Witam mam pytanie :D Czy można coś zdziałać hantlami 5 kg / 10 / 15 / 20 ? Posiadam takie na stale wlasnej roboty :D Oczywiscie na kazda reke mam Posiadam laweczke i drązek do tego ;] Czy to jest za małe obciazenie ? I czy split jest dobry dla goscia ze stazem 0 ? Pozdro Zmieniony przez - krosno24pl w dniu 2010-06-12 12:53:56 Zmieniony przez - [...]
[...] 8 miesięcy w domu i udawało mi się uzyskiwać całkiem nie złe wyniki. Postanowiłem wrócić do treningu w domu i na świeżym powietrzu. Sprzęt jaki posiadam to poręcze MARBO, drążek KELTONA, cztery taborety, łóżko piętrowe z drabinką oraz spory las;) A oto mój plan: Pon 1. Przed śniadaniem: -Porządna rozgrzewka kolan, stóp oraz kręgosłupa [...]
Witam. Trenowalem w przyszlosci plywanie i boks przez jakies 6-7 lat. Aktualnie mam 16 i po kontuzji barku zakonczylem kariere w boksie i pracuje spolecznie jako ratownik WOPR na basenie. Chcialbym poleprzyc swoj brzuch, klatke, ramiona i nogi. Praktycznie wszystko ^^ Jak narazie zalezy mi na masie , pozniej ewentualnie cos popale. Diety jako [...]
Witam ;) Gdyz aktualnie nie moge chodzic na siłownie z powodów finansowych. Chec kupna autka :P I czy trenując w domu (posiadal hantle, drązek) nabiore jakiejkolwiek masy ? Gdyz chudzielec do mneii zalezy mi zarowno na przytyciu jak i na autku ;) Pozdrawiam
Siemka! Miesiac temu przerwalem trening na silowni- zabraklo mi czasu, a teraz zblizaja sie wakacje i przydaloby sie jakos wygladac. Nie chce mi sie wchodzic do zapoconej silowni w akademiku, tymbardziej ze w wakacje zostana do niej zwalone rozne graty. Wole porobic cos na zewnatrz- trzeba korzystac z przyjemnej aury. Na moim campusie znajduje sie [...]
Witam mam pytanie, czy moge cwiczyc co 2 dni wszystkie mozliwe do wykonania czesci ciala w domu?Mam do dyspozycji hantel , expander ,niedlugo drazek (wiem niestety bardzo malo). Moge np cwiczyc tak : klatke - 4serie pompki 2 rozne rodzaje, biceps - expanderem 4 serie , triceps pompki w podporze tylem i hantlem francuskie (chyba) , brzuszki rozne [...]
[...] skośnej sztangą 4s Wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami 4s Motylki 3s x 10 Rozpiętki 3s x 12 Ugięcia ramion ze sztangą prostą stojąc 4s Ugięcia ramion na wyciągu 4s ( drążek ) Ugięcia ramion na ławce skośnej z obrotami 4s Czwartek - Podciąganie na drążku do klatki 3s x 11 Podciąganie sztangielki w oparciu na ławce do klatki 3s Przenoszenie [...]
[...] tyle powtórzeń na nogi. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dostęp do sprzętu: ławeczka+nogi+modlitewnik, sztanga krótka, sztanga długa, drążek, obciążenie, sztangielki, wioślarz, skakanka, ściskacz Dieta: W sumie jako tako staram się zdrowiej odżywiać niż przed treningiem, w ciągu pół roku siłowni schudłem [...]
Witam, od ponad miesiąca zapisuje swoje pomiary (ćwicze ponad półtora roku) i mam pytanie, czy wszystko idzie w dobrym kierunku i tempie? Trening 4-5 dni pod rząd (bicepsy(dopiero po koncu I sesji), drażek , biegi 12 km, interwaly 5 km, pompki, brzuszki, basen (tylko kraul). Do tego dieta wysoko białkowa, uboga w tłuszcz, zero kawy, fast foodów, [...]
