Według mnie podstawowy sprzęt bez którego można sobie tylko w dupie pogrzebać to hantle i sztanga bo drążek przydaje się tylko do ćwiczenia pleców i bicepsów ale to i tak tylko 2 ćwiczenia a z hantlami można ćwiczyć praktycznie wszystkie partie. I wcale nie zagracają ja ćwicze w pokoju i jest luz. kup sobie tylko gryfy na które można nakładać [...]
j451u, jeśli bym chciał rozwalać pół siłowni to wolałbym powiesić drążek na hakach, a widze że innego sposobu niż kucia lub założenia między futryną nie ma więc muszę wybrać to drugie...
1. Prawdziwe pelne ACT wedle norm Weidera 3 miesiace lub jakas nowozytna odmiane. Nie tylko rozbudujesz miesnie i wyczerpiesz ladnie potencjal "poczatkujacego" ale nauczysz sie technicznie i wpelnym zakresie wykonywac ciezkie wilostawowe cwiczenia jak drazek, pompki na poreczach itd. Co nie uczyni cie silownianym kaleka jak polowa [...]
W takim razie juz wszystko wiem Plan dzielony nie dla ciebie. Skupiaj się na cięzkich wielostawowych ćwiczeniach takich jak mc,siady,wyciskania,dipsy,drazek. Proponowałbym plan całościowy typu FBW 3x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 ćwiczenie na partie. 3s na duże partie (nogi,plecy,klata) 2s na [...]
Za duzo, skróciłbym to do: A/B Siady/MC 3-4s Wiosłowanie sztangą/hantlą (ew. jakbyś miał drążek to daj podciąganie) 3s Wyciskanie płasko sztangi/wyciskanie hantli skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A Tric w B Pzdro
a może spróbuj ćwiczyć całe ciało 3 razy w tyg + worek/bieganie w dni nietreningowe. Sam nie jestem specjalistą ale mógłbyś robić np. tak: Pon, Śr i Pt: rozgrzewka orbitrek tak na maksa z 10-15 min przysiady 4 serie drążek nachwyt 4serie pompki 4 serie unoszenie nóg w zwisie 2serie brzuszki ze skrętem 3serie spięcia 3serie podciąganie w wąskim [...]
Nie skupiaj się tylko na jednej części treningu, ćwicz całość a nie np. głównie drążek. Jak chcesz się lepiej podciągać to po prostu podciągaj się na treningach, jeśli ćwiczysz pod SW to siedzimy w jednym worku :P. A kondyche najlepiej na sparingach załapiesz.
Możesz sobie zrobić A B C i łatwiej ci będzie rozłożyc cwiczenia tak aby fajnie całe ciało zbodźcować , drążek nie jest ci potrzebny wiec jak go nie masz to nie ma a jakies kombinacje ze podciagania same w pracy a reszta planu w domu to tak trochę słabo .W domu mozesz sobie robic tego typu cardio/ interwały [...]
no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]
Co prawda moja wiedza jest nikła w porównaniu do wiedzy osób na których odpowiedz liczysz ale... Na własnym przykładzie mogę powiedzieć, że po 4 miesięcznej przerwie rozpocząłem plan: przysiad, rdl, wiosło (nachwyt), klatka (ławka płaska), drążek podchwyt i dips Plan pozwolił na szybki powrót organizmu do formy jak i poprawę masy i siły, więc [...]
Czyli RDL z przysiadami , a MC z czym na nogi ? "pisalem,aby wszystkie cwiczenia bazowe(SZESC!) wykonywac przy tej samej ilosci serii-nie, ty musiales zrobic po swojemu.i co? jesli dales w wyciskaniu w staniu-2s,to daj tak samo 2s w druga strone,czyli przy podciaganiu na drazku. " - nie za bardzo rozumiem ;D Łydki po 12-15 powtórzeń ( [...]
Nie , wychodzi 7 ćwiczeń : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html < - znalazłem twój stary post : tam piszesz o 6 podstawowych ćwiczeniach dodałem do niego łydki jak pisałeś , nie licząc brzucha mam 7 ćwiczeń . Nie wiem czy w dobrej kolejności ( mi taka najbardziej pasuje ) : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]
JEżeli znalazłbyś czas na 3-eci trening to możesz nawet nie kombinować z 5x5 tylko zrobić samą baze 3x w tyg: 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek / wiosło 4 jakies wyciskanie na barki 4 cwiczenia, tam gdzie mamy "/" zamieniasz co trening cwiczenia i smigasz.
Masz drążek na stanie? Jak masz to daj podciąganie, w B na biceps uginanie ramion młotkowe, jeśli chcesz to możesz w B na klate dać wyciskanie hantli ale nie koniecznie, reszta jest ok. Według uznania 15-10-5 albo 10-12 tutaj jedziesz jak chcesz
No i właśnie dla tego zwróciłem się z prośbą o pomoc. ;) Bieganie ograniczę do 25, max 30minut I -Przysiad 5x5 (nogi) -Wiosłowanie w opadzie 5x5 (plecy) -Wyciskanie na płaskiej 5x5 (klata) -Drążek 5x max (plecy) -Brzuch II -Przysiady 5x5 (nogi) -Wyciskanie w staniu 5x5 (barki) -Martwy ciąg 5x5 (Nogi, plecy, brzuch) -Wyciskanie francuskie 5x5 [...]
pewnego razu na silowni. Przygladam sie z zaciekawieniem jak moj kolezka sciga drazek wyciagu do klatki,ale patrze ze ciezar cos slaby. podchodze i pytam sie co ty takim ciezarem cwiczysz 4 serie chyba starczy tej rozgrzewki, a on do mnie ze musi byc maly bo on barki robi i musi czuc prace...ja do niego i co czujesz a on ze wlasnie nie Zmieniony [...]
