drązek

Rozdzieliłbym przysiad i mc i zrobił faktycznie to push/pull ale może coś w tym rodzaju: Push Siad 4x6 Wykroki 2-3x10 Wyciskanie poziomo 3x8 wyciskanie skos 2x10 Wyciskanie zołnierskie 3x10 Wyciskanie francuskie 2x12 Pull: RDL 4x6 Drazek 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x10 Unoszenie na boki 2x12 Uginanie ze sztangielkami z supinacją 2x12 Jakieś sugestie [...]

masz ja robilem tym planem kiedyś i mi pomógł: Nogi: Pistolety - przysiady na 1 nodze: 3 serie - jak nie potrafisz wykonac to musisz zaczac od "0" z podparciem do czasu az sie nauczysz wykonywac poprawnie pelne pistolety przysiady z obciazeniem: 4 serie po 8 - 10 powt. ze schodzeniem jak najnizej podloza. Plecy: Podciaganie na drazku: [...]

Jak dopiero zaczynasz to jeden zestaw będzie ok;) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s (jak możesz to drążek) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion na modlitewniku 3s A i zacznij od [...]

ławki słabe kup jakąs ze skosem dodatnim i stojakami kup jeszcze sztange bo same hantle to mało hantle no ok dokup jeszcze troche obciąźenia i drążek Większe bicepsy, poprawienie wyglądu klatki piersiowej <- zęby to Ci się poprawiło to musisz też ćwiczyć resztę mięsni a nie tylko te no i dietka

Ballomus ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: reynevann PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata i 1 miesiac ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x8 MARTWY CIĄG: 120x1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 102x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - WYCISK SZTANGI NAD [...]

Z wymiarów u dziewczyn nie potrafię sobie wyobrazić stanu sylwetki. No cóż, to zostaje dużo biegania, oczywiście na odpowiedniej trasie zeby stawy nie dostały, oraz trening domatora, czyli to wszystko co można zrobić w domu. Przysiady, pompki, drążek, wykroki itd. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne (jests opisen na forum jak) i pod to [...]

Wystarczy zwykły drążek rozporowy z supermarketu za 30PLN. Sam takiego używam i wytrzymuje mój ciężar ciała a ważę 90kg.

========== DZIEŃ 22 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Orzechy 30g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 20ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 20g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Oliwa z oliwek 10ml 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Białko: [...]

Są francuzy leżąc jak i siedząc. Martwy 2 serię to za mało. Klatkę rób przed barkami, chyba, że zrobiłeś to specjalnie i ma to jakiś cel? Masz może drążek?

dieta jeśli do oceny to dział odzywianie. jeżeli lączysz juz tak jak masz to: klata:wyciskanie skos i płasko, rozpiętki,pompki na poręczach plecy:mc,drążek,wiosło i jeszcze jakieś + szrugsy najpierw nogi:przysiady,hack przysiady,cos na dwugłowy uda,i jeszcze jakieś ćw barki:1 ćw na głowe lapy:3ćw po2/3 serie na bica i trica łydki daj w inny dzień [...]

Rób plan do kiedy są efekty. Robisz ćwiczenia wielostawowe jak mc/przysiad/drazek/poręcze/wiosłowania ? Brzuch dałbym 2x w tygodniu, jeden trening cięższy, drugi lzejszy, dodać obciązenie.

tak dokladnie przysiady drazek porecze wioslowania wczesniej tego nie mialem i efekty slabe teraz jest super. ciezszy trening na brzuch znaczy jak?? 100 200 300 brzuszkow? jakies cwiczenia?

Unikaj wyciskania zza karku. Przypilnuj diety, nie bierz się za suple. Gdzie przysiad ? mc ? wiosłowanie ? drazek ? Nie ma podstawowych ćwiczeń...

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 1 Barki 1. Wycisk przedni na maszynie smith'a +10kg x 12 +15kg x 10 +20kg x 8 +25kg x 6 + dropset +10kg x 15 2a. Podciąganie sztangi do mostka 25 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 8 2b. Unoszenie sztangielek bokiem 8 x 10 9 x 10 9 x 10 9 x 10 3. Szrugsy sztangielkami stojąc 30 x 15 30 x 15 33 x 12 [...]

Musisz przypilnowac diety bo tutaj upatrywałbym problemu. Trening siłowy może się przydać, skupiałbym się na podstawowych ćwiczeniach typu przysiad/mc/wiosłowanie/drazek/poręcze i planach całościowych FBW.

[...] dorzucic bo ilosc powtowrzen raczej nie zwiekszac) *plery MC 2serie po 64kg ( niestety narazie nie mam wiecej obciazenia, ale po weekendzie bd juz wiecej) drązek wąsko podchwytem 1seria x7 2s x4 (niedałem rady) *klatka skos 50kgx10 60x10 60x10 *barki wyciskanie 2 serie 34x8 *bic sztanga stojac 2 serie po 24kgx10 [...]

Te wykroki na drazek/inverted row zmień. 3x w tygodniu siłownia przy 3-4 treningach SW to moim zdaniem za dużo. Unikaj podciągania sztangi wzdłuz tułowia.

Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM)) przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii (jeden tydzień lekko [...]

CZW 40min WL(4): 87,5x5, 77,5x5 wszystkie powt z zatrzymaniem ehz...ta przerwa świąteczna wybiła mnie z rytmu ;/ Drążek: x5 +10kg x3+2 połówki +20kg x4+1 połówka +15kg x5 szeroko x5 szeroko x5 Suple: Wczoraj 4x5g mono +15g gliceryny Dzisiaj:4x5g mono +15g gliceryny

Ja bym nie dublował ćwiczeń i zrobił dwa zestawy: A Przysiad - 4 serie Płaska - 4 serie Wiosło - 4 serie Unoszenie hantli bokiem - 3-4 serie Coś na triceps - 3-4 serie B Martwy - 3-4 serie Drążek - 4 serie Wyciskanie na barki - 4 serie Poręcze - 4 serie Coś na biceps -3-4 serie I masz ładnie przećwiczone całe ciało. Podane serie to robocze, [...]