Ćwiczę od 3 miesięcy w domu hantle, sztanga, ławeczka, drążek... 3 razy w tygodniu, przytyłem z 67 do 72 kilogramów ale bardzo odbiło się to na moim brzuchu:( mam straszną oponkę do tego ja wypinam brzuch i widać to strasznie... co powinienem przy treningu na masę robić żeby jakoś mój brzuch wyglądał??? Zawszę byłem chudy a tłuszczyk odkładał się [...]
Siemka, tu nowy ;) Na wstępie chciałem przedstawić swoją siłkę wciśniętą w pokoju. Dużo radości daje posiadanie takie sprzętu pod ręką. I strasznie wygodne to jest, choć na razie bardzo skromnie. Nie raz zakładałem siłke u "kumpla w piwnicy", czy wpraszałem się do kogoś na treningi. Ale z czasem zawsze znalazła się uwielbiająca spokój sąsiadka i [...]
[...] 15 lat Waga: 53 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: skateboarding Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, drążek, ławka pozioma Dieta: dieta dla ektomorfika Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: na razie nic
Witam. Chciałbym dodać swój ACT do poprawy, widzę,że potrzebuje on wielkich zmian. Info: Wiek-17 Waga-64 Wzrost-178 Cel-MASA Staż-Niby 3 miesiące, tak naprawdę to 1 miesiąc Aktywność-3 Dni w tygodniu ACT, 2 Dni Kondycja/SW Sprzęt-Kettlebell 2x6Kg, Ekspander,Drążek Chciałbym go dodać, ponieważ do niedawna miałem manię, że muszę ćwiczyć, ale od [...]
[...] Planu , jestem zielony w tych rzeczach , mam 18 lat ,177cm ,58 kg , chciał bym na Masę zacząć ćwiczyć i również myślałem o Kreatynie ale jeszcze nie wiem. A więc sprzęt to : Ławka do brzuszków Wyciąg Ławka do sztangi gryf - prosty - kratownica i będzie za niedługo łamany drążek do ściany hantle 2x Rowerek Bardzo proszę o fachową pomoc
Czesc, Od miesiaca cwicze w domu - treningiem dla poczatkujacych z tego dzialu. Poniewaz nie mam drążka - postanowilem kupic drążek do sciany (mieszkam w bloku). I tutaj mam pytanie: lepiej kupic taki z 6 uchwytami czy zwykły prosty? Co właściwie daja te dodatkowe uchwyty - tzn. jaka jest ich przewaga nad prostym drążkiem? Dzięki za pomoc
Witam wszystkich użytkowników forum. Otóż tak jak w temacie proszę was o ocenę i rady co do mojego planu treningowego. Oczywiście założyłem nowy temat bo oczekuje odpowiedzi indywidualnej. Coś o sobie :) 1.- Mam 16 lat, 174cm wzrostu oraz ważę około 62-65 kg jestem normalnym nastolatkiem, lubię się ruszać, jako hobby trenuje free run(le parkour), [...]
[...] podalem co chcialbym dolozyc od siebie - pierwotna wersja jest bez tych bicow i przedramion ale chcialbym je dodatkowo ksztalcic ) : A: przysiad 3s wycisk na plaskiej 3s drążek 3s przenoszenie sztangielki 3s ( przedramie 2s ) B: MC 3s poręcze 3s żołnierskie 3s wiosłowanie podchwytem 3s ( biceps 2s ) Mam jeszcze pytanie odniosnie mojego [...]
Siema! Chce zrobic mase i prosze was o poprawy, porady. Oto moj plan treningowy: Wtorek Klatka skos góra 12,10,8, (42,46,50kg) wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8, (50,54,58kg) skos dół 12 10 8 (44 48 52kg) rozpiętki 12,10,8 (12 14 16kg) przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8, (12,14,16kg) Przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
Witam, szukam pomocy, otóż jestem adeptem muay-thai. i z powodu chęci dorobienia przez wakacje, muszę przerwać treningi. Wiec nastawiłem się na robienie masy mięśniowej i tu moja prośba w ułożeniu planu treningowego. Tylko zależy mi żebym nie stracił na siłowni dynamice, rozciągu itp. Bo będę jeszcze trenował we własnych warunkach na MT. Myślałem [...]
FBW skrocone do oceny
