Nie moge jeszcze powrocic do dawnej szerokosci plecow, ale jak sie zmasuje na zime to mam nadzieje ze sie poprawi. Mozecie wierzyc lub nie, ale ten drazek trzyma sie juz 2,5 roku na sznurowadlach Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-07-27 19:52:49
" i zadnej sztangi. Sprawdzalem chyba wszystkie mozliwe polaczenia i doszedlem do wniosku,ze typowo silowniane cwiczenie jest do dupy. " trudno sie z tym zgodzic... a przysiady, martwy ciag, cwiczenia tak przydatne przy obaleniach, ja roznice zauwazylem ogromna kiedy odlozylem silownie i robilem sobie ot tak pompki i drazek tylko, spadek [...]
zupelnie zapomnialem ze mam drazek do chwytu neutralnego na silowni z ta duza liczba powtorzen to chyba wynik propagowania przez krzycha666 takiej liczby powtorzen. z tym ze ta metoda cwiczenia jest skuteczna dla kogos z 5letnim doswiadczeniem a nie dla poczatkujacego ze stazem do 3 lat. duza licza powtorzen sprawdza sie tylko gdy juz jest sie tak [...]
Widze to podobnie do Ciebie. Jednak wole wykonac 2 serie jednego cwiczenia niz po jednym dwoch. Tak samo jak Ty zawsze po kombinowaniu wracam do podstawowego HST. Cos w tym musi byc:). Teraz robie to co mi poradzili koledzy z zachodu: 1. Przysiad/MC x1-3 2. Wycisk./Pompki na poreczach x1-3 3. podciaganie w opadzie/drazek x1-3 4. Cos zlozonego na [...]
Witam, probowaliscie moze sciagania linki wyciagu podchwytem -dosc wasko - ale na biceps? Wiem ze zabrzmi to troche hmm nadzywczajnie ale jak sie skupi na napinaniu bicepsa to jest masakra. Probowalem tez podciagania podchwytem na drazku tylko tu jest gorzej trochę, bo ja sie lekko bujam z ciezarem i jakos nie czuje tego bicepsa jak przy wyciągu- [...]
wyciskanie na prostej mozesz robić raz sztangą raz sztangilkami. sztangielkamijest lepiej bo masz optymalniejszy ruch przecierz drazek od sztangi ogranicz ci go gdy dochodzi do klaty a tak sztangielkami robi sie to lepiej powodzenia w treningu!!!! też mam zamiar sobie jakoś swój urozmaicić :)
Witam! Przejdzmy od razu do rzeczy. Tak jak już ktoś pisał, odchudzanie w tej fazie sobie odpuść. Zakup gryf, małe gryfiki na sztangielki, drążek, ławeczke i obciążenie. Opcjonalnie możesz zakupić też gryf łamany i modlitewnik, lub ten ostatni zrobić sam. Kolejnym krokiem będzie poczytanie i nabranie wiedzy o treningu, w tym celu przewczytaj [...]
A co myślisz o tym ?? To nie jest mój program autorem jest - RynkowskiD Pochodzi on z innego postu do którego się dołączyłem. KLATKA / PRZEDRAMIONA / BRZUCH 1.WYCISKANIE HANTLAMI NA PŁASKIEJ 12/10/10 2.WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOSIE 12/10/8 3.ROZPIETKI (stały ciężar) 8/8/8 4.UGINANIA ZE SZTANGĄ NACHWYTEM 12/10/10 5.UGINANIE NADGARSTKA Z [...]
jezeli masz problem z doborem cwiczen, to ja Ci powiem, ze jest duzo mozliwosci, dzieki ktorym miesien nie przyzwyczai sie do jednego typu treningu. Przy plecach mozesz drazek sciagac do klaty zamiast do karku, mozesz sie podciagac przy roznych uchwytach drazka, wioslowanie polsztanga tez mozna zamienic na wioslowanie sztangielka lub sztanga [...]
mozesz spokojnie zamienic drążek a co do oslich wspiec to tak jak bys normalnie siedzial na ławce ze stopy masz na ziemi i trzymasz stopy na ziemi i odrywasz konce palców i tylko pieta zostaje na podlodze zrobie dwa rysunki to zobaczysz oco chodzi :)
nic niemozesz znalezc ??? Uzyj wyszukiwarki !!! Nikt ci tu treningu nieułozy !!! ale jak niemasz przyrzadów to zostaje tylko domator ... ale radziłbym ci kupic hantle, sztange , drazek i dopiero zaczac cwiczyc
poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie (12,10,8,6) wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4 serie (12,10,8,6)daj sztangielki i 3 serie po 8 powt rozpiętki 3 serie (12,10,10) wyciskanie francuskie hantla w siadzie 4 serie (12,10,8,6) ew.na koncu pompki w podporze tyłem 4 serie (4x12) jezeli robisz razme z [...]
mam 16 lat --> kolega ma własnie 16 i wygląda 3x lepiej odemnie a nawe nie pamięte kiedy pompki on robił więc wogule nie cwiczy... siłownie zaczełem od wczoraj:) ale powiem szczerze w dzień dzień pompki drążek u mnie to było codzienoscią... 1,85m. 87kg troche tłuszczyku jest no co bede ukrywał:P nikt mi tej waki nie daje wczoraj sie spytalem [...]
Ja mam taki drazek w futrynie w standardwych rozmiarow drzwiach nachwytem mozna sie podciagac ale w srednim rozstawie rak i lokcie rownolegle do tulowia prowadzone bo rozstawienie ich na boki jest niemozliwe.
Taki drążek to jest może dobry jak chcesz się tylko podchwytem podciągac. Nachwyt jest praktycznie niemożliwy(można wprawdzie kombinowac, trzymac ręce węziej, uważac żeby się łokcie nie rozchodzily, ale to raczej nie ma sensu). Ja bym polecał jakieś bardziej zaawansowane konstrukcje montowane do ściany lub sufitu, ale to już wyższa szkoła jazdy.
Drążek dobra rzecz :) Mam w futrynie. Uginanie nóg to żaden problem ,potem już nie będziesz zwracał uwagi. Nadchwytem nie można się jedynie podciągać w szerokim chwycie. A i jeszcze Brzuch będziesz mógł fajnie robić na drążku
Moze byc na plaze?? Nowe str. 5 i 8
