drążek

[...] trening: Przysiad (będę robił głębiej jak mocniej rozciągnę czworogłowy) http://www.youtube.com/watch?v=p_FwyHwcvXc prostowanie http://www.youtube.com/watch?v=qlMQamLJwc4 drążek http://www.youtube.com/watch?v=WdFTjpZnr0k drążek wersja bez http://www.youtube.com/watch?v=Dh3CWDJY-YE skos http://www.youtube.com/watch?v=FzYVbgXmOlg wiosło ( [...]

1 MC 3po 12p 42kg;56kg;67kg l0x83,5kg (+2,5kg) 2 drążek szeroko nachwytem 7x2kg;7x4,5kg;7x5,5kg;10x5kg 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 17kg;;19kg;24kg 4 uginanie rąsi na modlitewniku 15x15,5kg 15x17,5kg;12x19,5kg (+1p) 5 russian twist 36,36,36 komentarz mc ,3 serie mega technicznie ,ostatnia %-) raczej nie xD ,ale dalbym rade zrobić ok 3-4p jeszcze [...]

[...] lekko do przodu, sen jest, stres ... matura się zbliża, ale to chyba nie ma aż takiego znaczenia ;) Co do barków, musiałem zaniżyć, a i tak stały w miejscu z obciążeniem, drążek jak mi wypadło go robić w takim systemie z wynikami też stanął w miejscu. Jeszcze co do MC, to wyniki do przodu poszły raczej dlatego, że zdecydowałem się wejść na [...]

[...] rękę do tułowia. Skos ok 60 stopni. Bez przerwy przechodzimy do 3b. 3b. Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu. 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy po prostu łapiemy drążek dolnego wyciągu i uginamy z nim ramiona. Opuszczamy wolno, ciągłe napięcie mięśniowe. Po skończeniu tego ćwiczenia dopiero mamy odpoczynek. 4a. Czachołamacz 3 serie [...]

Tylko, mały problem, bo nie mam żadnych linek i poręczy, a drążek, który posiadam nie nadaje, się do podciągania szerokim (bo takim też bym chciał) jednak może w najbliższym czasie uda mi się goi zakupić i wówczas, drążek byłby osobno z workiem lecz to melodia przyszłości, może niedalekiej lecz jednak, więc prosiłbym o jak najszybszą odpowiedź, bo [...]

02-04 Bieganie -> 5Km (25 minut). Czas cienki ale to wina ?kości? przed łydkami, bardzo ciężkie i napięte, miałem robić 10 km, ale po 5km przerwałem bo bałem się o kontuzję a wszystko na to wskazywało. 03-04 Trening FBW, Drążek 5 serii x 5kg Nachwyt szeroki -||- Wąski podchwyt -||- Poręcze 5 serii x 5kg Thrusters 5 serii 10 x 40kg Wiosłowanie 5 [...]

@up, Dziękuje;) 09-04-2013 Bieg - 9km (2x4,5km) 43:25 (21:14 i 22:11) Jak na złość, zacząłem biegać i zaczęło ostro sypać, skończyłem -> Przestało;) 10-04-2013 FBW Drążek Nachwytem Szeroko 5 x 0 kg, 7x15kg, 5x15kg, 4x15kg, 4x15kg. Thrustery 8x30kg, 8x44/44/44kg, 6x44kg (5 i 6 z cofaniem się i nietrzymaniem równowagi więc 7 i 8 odpuściłem) Pompki [...]

24 Maj Dzień taki wolny jak zapowiadałem, ale nie do końca, Dodałem Basen i dalej uczenie się utrzymywać na wodzie bez pomocy rąk. Rekord - ponad 200 uderzeń nóg, czyli jakieś 3 minuty, ale po 100 spokojnie robiłem więc było ok;) 25 Maj Egzamin Sprawnościowy w Jednostce Strzeleckiej - (20/20pkt) Drążek 15 + 3 niepoliczone (niewyprostowane łokcie) [...]

[...] pobudza . Przynajmniej mnie. Trening: przysiad 80kg x10/x10/x10 mc 80kg x12/x12/x9 wyciskanie 60kg x12/x11/x9 wiosłowanie 50kg x12x12 55kg x12 żołnierskie 35kg x12/x12/x11 drążek x10/x6/x5 Nogi dalej bolą, ale chociaż udało mi się zrobić 3 serie przysiadów. Przy martwym myślałem, że może wejdę na 85kg w przyszłym tygodniu, ale w ostatniej serii [...]

[...] podwieczorek Syntha-6 truskawki + śmietana przedtreningowo Dymatize Whey TRENING potreningowo Dymatize Whey truskawki kolacja pierś grillowana sałatka grecka TRENING: drążek podchwyt x14/x9/x5 - tym razem na początek przysiad 20kgx10 60kg/75kg/85kg/100kg/110kgx4 - niestety, ostatnia seria to chyba bardziej dzień dobry była niż przysiadów [...]

