drążek

To tak wg mnie program 100 pompek sobie odpusc, a6w ( no chyba ze efkty sa zadawalajace , to mozesz robic ) .. W plane rozpietki wywal, zastap je nie wiem dipsami na przyklad. Lydki cwicz na koncu kazdego treningu albo na co drugim.. Zamiast lydek w pierwszym planie daj przysiady, albo hack przysiady. Reszta ok, choc przydalby sie drazek..

Widzialem kiedys na allegro drazek stacjonarny, nie trzeba do niczego mocowac. Tylko chyba jest dosc drogi..

moje warunki: wzrost 184cm waga 81,5 wiek 22 posiadam drążek... byłbyś w stanie ułożyć sensowny plan jakiś dla mnie i mała dietke?? odwdzięcze się sogiem rzecz naturalna:)

drążek do karku zapjerdalam cały czas le choj to daje,zresztą wole martwy

koksik a baniak nie przeszkadza w podciąganiu,nie zapjerdalasz łbem w drążek

Wypiska z piątku : "B10" 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC - 95kg (+5kg) 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 62,5kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 140kg (+20kg) 4 WYCISKANIE LEZAC - 125kg (+5kg) 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM - 10-8-6-6 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC - 45kg (0) 7 [...]

zapomnialem napisac ze robie tez drazek.trening na nogi odpada!!

Witam, wiem że temat już stary ale po co robić nowy :) kupiłem tydzień temu drążek jednak miałem problem z zamontowaniem. Dzisiaj udalo mi sie go wreszcie zamontować spróbowałem i podciągne sie tylko raz (nigdy sie nie podciągałem) więc jakie proponujecie na początek ćwiczenia podchwytem/nachwytem?

Jak już wspomniano - Zainwestuj w wolne stojaki, ławeczkę z regulowanym skosem - dobrze, żeby dało się do niej doczepić np. modlitewnik, prasę do nóg (pewna firma reklamująca się na tym forum ma w swojej ofercie takie) i drążek. Do tego sztanga i obciążenie i nic więcej nie potrzeba.

mam pytańsko - jak zamontować drążek rozporowy?

co do mnie to napewno gryf łamany i prosty - 180cm . + do tego drążek do podciągania , może być wyciąg , poręcze i ławke skos ? zależy ile kasy

wedlug mnie bierz sie juz teraz bo pozniej w gimnazjum beda tobą pomiatać ja jestem w 3gim teraz ide mam 165cm i 50kg i mną pomiatają jak chcą chociaż nikomu nic nie robie zauważą słabszego juz po tobie jedz makaron ryz ziemniaki orzechy platki i tob pompki i kup sobie drazek naprawde duzo daje na poczatek w tym wieku wiem to po sobie mialem 13 [...]

Jemu zaproponuj cos takiego: A/B Przysiad/MC 3s Wyciskanie plasko/stojac 3s Wioslo/Drazek podchwytem 3s Lydki/Dipsy 3s* * Jako dodatek. zdr.

Z plecami to sobie poradzę bo dobrze opisuje to chociazby krzych666-szeroko drążek, wiosła i MC to podstawa treningu.:] Natomiast z obwodem klatki to nie powiem, bo mam problem, bo nic się nie ruszyło, a w ostatnim treningu miałem górny skos, poręcze z obciążeniem i przenoszenie sztangi. Stąd ten post ;]

spokojnie sporo ciezarow jest. 3x przysiady/mc 3x wioslo/ moze znajdziesz jakis drazek albo rure czy cokolwiek gdzie mozna sie podciagac 3x wyciskanie lezac/ wyciskanie stojac sprzed klaty x2 biceps uginanie ramion x2 wycisane francuskie x2

Mam pytania odnośnie: co to jest MC czy ten plan to wszystko (czemu taki krótki) A/B Przysiad/MC 3s Wyciskanie stojac/Plasko 3s Wioslo sztanga/Drazek podchwytem 3s Dipsy/Lydki 3s i jeszcze Cwiczysz A-W-B-W-A-W-W B-W-A-W-B-W-W a co to jest "W"?

zapomnialem dodac tego wczesniej :) Bardzo Prosze o ocenę mnie :) Mam 15lat Cwicze juz 2miechy przed silka mialem takie wymiary ogolne waga 60kg bik 28cm wzrost 182 OGolnie po 2 miesiacach waga 68kg bik 33cm wzrost 183 biore odrzyweczke magnum 8000 na mase i jak widac troche daje :) mam troche sprzetu w domu takiego jak : laweczka z [...]

[...] w opadzie 1/15 1/12 1/10 1/8 Francuskie wyciskanie leżąc 4/10 po upadku kontynuujesz wyciskanie wąskim chwytem,tyle powtórzeń ile dasz radę. Prostowanie ramion na wyciągu,drążek prosty 4/12-8 Zginanie ramion ze sztangą prostą 4/10,kontynuujesz na lekkich sztangielkach po upadku mięśniowym. Uginanie modlitewnik,sztanga łamana 4/12-8 C. Przysiad [...]

Oczywiście, że mozesz już zacząć cwiczyć masz drążek, hantle z obciążeniem - wystarczająco na początek. Jakie masz obciążenie?

[...] Triceps i biceps to najmniejsze partie i nie ma sensu ich katować na każdym treningu. Poza tym 3 razy w tygodniu Martwy ciąg to za dużo. Pamiętaj przy układaniu nastepnych planów - TRZYMAJ SIE PODSTAW! Czyli tak: wyciskania (stojąc, leżąc), wiosłowania, Martwy ciąg, przysiad + drążek, coś na łydki i po jednym ćwiczeniu na ramiona