drążek

Witam, trening z 10.09.20r ok 60minut. 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR 5x20 8x60 +8 8x70 +8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100 + 8 8x110 +8 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 10x40 + 10x50 + 10x60 + 10x70 + (ost.8x75) 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. [...]

Trening z dzisiaj, 14.09.20r. ok 60minut 2-5 A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR RAW: 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x90 +5 2x100 +5 bez pauzy 2x110 +5 bez pauzy 2x120 +5 bez pauzy 2x130 +5 bez pauzy (ost.0,5x135) Monster blue: Brak 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM (maszyna zamiast drążka) 5x20 + 5xcc 5x40 5x60 5x70 5x80 5x90 (ost. [...]

Witam, trening z 06.10.20r ok 60minut. 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 8x65 +8 8x85 + 8 8x95 + 8 8x105 + 8 8x115. PR! (ost. 8x110) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x45 + 8 10x55 + 8 10x65 + 6 10x75 (ost.10x70) 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x25,10x25,10x25 2. 10x35,10x35,10x35 3. [...]

Trening z dzisiaj, 10.10.20r. ok 120minut 2-5 A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z PAUZĄ NA DOLE + IR RAW: 5x20 +5 5x60 +5 3x80 +5 2x95 +5 2x105 +5 bez pauzy 2x115 +5 bez pauzy 2x125 +5 bez pauzy 2x135 bez pauzy (ost.2x130) Monster blue: 2x145 2x155 2x165 (Ost. 2x160) 1x175 PR! 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM 5x45 + 5x +5kg 5x65 + 5x +14kg 5x75 + [...]

Witam, trening z 03.11.20r 2-5A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 +5 5x60 +5 3x80 + 5 2x100 + 5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 PR! (Ost. 2x135) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 5x40 + 5 5x60 + 5x10kg 5x80+ 4x20kg 5x90 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. [...]

Trening z 30.07.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 8x20 + 8 8x60 + 8 8x80 + 8 8x90 + 8 8x100+ 8 7x110 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 7 10x50 + 6 10x60 + 5 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40

Trening z 05.08.21r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 5x20 + 5 5x60 + 5 3x80 + 5 2x90 + 5 2x100+ 5 2x110+ 5 2x120+ 5 2x130+ 5 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 5x40 + 5 5x60 + 5x5kg 5x70 + 3,5x10kg 5x80 + 6 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x20,5x20,5x20 2. 5x30,5x30,5x30 3. 5x40,5x40,5x40 4. 5x50,5x50,5x50

w przypadku podciągania to podciągniecie z opuszczeniem, puszczasz drążek ,(czyli robisz jeden pełny ruch ćwiczenia) czekasz 10sek i znów .... w opuszczaniu nie robisz clustersow bo tu nie ma jak, to juz ułatwienie

Bachu, w Wawie, czy gdzieś indziej? ;) Aga, ciesz się, że masz, ja sztangę muszę w końcu kupić, a na drążek nie mam co liczyć :-/

Wiosłowanie/drążek - zamiennie może rób co trening,hmm? No i widzę, że wyciskanie nie ma dla Ciebie tajemnic Protokół sobie walnij, co sobie będziesz żałować. Tylko nie przesadzaj też, raz na tydzień starczy.

[...] się wykonywać się wolno (ale rozsądnie). Na dniach kupuje dodatkowe obciążenie. - gryf prosty 130 cm (wystarczający) - gryf krótki (nie pamiętam nazwy - jako sztangielki) - drążek Trening FBW - ABAB --------------- TRENING A: Rozgrzewka! (tutaj kładę duży nacisk) Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3 x 12 - czuję, że to nie obciąża [...]

W A zmieniłbym wyciąg na drążek podchwyt/neutralny, w B rozpiętki na pompki na poręczach, a podciągania sztangi do brody na hantelki albo dolny wyciąg(sznur/liny). Mógłbyś też ukierunkować swój cel bo raz piszesz, że masa, potem że siła, albo wytrzymałość -nie wszystko na raz :). Takie moje zdanie, ale może ktoś jeszcze się wypowie i skoryguje

Ciężko będzie o dobry clen z miłymi ludźmi koło siebie nie jest ciezko :) dzis ruszaliśmy, skromnie 20/dziennie Siłowo od tego "nabicia" zaczynam odrabiać spadki %-) dzis racki 8x196, i wiosło 8x146, drązek z dowiesoznym 18kg na 7pow :) samopoczucie już jednak często szwankuje.. Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-10-29 19:56:58

masa 268dni utrzymanie 28dni REDUKCJA DZIEŃ130 -->koniec dnia:148 waga: ~94-94.5kg(start 106.4) Pas:84 (start 93.7) kaloryczność/dzień: 1750kcl %-) cardio: 270min/tydzień Dziś pierwszy raport po 4dnaich od poprzedniego, kolejny juz w niedziele i lecimy dalej Znowu powolutku schodzi, nóg i z dnia na dzień są lepsze. Licze, ze z tyłka uda [...]

20kg, to sie nazywa efekt yoyo ;-) Plan dobry, zamien tylko bieganie na MC/Przysiad/wioslo/WL/drazek a bedzie lepszy i skuteczniejszy ;-D Powodzenia.

zasady sa proste: 1,bardzo wazna jest rozgrzewka-czyli na poczatek typowe aeroby,trucht,bieg ,najlepiej w urozmaiconym terenieok 10-15 min zupelnie wystarcza 2.skoki,wieloskoki,podskoki,zeskoki-danego typu ok 4-5 seri po 3-6 skokow 3.rzuty kamieniem,kula pilka lekarska tez po 6-8 rzutow danym sposobem(sa na filmie ale proponuje rzucac na odleglosc [...]

[...] ~12kg przedramię Komentarz: *Martwy ciąg ładnie, nie daję głowy, że tam było 107kg, bo dziś musiałem ćwiczyć w domu i mam dwa niefabryczne odważniki... *W domu mam chjowy drążek i to może przez to tak mało powtórzeń, słabo czułem plecy po tym. *Fajnie wchodziło, może troszkę za mało ciężaru dałem. *Pierwszy raz to robiłem, bo w domu nie mam [...]

drwycior 60kg, ładny wynik :D A nie myslałeś żeby dowalić sobie na plecki jeszcze drążek, nachwytem. patyk Po pierwsze to nie plan, po drugie poczytaj, na forum tematy na temat treningów. Po trzecie, załóż własny temat, a nie tu burdel robisz. Ale przedewszystkim, poczytaj. bo twoja wiedza jest znikoma. A jeżeli chcesz ćwiczyć wiedza Ci się [...]

Wyciskanie zza glowy (tylem) hehe, Co do rozpietek w opadzie to raczej dobrze - pracuja praktycznie tylko plecy . btw wioslowanie sztangielka moglbym robic wiekszym ciezarem - bo specjalnie mnie to nie meczy (przyjdzie czas). Ile ty targasz na wioslowaniu hantelka - z ciekawosci :D ? Ps. Nie ma miejsca na drazek nie ma podciagania :) - kiedys jak [...]

[...] takiego jakbyś ocenił. (Ankieta poszła) Plan FBW (2x w tygodniu) 1. Klatka: - skos sztangielki 3x12 - sztanga płasko 2x12 2. Plecy: (chciałbym na razie uniknąć martwego) - drążek szerokim 2x max (ok 6-7) - ściąganie wyciągu 2x12 - wiosłowanie w opadzie sztangi 2x12 - dzień dobry 2x15 3. Nogi: (chciałbym na razie uniknąć przysiadów) - [...]