[...] silniejszy od przeciętnego człowieka to... Nogi to ja mogę zginać, ale ze sztangą 50kg wędrującą w dół to już pewnie niekoniecznie . Jak to nie ma nic na bic i tric?! A drążek i poręcze?! To najlepsze ćwiczenia na te partie . Plecy nie obciążając nóg? Wiosło na ławeczce, wznosy z opadu, martwy na prostych... Na drążek mogę włazić z ławki [...]

TRENING: przysiad 20kgx10/25kgx9/25kgx8/30kgx8/30kgx8 martwy na prostych 20kgx10/25kgx8/25kgx8/30kgx8/30kgx8 poręcze x8/x5/x3 wyciskanie stojąc 20kgx8/25kgx6/25kgx6 drążek x5/x3/x2 Wbrew pozorom i żenującym ciężarom, nogi skatowałem sobie okrutnie - trzęsą mi się do teraz. Na poręczach wypchnąłem klatkę do przodu, ściągnąłem łopatki i heja - w [...]

TRENING: przysiad 20kgx8/20kgx8/30kgx8 martwy na prostych 20kgx8/30kgx8/35kgx8 poręcze x7/x5/x4 drążek x4/x3/x3 wyciskanie leżąc 20kgx8/30kgx8/30kgx8/40kgx8/40kgx7 Trochę się zasiedziałem - 35 min... Nogi lekko, w końcu matkę i kolana ma się tylko jedne. W przysiadzie chciałem zrobić wszystkie serie po 20kg, ale szło tak lekko, że w ostatniej [...]

[...] miał być wczoraj, ale za długo w pracy siedziałem, więc był dzisiaj: przysiad 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg x8 martwy na prostych 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg x8 poręcze x8/x5/x5 drążek x5/x3/x3 wyciskanie stojąc 20kg/25kg/25kg x8 25kg x6 W przysiadzie mała progresja, ale chcę zachować ciągłą i nie dojść do 100kg za kilkanaście tygodni... Ze spokojem [...]

[...] Smak całkiem, rozpuszczalność dobra, działania nie stwierdzono . TRENING: przysiad 20kg/45kg/70kg/70kg/70kg x8 - nie do końca zadowolony z techniki, ale niech będzie... drążek 8/7/4/3/2 - znowu aż 5 serii wycisk płaski 20kg x12 (zamyśliłem się ), 40kg/50kg/50kg/50kg x8 - powinny być poręcze, ale nadal boli mnie łódeczkowata w prawym [...]

[...] że mają jeść więcej, a sam jem jak ciota chyba bez wyliczonej diety się nie obejdzie, bo zawsze mi się wydaje, że jem za dużo TRENING: przysiad 20kg/60kg/85kg/85kg/85kg x8 drążek 9/6/5/4 wyciskanie płasko 20kg/30kg/40kg/50kg/55kg x8 Przysiad - uuuuuuu, zaczyna być tak, jak powinno ("ciemność! ciemność widzę!"), drążek jakoś się [...]

TRENING: martwy ciąg 60kg/80kg/105kg x8 wyciskanie płasko 20kg/40kg/62,5kg/62,5kg/62,5kg x8 drążek 8/7/6/3 W martwym tylko jedna seria, ale prostowniki muszą odpocząć... Drążek niby wygląda ładnie, ale chwyt był neutralny . Agatko, życzę zdrowia (może odpocznij sobie trochę, masy już przecież i tak nie robisz) i mam nadzieję, że nie będziesz na [...]

TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 120kg+z x6, 120kg+z x4, , 120kg+z x5 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 75kg x6, 75kg x6, 75kg x6 drążek x6/x5/x5/x5 przenoszenie sztangielki 23kg x8/x8/x8 W martwym ciągu problem z chwytem - gdyby nie to, poszłoby spokojnie, wyciskanie leżąc zadziwiająco łatwo, drążek [...]

60 chyba . TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x6, 120kg+z x5, 120kg+z x4 drążek x8/x4/x5/x5 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 60kg x4, 80kg x6, 80kg x6, 80kg x6 przenoszenie sztangielki 25kg x9/x8/x8 W martwym masakra, nie dało rady ze względu na chwyt. Potem wlazł mi koleś na ławkę, więc polazłem na drążek, na którym ledwo mogłem się utrzymać, [...]

[...] power clean & press 40kg x6 serie łączone MC na prostych + przysiad 60kg x6 + 50kg x10, 60kg x6 + 70kg x6, 60kg x6 + 70kg x6, 60kg x6 + 80kg x6 poręcze x6/x6/x4 drążek x6/x5/x4 wyciskanie hantli stojąc 9kg x10, 10kg x8/x8 rowerek 10 min Tak jak dzisiaj nie spociłem się na siłowni chyba nigdy. Z jednej strony temperatura, z drugiej [...]