drążek

drazek zrob na ok 6powtorzen z obciazeniem :). Moze byc 8-6 byle byd zakladal obciazenie i je progresował w kazdej serii :) Poręcze tak samo. 6-8p -wypychanie na suwnicy 3x12 to w superserii z ŻURAWIEM :), bo malo na dwugłowe. "-podciaganie uchwytu do brody na wyciagu 12-12-12 " lina nie uchwyt. jeszcze jedna rzecz jak w bicepsie [...]

KLATKA Moze byc TRICEPS Pompki ns poreczach to jedno z najciezszych cw na te partie.Postaw je jako glowne-w wersji docisku 1/2-by zbytnio nie atakowac klatki. 1.Pompki 10/8/8/6 2.Tutaj jakas forma francuza 3.Moze byc jakas izolacja,choc niekoniecznie PLECY Brak podstawy-podciagania na drazku. 1-drazek 2-wioslo 3-moze byc wyciag choc niekoniecznie [...]

[...] szeroko 5x5 ściąganie uchwytu wyciągu gornego siedząc 3x12-8 wiosłowanie sztangielkiem 4x12-6 mc 4x10-4 bic /tric hantle z suspinacja siedząc 5x5 pompki na poreczach 5x5 drążek wyciągu dolnego 2-3x12-8// w superserii wyprosty ramion ze sztangielkiem nad Glowa 2-3 x 12-8//w supoerserii przedramię wyprosty nadgarstkow 3x20-15 uginanie [...]

[...] 7 ///16 Dziś trening dość późno bo musiałem ochłonąć po siatkówce. Wynik 67 powtórzeń ale liczę około 63,64 bo w kilku w ostatnich ruchach nie podciągnąłem brody nad drążek. Poza tym idealnie wszystko. Szkoda ze nie było 20 powtórzeń i w sprawdzającym kolejnym poniedziałku w szerokim 1 chwycie na pewno nie uda się 20 osiągnąć. Ale i tak [...]

[...] jest bardzo ciężko. W czwartek zastanawiam się czy biegać, może na rowerze pojeżdżę, bo ciągle martwią mnie te piszczele... piątkowy trening nie jest 100% pewny, na pewno drążek będzie i w razie gdyby siłownia nie wypaliła to nie będę ud oszczędzał na rowerze w czwartek i porobię pompki w PT czy coś, sobotni HIIT raczej spokojnie wypali, a [...]

chwyt neutralny to nie jest małpi. Małpi to jest wtedy gdy nachwytem łapiesz ale w w taki sposób że kciuk przekładasz nad drążek(a nie pod drążek) w zasadzie nie ma większej różnicy czy bedziesz się podciągał neutralem czy podchwytem,oba chwyty poprawią siłe Twoich pleców na tyle byś mógł zacząć robić nachwyt

[...] wszystkich tych ćwiczeniach?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nowy Uprawiane inne sporty: boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,ławeczka,hantle,drążek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

"am pytanie, czy moge zamiast push press dac normalne wyciskanie z za lub z przed glowy?? niiiiieeeeeeeeeeee nadzwidze push press" sztanga zza glowy anatomiczna i kontuzjogenna. masz cala game hantle wycisk, military press, siedzac na lekkim skosie, z łokciami na skos... i jeszczze 1 pytanie jak wygladalby przerwy w takim planie?? [...]

Juz nie wiem jak prosciej napisac.Pytam czy lepiej stosowac na plecy podchwyt czy moze chwyt nautralny szeroki lub waski bo na szeroki nachwyt niemam jeszcze sily.Chwyt nautralny to inaczej malpi.Chodzi o drazek,no juz prosciej nie umiem.

witam. chcialbym prosic o ulozenie jakiegos rozsadnego planu treningowego, gdz sam jestem zielony. trenowalem w domu pewien czas. teraz stworzylismy z kumnplem prowizoryczna silownie . przechodze do sedna sprawy. mamy okreslony zasob sprzetowy. mianowicie sztanga z prosta laweczka, hantle, wyciag, drazek , w fazie koncowej modlitewnik, laweczka do [...]

Jaroslaw_ ja tak tego nie traktuje-wstaje rano, ide do lazienki i w drodze mam drzwi a na nich drazek wiec 5 podciagniec. Potem prysznic, sniadanie i jak wychodze z domu to jest mniej wiecej po godzinie, czasami 45 minutach druga seria. Potem wracam z pracy i pierwsze co robie po wejsciu do domu to wiadomo, rozbieram sie i 5 podciagniec i potem [...]

a ja poprostu regularnie 3-4x w tyg chodze na drazek robie pare szybkich seryjek i ponad 20x sie podciagne nadchwytem:) zadna filozofia

A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Można to przetłumaczyć, tak troche jaśniej ? Ew. rozbudować plan, bo jednak myślę, że mogę trochę więcej zrobić.

B15 II markocykl TRENING NR.10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC 47.5X15 (35) 47.5X15(42.5) 50X15 (47.5x15) 2 PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO (same obciążenie) 15X15(102.5) 2X15 (17.5) 25X15 (22.5) 3 MARTWY CIĄG 50X15(45) 60X15(55) 70X15(65) 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(35) 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 [...]

Witam. Ćwicze od jakiś 9 tygodni (po polrocznej przerwie.. wczesnie jpare miechow ale to bylo takie sranie po krzakach) na tym oto planie.. efekty są dosyć ładne.. Ale nie wiem czy tyle serii i powtorzen odpowiada.. oraz mam wątpliwości co do niektórych ćwiczeń. PLAN 3dniowy na mase. Jest to trening podzielony A i B. A-B-A , B-A-B <- co [...]

29.3.2010 Dzień 135 Trening nr 60 (koniec 10 makro cyklu) B 5 : 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s37.html#post5 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, 43; 52; 58; 65; 73 (+3kg) REKORD! OPINIA: Zrobione, ale z pomocą asekuranta, czy [...]

sorki zapomnialem napisac ze chodzi o drazek,podciaganie sie.

[...] siłowy. Chciałbym nabrać trochę masy a konkretnie ładnie wyrzeźbić ciałko:D Nie ćwiczę jeszcze na siłowni więc puki co pracuję w domu na niezbyt skomplikowanym sprzęcie: drążek, ławka regulowana, hantelki do 10kg. Czy na takim sprzęcie mam szanse na dobre wyniki? Oto plan który wykonuje od kilku tygodni: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli [...]

29.03.2010 Przez kilka dni jestem w domu &#8211; jak co 2 tygodnie ostatnio, oglądam seriale, czytam, gram w &#8222;Wyspę&#8221; na Facebooku, czyli standard w ostatnich dniach. Dieta 1.Schab, orzechy, warzywa. 2.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 3.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 4.Kotlety, orzechy, ser, warzywa. 5.Kurczak, chleb [...]

Aha zapomnialem dodac: drązek: 15x podchwyt i 15x nadchwyt, brzuch 3x25 na laweczce pod kątem 90 stopni, oraz 3x25 grzbiety