu górnego 4s Wiosłowanie hantlą 4s Szrugsy 4s tutaj nie wiem jak z prostownikami czy nie dodać jakiegoś ćwiczenia na nie bo są tylko stabilizatorami w innych ćwiczeniach, możesz [...]

Mam drążek 6 uchwytowy na suficie . Tylko nie potrafię się na nim podciągnąć bo jestem za słaby :) więc tak jak pisał Mawashi , że stoję na krzesełku i w ten sposób podciągam się :) więc jak ?

Przy ćwiczeniach na plecy pracuję także w niewielkim stopni biceps więc nie. Na barki jakie wyciskanie? Mam już wyciskanie zza głowy. Podciąganie będzie drążek od marbo już czeka na zamontowanie. Na nogi dodam to co mówisz bo brakowało mi właśnie czegoś na nie tylko te wykroki raczej nie bo pracują w tym te same mięśnie co w nożycach. Za dużo [...]

Klata - przenosznie jest bardziej na najszerszy grzbietu niż na klate, wywal to, mozesz dać po 4s każdego ćwiczenia. Bic - ok. Nogi - ok, jak chcesz to po 4s prosotwania i uginania, siady zrobiłbym 5s. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5s, wiosłowanie sztangą 4s, wiosło hantom 3-4s, przydałby się bardzo drążek lub coś do podciągania bo może być [...]

Możesz poćwiczyć planem domatora jeśli zaczynasz i dołączyć tam drążek :)

Czytania doslowanie na caly weekend ^^ Przebrnalem, mozliwe ze dalej mi zostaly jakies wielokrotnie powtorzone bzdury z tylu glowy, ale mysle ze artykuly zdecydowanie bardziej wiarygodne niz madrosci przypadkowych ludkow z silowni. Bazujac na nowo zdobytej wiedzy, wlasciwie wszystko robie do dupy :D Znaczy dieta mysle jest w porzadku, ale jak [...]

[...] - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3 serie 10 powt. 2. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3 serie 10 powt. Jakis drazek by sie zdal. No i cos na prostowniki (np. grzbietki) BICEPS: 1..siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 10-12 powtórzeń 2. stoimy w [...]

A może być takie coś ? Coś zmienić (kolejność, poprzekladac z A-B i B-A)?:) A - przysiad że sztangą na karku - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli ławka skos górny - podciąganie sztangi do brody - pompki na poręczach - uginanie przedramion że sztangą - brzuszki na ławce skośnej B - wykroki z hantlami - drążek nachwyt - wyciskanie sztangi [...]