drążek

Siema mam 17 lat i chciałbym troche poćwiczyc mam do dyspozycji ekspander i 2 hentle (6kg), drążek. Czy moglibyście pomóc mi ułożyc jakiś odpowiedni plan dla mnie?

czy moge zastapic wszystkie cwiczenia z sztanga na cwiczenia z hantlami? tzn te same cwiczenia ale z hantlami... niestety nie posiadam sztangi a jedynie hantle i drazek.

[...] i zwykłym nachwytem, wiosłowanie max ciężarem do znudzenia, zazwyczaj 5 serii po 12-15) Jak widać jestem domatorem, w sprzęcie domowym mam 2 sztangielki, sztangę łamaną i drążek. Nie jestem w stanie w swojej miejscowości zapisać się na siłownię. Ćwiczę od ponad 3 miesięcy. Pytania: 1)Z początku robiłem raz tygodniowo klatkę (pompki) i w ten [...]

3x3 dzien 2 rozruch siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 2x5 40 2x5 60 5x 70/80/90 . 3x 95 3x 110 +3x 125 (7) 5's PRO 5x 85/95/105/115/125 martwy 5x 40/46/80/90 . 3x 115 3x 125 +3x 155 (7) (mialo byc 150,taka mala pomylka }:-() 5'sPRO 5x 110/120/130/140/150 asysta (cienko z czasem ) drazek 2/3/2/3/5/2/3 negatywy x5 kolko 3x10 miala byc jeszcze lawka [...]

tydzien 531 masakra !wydarlo ze mnie wszystko \-) rozruch klasyk siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 90 . 5x 102.5 3x 117.5 +1x 130 (7) 10x5 102.5 drazek (35 total ) 2,2,2,2,2,3,3,3,3,3,4,3,2,1 press 2x5 20 5x 25 30 35 . 5x 45 3x 52.5 +1x 62.5 (3) 5x 42.5 5x 47.5 5x 52.5 5x 57.5 4+1 push p. 5x 62.5 2+3 push p. w presie [...]

poklikajmy /-)_ czwartek wiec zarcie na miescie , Mc Syf , KFSyf , ....padlo na TESCO syf , pieczony kurczak podlej jakosci ,jajka ,salatka z makaronem ,ziemniaczki w .... czyms /-)_ 531 estep standart siad /wskok 5/5 x2 po wczorajszych wygibasach ze sppped siadem nogi nie chcialy pracowac , ale jakos doszedlem z nimi do porozumienia . siad [...]

KARDIO |-) wskok/siad 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 80 1x10 107.5 siad przy scianie (5cm od sciany ) 2x10 (pomysl Mastiego ) https://youtu.be/XVtdOr3RAQc brzuszek w zwisie ( sam bym nie wymyslil ,znowu Masti }:-( ) 50x /minuta,10 sek zarzut 40kg 4x5 1x7 60kg 1x5 https://youtu.be/q7FE9z61LXA taki luzny dzionek a jeszcze drazek byl 8-) 6,3,2,1 [...]

no to zaczynamy tydzien x5 siad wskok 5/5 x 2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 5x 90 5x 105 5+x 120 (12) drazek 41 total press 5x 20 30 5x 40 5x 47.5 5+x 57.5 (7) mialo byc 5's Pro ale ..... 1x 60 65 70 i podejscie pod 75 :-D face pull 3x15 (b30) TV https://youtu.be/GIRVNlRJLUM https://youtu.be/DbWYsHkcJU0 https://youtu.be/3na8IiaL70I

[...] bólem przyczepów przy wewn str łokcia nie podciągałem się przez 6 tyg, teraz delikatnie próbuję. W drugiej serii przy 4tym podciągnięciu przy wyciągnięciu głowy i brody nad drążek do przodu lekko poczułem tą kontuzję od środka łokcia. 5 wznosy ramion w bok+wspięcia na palce high pull 30,35x8 40,42.5,45x6 - bolało przedramię od [...]

Lipny trening, lipne efekty. Za mało podstaw, za dużo głupot. + MARTWY + PRZYSIADY + DRĄŻEK Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-04-15 14:43:58

maszyna smitha oraz prostowanie ramion na wyciagu opada. Niestety nie mam tych maszyn na mojej silowni ...;/ drazek mam zamocowany na takim haczyku na suficie. Na prawde nie da rady sie podciagac. To supinacje to mam dorzucic po prostu do tego do uginania ramion w chwycie mlotkowym czy jeszcze oddzielnie ze 2 serie? PONIEDZIAŁEK 30.07.2012 [...]

Chłopie weź się za FBW z wielostawowymi ćwiczeniami jak Przysiad, martwy, wyciskanie leżąc, drążek wiosłowanie. I to Ci wystarczy.

w rozpietkach ciezar staly, nie potrzeba progresji, to cwiczenie ilozowane za duzo serii na biceps, wystarczy 8, daj jakies cwiczenie ilozowane, np. uginanie ramion ma modlitewniku/w oparciu o kolano, ciezar stały jak masz drazek to sie na nim podciagaj, bez niego nie zrobisz calosci plecow, poza tym: Wiosłowanie 4s Przyciąganie wyciągu poziomego [...]

Dziękuje za porade, zastanowię się nad kilkoma ćwiczeniami z Twojego zestawu, trening jest wprost dla mnie stworzony, nie mam problemu z wykonywaniem tych ćwiczeń. Napewno będę miał drążek, ale to za tydzień/dwa.

A drążek masz?

Się zastanawiam czy opłaca Ci sie kupować tą sztangę i obciążenie. Bo jeżeli to ma być 40kg obciążenia i sztanga. To już lepiej kupić porządny drążek i poręcze do pompek. Tylko będzie problem, z nogami, a nie ćwicząc ich wielostawowymi ćwiczeniami, bardzo "udupiamy" treningi. I jeżeli chodzi o budowanei mieśnia, ale również jeżeli chodzi [...]

Tylko że ACT, polega na bardzo szybki przechodzeniu pomiędzy ćwiczeniami, żeby jak najbardziej podkręcić metabolizm. A jak będziesz biegał przed blok na drążek, to jakoś sobie tego nei wyobrażam.

Za długi ten plan jest. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Pompki wąsko sztangi 3s + łydki Tak, w każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzenia.

abdulek1 tak,jak Darek wczesniej-3 treningi w tygodniu,to MAX dla Ciebie. moze byc gora/dol,max 5cw./sesje przyklad: gora - wyciskanie na lawce - wioslowanie - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - drazek dol - przysiad - mc - lydki - brzuch ....ale ja i tak optuje za prosta calosciowka: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html [...]

Ponsik - o drążku jakoś nie myślałem, ale mam w domu, co wychodzę albo wchodzę do pokoju, po prostu muszę się podciągnąć chociaż raz. Myślę, że drążek mogę sobie dołożyć jeszcze w domu bo na siłce niestety go nie zauważyłem. Pyzaa - Hehe, no ogólnie jestem zadowolony z sylwetki, ale jak mówiłem - brzuch wymaga poprawy, plecy też nieco (bardziej [...]