drążek

Mam 15lat 178cm wzrostu 65kg. Ćwicze w domu. Hankel pompki drążek do tego sfdII. Nie chce mieć żadnych niedoborów dlatego pytam

Sprzęt: ławka płaska, skos+ az do 90st porecze, wyciag gorny, drazek stojaki, modlitewnik, gryf prosty, 5x gryf krotki. rekawiczki, pas Obciążenia: 2x20kg, 2x12kg, 2x9kg, 2x5kg, 18x2kg, 1x7kg, 4x1kg. Mozna oceniac Zmieniony przez - shogus w dniu 2009-08-11 23:34:47

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 tutaj link do tematu: [...]

Nie mam scislego planu planu staram sie robic wszystko w pon srode i piatek hantle drazek i pompki na koniec .. 3 serie po 12.

drążek

Nie jest źle fajny drążek ogólnie dobry klimacik sam cwiczysz ?

poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi przysiad 3-4x8-10 uginanie nog w lezeniu 3x8 prostowanie w siadzie 3x8 wtorek wolne sroda BIC+TRIC uginanie ramion ze sztanga waski chwyt + wyciskanie francuskie lezac 6x6 uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy w siadzie + [...]

nie oplaca sie wysylac samego drazka, koszt wysylki to bedzie 40-50 zl, a w tej samej cenie mozna wyslac lawke i drazek.

Zapomnialem dodac ze mam drazek, laweczke, hantle i gryf i 41 kg obciazenia w talerzykach

Dobra, niemam na celu sie z nikim sprzeczac jedynie chce pomocy, gdyz sam robiłem plan i wiem ze sa w nim błędy. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 16 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: [...]

Troche zmieniłem plan. Czy teraz jest wszystko wporzadku ? Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( [...]

Jak najbardziej sylwetka może fajnie wyglądać. Znajomy robi codziennie 200 pompek brzuszki drążek itp i wygląda bardzo fajnie ;)

Plan treningu: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze [...]

Sobota: Placy (zakres powtórzeń 15-17) Drążek szeroko (na razie schodki: 1 pełne podciągnięcie 10sek przerwy, 2, 20sek itd aż do spalenia serii) 4 serie Wiosłowanie sztangą (ciężar dokladany co 3,75kg) 4 serie Wiosłowanie hantlą (ciężar dokładany co 1,25kg) 3 serie Unoszenie hantli w bok leżąc (ciężar stały) 2 serie MC (ciężar dokładany 3,75kg) 4 [...]

A jaki drążek cie interesuje? Do futryny? czy do ściany/sufitu?

no taaaak!! przecie jeszcze drazek jest!!! a weglud ciebie jakim sposobem najlepiej jest sie podciagac??

[...] -wyciskanie płasko 5x5 -wyciskanie skos górny 3x5 -rozpiętki 2x5 -biceps sztanga uginanie ramion 5x5 -biceps hantlami z supinacją 3x5 Środa: plecy + triceps -drążek 3x Max -MC 5x5 -wiosłowanie sztanga 3x5 lub ściąganie linki wyciągu dolnego 3x5 -fracus sztanga 5x5 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x5 [...]

rob zwykle treningi domatora, pompki brzuszki drążek bylby super sprawą

Masz dostęp do siłowni ? Jak nie, jakiś to jakiś drążek, hantle ? Ja osobiście polecam bieganie, waga nie wskazuje na otyłość(więc kolana będą miały normalne obciążenie W twoim przypadku polecam trening aerobowy 2-3 razy w tygodniu. Przez np. 3 tygodnie (przygotujesz organizm do wysiłku, który jest nazwany treningiem HITT) Tzw. trening [...]

Masz dostęp do siłowni ? - nie Jak nie, jakiś to jakiś drążek, hantle ? - nie