drążek

[...] 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt." Byłby dla mnie dobry?

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 110/95/85kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 11/7 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 18kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 41kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 60kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Zimno nadal, ale już nie tak bardzo, było mniej więcej -5c, także jakiejś tragedii [...]

[...] lub 3x12 skos (w zaleznosci od dnia tygodnia) -3x12 klasyczny MC -3x12 zolnierskie -3x12 uginanie ramion z łamaną (biceps) lub wyciąg dolny (biceps) Do tego w domu mam drążek, więc robię sobie w PN i PT taki trening wieczorem: -5x5 powolne opuszczanie sie na drążku nachwytem lub podchwytem -5xDoOporu pompki W 3 miesiące doszedłem od 2 [...]

[...] trochę zimno na bieganie, mi się dobrze biega jeszcze do -5, ale i tak się robi nieprzyjemnie już troszkę. Jak nie możesz naprawdę od razu na boks iść to sobie w domu rób pompki, brzuszki, przysiady, grzbiety, jak masz drążek to się podciągaj. Na kondycje możesz kupić skakankę i skakać na niej, jak się cieplej troszkę zrobi to zacznij biegać.

[...] nie trenowałem, po pierwsze nie miałęm gdzie, (bo na strychu gdzie miałem siłownie jest teraz zimno) same pikniki, zimno w dupe to juz się nie ćwiczy ;] Rób podrzuty i rwania, dobre na dynamikę. Do tego drążek i poręcze, na których również dodawaj obciążenie. Jak chcesz tylko ogólnorozwojówkę pod SW to FBW. Z tym że bez izolowanych ćwiczeń.

do ABS nie mam warunków ponieważ tam trzeba drążek itp.. a a6w to tylko na ziemi sie robi , i moje pytanie brzmialo jak te 3 serie moge robic?

[...] przysiad tylni MC na prostych nogach wyciskanie na ławeczce sztangi / poręcze wiosłowanie jednorącz (łatwiejsze, buduje podstawy pod wiosło oburącz) wycisk żołnierski drążek podchwytem (praca bicepsa w tym) Za jakieś 6-8 tygodni rozbij na dwa zestawy typu, np: A. przysiad wyciskanie wiosło wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac [...]

[...] i tam pisze, że : Jeźeli mimo wszystko, musisz stale obywać się bez drążka, przejdź z poziomu l wprost do poziomu 5 Ćwiczenia tego nie da się właściwie niczym zastąpić, więc drążek do zwisów, choćby w drzwiach, musisz mieć. W razie konieczno- ści, możesz doraźnie zastąpić wznosy nóg w zwisie wypchnięciami nóg w leżeniu, dodając jedną dodatkową [...]

co aiężko ćwiczyć bez "stania" no ale, Większośc ćwiczen obciążania kręgosłup czy to drażek, czy unoszenie hantelek na biceps. Także, ja bym się udał do lekarza o fachowe stwierdzenie problemu bo na zdrowiu nie ma co gdybać.

SKOS na poziom HANTLE. DRĄŻEK NA ćwiczenie INVERT ROW :-)

Witam mija już 6 tygodni mojego planu FBW który miałem zaszczyt testować pierwszy raz, nadszedł czas na zmianę ale mam z tym problem otóż ćwiczenia są podstawowe i nie wiem które z nich mam zmienić Przerabiany plan A. Przysiad 3x10 Wiosłowanie 3x10 Wyciskanie na płaskiej 3x10 Wycisk żołnierski 2x10 Uginanie ramion z sztanga stojąc 2x10 B. Martwy [...]

drążek zaskoczyłes mnie tymi pompkami na poreczach ku..a .46p -cos mi sie ubzdurało ,ze 30-pare,tego nigdy nie przeskocze ps.Pieciol do mnie dzwonił na kom. :) latem bedzie w GD.

[...] 3 serie. Biceps: hantle stojąc 3 serie max powt. sztanga łamana modlitewnik 5 serii max powt. brzuch Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie sztangą/hantlem 12/12/12/12 martwy ciąg 4 serie max powt. Barki: unoszenie sztangi w [...]

Nie. Praktycznie wszystko do wymiany. Na partie małe - biceps, triceps, barki wystarczy 8-9 serii. Porównaj sobie wielkość bicepsa z plecami. Co do pleców to powinno być MC->Drążek->Wiosło podstawy. Co do barków postaraj się uwzględnić każdy akton, polecałbym wyciskanie sprzed głowy zamiast zza do tego unoszenie bokiem w opadzie obowiązkowo. Nogi [...]

Niee;) http://allegro.pl/lawka-laweczka-pod-sztange-super-cena-i2096086302.html Miałem podobną na siłowni(daawno temu%-) ) I wytrzymała do końca siłowni :) Przejrzyj oferty, znajdź coś najlepszego pod względem wytrzymałości/ceny. Dobrze by było kupić, drążek/ławeczke, obciążenie. Imo, to wystarczy, z czasem dokupisz resztę

[...] chce się zwiększyć jedynie liczbę podciągnięć.Sam chciałem zwiększyć kiedyś liczbę podciągnięć na drążku nachwytem i nie ćwiczyłem nic tylko i wyłącznie rano i wieczorem drążek do oporu. Dzięki temu mogłem podciągać się 23 razy nachwytem w jednej serii (progres wyniósł +7 podciągnięć w ciągu jednego miesiąca). Ale jeśli zrobiłem sobie przerwę [...]

[...] Sklej normalną dietę, nie przesadzaj z węglami, nie przekrocz granicy 3g na kg masy będzie git. Trening, na plecy dałbym drążek. Jak nie dasz rady sam, niech CI ktoś pomoże na początku:) Z czasem nie będzie ztym problemu Na barki daj z klatki wyciskanie, zza karku jest nie anatomiczne i [...]

To dupa... Znajdz sposob na drazek...

[...] Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 w seriach łączonych - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek - Plecy, kaptury Plecy: - drążek nachwytem x3 max - przyciąganie sztangi do brzucha w pochyleniu (podchwyt) 12/10/8/8 - wiosłowanie hantlem do boku 12/10/8/8 - martwy ciąg 12/10/8 - ściąganie [...]

nielepiej to fbw?: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20