[...] do ściany niż do ławki i zrobić brame (z 2 wyciągów) Niezbędne minimum to ławka,sztanga,obciążenie + hantle reszta to dodatek warto zakupić oprócz tego co wymieniłeś ,drążek do podciągania , poręcze i modlitewnik.I mamy wszystko co potrzebne,wiadomo można kupić maszyny hammer itp. ale to już kwestia indywidualna czy warto wydać kupe kasy [...]
[...] w a, czy w b, czy ma wiosłowanie w dwóch planach. mamy poruszyć najszersze, a jedynym odpowiednikiem drążka jest wyciąg, który nie jest nawet w połowie tak skuteczny jak drążek. można jeszcze zrobić szerokie wiosłowanie - nie poszerzymy mocno pleców, ale znacznie wzmocnimy zewnętrzne rejony najszerszego, czyli te, które chcemy poruszyć [...]
przede wszystkim to na mase ilosc powtorzen- 12 - 8 na duze grupy 12-9 na male 6-9 serii + rozgrzewkowe Poniedziałek : wysikanie płaskiej sztangi 3serie 10-5 pow daj 4 s 12 10 8 8 wyciskanie na skosie sztangi 4serie 10-5pow daj 4 s po 8 powt rozpietki 3serie 12pow Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3serie 10-5pow 4 s po 12 10 10 8 wyciskanei [...]
Mam zaleglosci w dzienninku z zeszlego tygodnia, w skucie opisze co zrobilem lacznie z dniem dzisiejszym Klatka i Biceps Gora smith 4x 12-6 Glowa w dul sztanga 2x12-6 Plaska 2x12-6 Rozpietki gora 2x12-6 Rozpietki plaska 2x12-10 Biceps Linka na wyciagu z dolu 3x12-10 Moditewnik 3x12-10 Lina w dolu 3x12-10 Maszyna cyberflex. 3x12-10 [...]
NIEWIEM CZY DOBRZE PISZE CZY NIE ALE PROPONUJE CI TAKI PLANIK RÓB 4SERIE PO 4-6 POWTÓZEN PAMIENTAJ O DUZYM OBCIĄZENIU PONIEDZIALEK 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BICEPS 1.Uginanie sztani 2.Sztangielkami podparte o kolano [...]
np. przysiady 2 wyciskanie w skosie 2 drążek + podciąganie sztangi 2 wyciskanie siedząc (+ ewentualnie unoszenie na boki) 2 prostowanie ramion na wyciągu + uginanie przedramion ze sztangą 2 wspięcia na palce + spięcia brzucha 2 ***Odnośnie martwego ciągu: 1) zamiast przysiadów i na zmianę co trening, 2)przysiady i mc na jednej sesji zamieniając [...]
[...] funkcjonalna rzecz i patrzę bardziej pod kątem osoby która przerabiała już ławki ze zintegrowanymi stojakami Na początek lepszy od wyciągu może okazać się po prostu drążek i poręcze. Podciąganie na drążku z odpowiednim wyczuciem mięśnia to nie jest taka łatwa sprawa i wg mnie im szybciej się zacznie pracować z drążkiem tym lepiej [...]
[...] odpowiednikiem/odpowiednikami. Zastanawiam się czy ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem byłoby odpowiednie. Co drugi tydzień zamiast dociągać drążek do klatki, mógłbym dociągać go do karku. Martwego ciagu sciaganiem nie zastapisz :/ Wiec tak. Martwy ciag przez wielu jest odradzany poczatkujacym i to jest prawda. W [...]
jakby nie patrzec masz racje - osobiscie tez zaczynajac uzbrajac sie w domowa silownie kupilem wiekszosc sprzetu w marbo wydalem ~1300 fakt faktem jestem zadowolony ze sprzetu a nawet bardzo (poki co) ale troche racji masz, drogo jest nie ma co ukrywać, są jeszcze ludzie ktorzy sami robia sprzet i powiem ci ze warto takich wyszukiwac bo robia o [...]
Akurat lepiej niż na ziomlogos chyba trafić nie mogłeś Kolejność partii nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Na nogi: np. przysiady ze sztangą różne wersje,wykroki , Na plecy: np. MC i jego odmiany, drazek różne chwyty,wiosłowania hantle/sztanga Na klate: np. dipsy, wyciskanie sztangi/hantli na skosie/płasko Na barki: np. wyciskanie hantli, wyciskanie [...]
%-) Czyli mam jechac tym planem: pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch Kilka pytań: 1.Czy zamiast łydek/brzucha moge robic biceps/triceps ? Na mma robimy duzo brzyskow itp. 2. Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do [...]
Brzuch możesz sobie odpuścić ;-) "Nie mam drazka tylko wyciag gorny. Zamiast podciagania moze byc sciagan]ie linki wyciagu gornego do klatki" nie nie może ! drążek to podstawowe ćwiczenie i niezbędne jeszcze przy treningu MMA . to kilka złotych . przeczytaj jeszcze raz !
Jeżeli masz dostep do silowni zacznij od sciagania drazka wyciagu gornego i obciazeniem jaki jestes w stanie podniesc, z czasem dokladaj ciezaru. Po pewnym czasie, gdy nabierzesz sily bedziesz mogl przeniesc sie na drazek :)
- ;) Podchwytem jesteś wstanie szybciej dokładać cieżar niz w szerokim nachwycie. Za sprawa skuteczniejszej dźwigni w całym układzie. Chcialeś mnie złapać ale szybciej sie dokłada cieżar w waskim chwycie. Na 99,9 % , nie mam nic zeby potwierdzić tą teorie , ale na tyle co wiem i czaje to tak jest. Ić - czemu ?;p Po to jest forum zeby dyskutować [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wyciskanie hantli siedząc na barki 4 serie 10 powtórzeń Rozpiętki 4 serie 8 powtórzeń Pompki na poręczach 4 serie Piątek: Plecy klatka triceps brzuch Wejście siłowe na drążek 5 serii Podciąganie nachwytem 4 serie Pompki na drążku 3 serie Pompki na poręczach 2 serie Wznosy nóg w zwisie 3 serie L sit 3 serie Sobota: Nogi Barki Biceps Wykroki [...]