drążek wyciągu

Moim skromnym zdaniem to plan przeładowany, ale to tylko moje osobiste zdanie. Podam ci mój plan na tydzień. Z góry powiem że zmieniam ćwiczenia i ich kolejność co tydzień szokując mięśnie w ten sposób i zmuszając je do rozwoju. Zaznaczam z góry że to tylko przykład, nie należy go powielać choć można. Zawsze stosuje stały ciężar który staram się [...]

Witam. JAk wyzej bedzie to moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 5s płaska sztangielki 5s rozpiętki skośna w dół 3s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps drążek szeroko 4s wiosło podchwyt 3s podchwyt zamieniłbym miejscami ze sztangielką-najpierw sztangielką, potem podchwyt. wiosło sztangielką 3s MC 4s unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie [...]

dieta + gainer + kreatyna + spalacz tłuszczu Tutaj to jest dziwnie. Wg. mnie to już się gryzie idea brania krety i spalacza. Ale spalacz z gainerem to już przesada. Załóż sobie, że masujesz i skoncentruj się na tym. Potem będzie redukcja. Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 10-12powt - wyciskanie skośna - 5s 10-12powt -(musze [...]

czyli ta 1 lawka jest za przeproszeniem do zadu :) ??? bo bardzo mi sie spodobala ze wzgledu na konstrukcje i mozliwosc dolozenia wyciagu.PS drazek mam ;)

[...] mc) ewentualnie żurawie Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa -> trzeba zamienić no bez wyciągu górnego to chyba się nie da zamienic najlepiej skombinuj drążek (chociaz imo na plecy styknie martwy + wiosłowanie) wiosło sztangą podchwytem 2s >> wolałbym sztangielkami imo nie powinno byc problemu MC 3s (uwaga z [...]

[...] 3. wznosy tułowia na ławce rzymskiej to ćwiczenie na prostowniki, którego NIE MIAŁEŚ W OGÓLE w swoim treningu, przyciąganie linki wyciągu do klatki to ćwiczenie zastępujące drążek, także nie ma sensu robić po raz drugi w sumie tego samego ćwiczenia. W ogóle, proponuję zanim zaczniesz mi wytykać błędy lub proponować tego typu herezje sporo [...]

przysiad - nie mozesz robic ass to grass? jak nie, to dodaj uginanie moze. Moge, ale nie chce bo nie lubie robić pełnych przysiadów. Dlatego wolałbym dać uginanie leżąc tylko niewiem jeszcze czy 1 czy 2 serie. i co to znaczy "nie dziala" uwielbiam okreslenia, ze na kazdego dziala cos innego - ciezkie cwiczenai dzialaja na wszystkich [...]

Wyciąg górny dolny czy oba ?? Może poczekaj jeszcze z tydzień zrób ten wyciąg i zastąp drążek wyciągiem górnym ściągając linkę wyciągu górnego do klaty szerokim uchwytem.

martwy ciąg dał bym na początek potem drążek i potem ściąganie, dodał bym jeszcze na koniec wiosłowanie hantlą ponieważ jest to dobre ćwiczenie na rościągniecie tak samo przy klatce, na koniec arnoldki z podkreśleniem ruchu bioder aby maksymalnie porozciągać klatkę w czwartek zamiast wyciskania sztangi przed głową zamienił bym to na za głową ;) [...]

Jak załatwie drazek to tak plan ma wygladac czy jeszcze gdzies go dodac i jak najlepiej sie podciagac podchwytem czy nachwytem i jaka szerokosc. TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 5 serii 6 powt. [...]

Ten sprzęt jest lepszy, ale nie masz stojaków. Jak wykonasz przysiady? Podstawa treningu dla początkującego (i nie tylko). Tamta ławeczka+tamte stojaki które poleciłem będą lepszym zestawem. A zamiast wyciągu bramowego, lepiej kupić porządny drążek.

[...] hantli na skosie górnym 3x8 Rozpiętki 3x12 składanka 4 serii po 8powt (robisz jedno ćw za drugim a przerwa dopiero po ostatnim 1,5-2min): - unoszenie na boki - poręcze - drążek podchwytem na szerokość barków składanka nr 2, 4 serie po 10-12powt: - unoszenie na boki w opadzie - prostowanie na wyciągu - młotki PT Ciąg 6x6 Rumun 4x8 Szrugsy 4x12 [...]

[...] sztangi, zablokuj drugą, np kolega może stanąć na dugim końcu, weź sztangę "między nogi", lekko je ugnij i pochyl się do przodu. Z wyprostowanymi plecami podciągaj drążek, którym "łapiesz" obciążoną stronę sztangi. I tym ćwiczeniem trenujesz motyle bez wyciągu. A resztę ćwiczeń możesz wykonać na drążku, jak nie masz [...]

Jeżeli chcesz coś samemu ułożyć to przydadzą ci się 2 linki: 1.http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2.http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html W oparciu o te strony możesz ułożyć naprawdę porządny plan. a tu masz odemnie twój plan z deka poprawiony Pon.KLATKA+BICEPS KLATKA 1.Wyciskanie na ławce poziomej [...]

[...] Co do kreatyny bierz najtańsze mono jakie jest, vitalmax/sfd. 3. Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangi wąsko Podciąganie na drążku - Najlepsze ćwiczenie na plecy, drążek dużo nie kosztuje a na prawdę warto kupić :) Prostowanie ramion na wyciągu - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 [...]

[...] płaskiej. 5. Popmki na poręczach 4-8x - jako 4. ćw. 1. Martwy ciąg 4-8x - jako 3. 3. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x jako 1. - jesli jest mozliwosc to drążek 6. Wyciskanie sztangielek w siadzie 3-10x - po co te wyciskanie? Albo sztanga, albo sztangielki. Jako ostatnie ćw. na barki daj unoszenie w opadzie na tylny akton.

[...] tułowia 3-12x/tu dał bym poręcze ale w wersji na trica 7. Przedramię 8. Brzuch Środa: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu 3-10x/dałbym drążek w szerokim chwyce ciężki ale niezawodny 2. Wiosłowanie ze sztangą 3-10x/tu dałbym progresję 3. Wiosłowania hantlem 3-8x 4. Martwy ciąg 4-8x/ tu też dałbym [...]

Brzuch i rozciąganie po treningu. to w takim razie: Wypychanie 3s Uginanie 2s Wspięcia na palce 3s Drażek 3s Unoszenie z opadu 2s Wyciskanie skos sztangielek 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Prostowanie na wyciągu 2s Choć nie wiem czy możesz wykonywać ćwiczenia na nogi jeśli tak to dałem te które sam wybrałeś . [...]

Dobry. na plecy wywyal wiosłowanie pólsztangą - obciaza plecy mocniej niż martwy ciąg, uważan na wioslowaniu, daj również wioslowanie sztangielki jednorącz. zamiast wyciagu poelcam drążek, jak nei dajesz rady neich bedzie wyciag. Plan ok, gratuluję. I ostrożnie. dieta, regeneracja i bez suplementów. zdr.