drążek

Ja z ojcem zrobiłem drążek na sufit.

Drazek i porecze. Te 2 cwiczenia zastapia ci wiekszosc cwiczen i nie powoduja obciazenia kregoslupa.

imo dobry z tym, że w planie b zamiast wiosłowania sztangielką dałbym drążek i zamiast sztangielki o kolano uginanie rąk ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka

A: Plecy-martwy ciąg 3serie 12powtorzen ,jako pierwsze ćw daj drązek 3s,a MC po drązku Klatka-wyciskanie płasko 3 serie 12 powtorzen Uda-przysiady ze sztanga 3 serie 12 powtorzen Łydki-wspiecia 2serie 12 powtorzen max na koniec treningu biceps-uginanie ramion ze sztangielka 2 serie 12 powtorzen sztangą triceps-francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]

Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]

Dzięki za kolejną podpowiedź (i proszę o więcej ! HST na razie nie, ale później jak najbardziej. Najpierw chcę w końcu sam wyraźnie zobaczyć, że coś mi wychodzi spod skóry, bo to że mówią mi to inni wciąż mi nie wystarcza. Oto mój kolejny trening po Twoich uwagach. ...ale negocjujemy 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. 2. [...]

Z tym sprzętem możesz trenowac całe ciało, wszystko zależy od twojej pomysłowości.Na NOGI możesz wykonywac na przysiady jednonóż z hantlem, na klatkę przenosy, barki szrugsy i dziesiątki innych ćwiczeń.Dobrze,że masz drążek na którym możesz wykonywac całą gamę podciągań.

Sam drążek daje już szerokie pole do popisu, można nim angażować w ćwiczeniach całą górną partię mięśni pleców. Nawet dolne partie można na nim ćwiczyć poprzez unoszenie nóg do pozycji poziomej lub podciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej.

Katia - możesz. Ale drążek zrekonstruuj jak najszybciej

[...] a tak na serio to trochę mało chyba jeśli chodzi o korekcję postawy to zależy od wielu warunków, ja na Twoim miejscu zaangażował bym się w inne ćwiczenia np. weź sobie ten drążek 113cm, połóż się na brzuchu, postaw pionowo przed głową i wspinaj się rękami na sam szczyt - b.dobre ćwiczenie na łopatki Zmieniony przez - MorfeniX w dniu 2008-08-31 [...]

TRENING plecy drazek w szerokim chwycie 12 / 10+10kg / 10+14kg / 10+14kg / 12 wioslowanie sztanga 12x64kg 12x64kg 12x66kg 12x64kg wioslowanie hantlem 3x10 ---- 34kg

Trening A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 2s Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s wiosło sztangą podchwytem 3s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s [...]

[...] 8p 3s 4. wiosłowanie nachwytem 2s 8p 3s 5. pompki na poręczach 1s MAX (ze względu na wcześniejsze masowanie nie daje jeszcze rady robić wielu powtórzeń z obciążeniem ) 2s 6. drążek podchwyt 2s MAX (jw) 2s 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p Po wiosle zdr. jeśli chodzi o serie to wzorowałem się na podstawach FBW więc nie za dużo tych [...]

zagłebie- daj jakiegos linka! gdzie kupywałes do fakt za to bym se kupił o wiele wiecej za 807zł miałem zamawiac: obciążenia 2x20kg 4x10kg 8x5kg 8x2kg drążek do wyciągu 2x

Ha ha bo nie robilas porzadnych silowych , A do tego oczekujesz szybkiego efektu a na zerowej ilosci kalorii efekty sa dlugoterminowe. Dobra niech bedzie jeszcze jedna sesja w podobnym stylu co poprzednia. Wiesz w sumie nawet nie ma co zmieniac cwiczen, bo sprzet masz taki sam, tylko zrobimy podzial. Zasady obowiazuja te same co w poprzednim [...]

Dodam tylko, ze drazek i porecze swietnie wplywaja ogolnie na gorna polowe ciala. to sa przysiady dla gornej polowy ciala poprostu. nie dosc, ze rozwijaja lapy to dodatkowo klatke, plecy i barki. Ostatnio robie tylko te cwiczenia na gore.

ok drążek i porecze a jakies cwiczenia poza podciaganiem na waskim i szerokim uchwycie i pompkami na poreczach?

jw. zmien system (np. ze splita na fbw), pozamieniaj cwiczenia na inne, rob treningi z wieksza/mniejsza objetoscia, a przed tym zrob sobie jeszcze przerwe. pisales ze robiles i nic nie dalo. moze byla za krotka albo nic nie dala bo wrociles do tego samego treningu? kilobb mial kiepskie efekty, ostatnio zaczal robic tylko 4 cwiczenia (przysiad/mc, [...]

No to zainwestuje w drazek i we wtorki bd robil podciagania pompki itp a w czwartek i sobote trening na silce

A robiles chociaz raz taki trening jak ja? Żeby robić HST, muszę wzmocnić drążek i poręcze... Na razie robię 5x5 i w pocie czoła zdobywam niezbędną siłę. Znaczy chwilowo tylko siadam . A wczoraj nawet udało się wiosłowanie zrobić... Ciągi nawet jestem w stanie jakoś wykonywać, ale o wyciskaniu sensownych ciężarów na razie mogę zapomnieć. Jest [...]