[...] 140x5 180x5 220x5 250x5 250x5 250x5 pełen lajt jak na razie,myślę,że od 270-280 zacznie się robić ciężko na 5-kach wtedy zacznę zakładać pas,żeby sobie trochę pomóc:-) -drążek 14,10,8,8 -wiosłowanie sztangą(czoło opatre o ławkę) 60x10 80x9,8,8 -ściąganie z góry do kaltki szeroko 2x15 -ściąganie z góry do kaltki wąsko 2x12 -wiosłowanie przy [...]
[...] x 12/10/8/6 2. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 3. Ściąganie wyciągu z góry w szerokim uchwycie 4 x 12/10/8/6 3.Martwy ciąg może być..lub jak masz drążek to podciąganie na drążku. Ogólnie plan może być... Aczkolwiek ja zawsze bylem zwolennikiem łaczenia klaty z tricepsem a pleców z bicepsem. Ale wiele osob robi tak jak [...]
[...] pod względem wszechstronności rozwoju mięsni grzbietu. Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty(w przybliżeniu).Nogi ugięte w kolanach(dla lepszej stabilności można je [...]
[...] 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok, mogłabym dołożyć. 2. Zrobiłam najpierw WL a potem drążek, bo nie było jak - ok 3. Ostatnia seria ciężko 4. Ostatnia seria najciężej, reszta całkiem ok. 5. Zmniejszyłam obciążenie a i tak się zasapałam. Po treningu targałam [...]
[...] nie dałem rady się opuścić do końca, a co dopiero podnieść. 5. Poszło spoko, tylko pompa rozsadzała. 6. Dla urozmaicenia, bo plecy bidne. Pompa ostra, wiosło lajtowo, ale drążek była taka pompa, że nie dałem rady zrobić. Ogólnie wielki zapał do trenowania daje, to że w wielu seriach już na nastepnym trenie przekrocze 200kg, a jest to dla mnie [...]
A Nogi: przysiady ze sztanga 3 x 10///ok Plecy: podciąganie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławeczkę 3 x 10-8///wioslowanie sztanga Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12,10,8///ok Barki: sztruksy ze sztangielkami 3 x 8///wyciskanie zolnierskie Biceps: uginanie ramion o kolano 3 x 12-10//uginanie ramion ze sztanga stojac, [...]
drążek ciężko zastąpić, jeśli masz dostęp do wyciągu możesz robić przyciąganie do karku lub klaty ale to nie to samo. Drążek to nie duży wydatek, ok 30 zł. na allegro więc warto zainwestować bo warto. Jak zakończysz 4 tygodniowy cykl wprowadzający na tym planie, proponuje http://kulturystyka.pl/super-masa-i-super-sila-wg-arnolda-schwarzeneggera/ [...]
drążek daj zamiast wyciągu, taniej i lepiej, no chociaż fajnie sie tym trica robi. fajnie też wygląda, jak sie robi trica zbliżoną ilościa cegiełek, jak klijent który robił wcześniej plecy
A ja mam pytanie a propo podciagania w dniu 1szym shotguna - nie mam niestety jak tego robic, ze wzgledu na sciany z waty (suporexu) Drazek zamontowany mialem to po paru miechach z tej sciany po prostu wylecial, wyciagu nie mam zamiaru probowac instalowac bo podejrzewam ze moze sie to zle skonczyc Takze czym mozna by zastapic to podciaganie sie? [...]
Na plecy dodałbym coś jeszcze możesz zrobić np: Drązek 4s Wioslowanie sztangą podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s albo Drazek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściaganie linki wyciagu górnego do klatki innym chwytem niż podciągnanie na drązku 3s Szrugsy w tym wypadku dałbym do barków. Proponowałbym też parować klate/grzbiet na zasadzie: [...]
trening zrobilem bardzo sprawnie i szybko zrobilem superserie... a przed zasadniczym treningiem zrobilem wstepne zmeczenie na wyciagu drazek z gory na triceps i na biceps od dolu a pozniej juz bo takim napompowaniu wstepnym miesni robilem normalny trening unoszenie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie franc sztangi lamanej unoszenie hantli na [...]
no dbaja i pozniej sa tego efekty :) MAriusz tez mnie to cieszy ze cos bedzie w lodzi ... ale szczerze ci powiem ze znowu wkur... mnie podejscie ludzi wiecznie narzekaja (jak prowadze kursy tez slysze ze nic nie ma) pozniej jak cos jest to ludzie siedza w domach i tez narzekaja i nie przychodza bo szkoda kasy czy jeszcze inne powody ja bede wiec [...]
Dzień III PULL 13.12/20.12 agile8/aktywacja pośladka//Mobilizacja góry z guma 1.Podciąganie na drążku 2×10 ł + 2 + 2 poj z podsk + 4 op 2×10łopatkowe+2×4 pojedyncze z powolnym opuszczaniem Plan na kolejny tydzien 2 x łopatkowe+2×4 poj z pow.op 2.Martwy ciąg 12-10-8-6-4 40-50-60-60-65 40-50-60-65-65 +70x1+70x1 Pl 40-50-60-65-65 3.Wiosłowanie [...]
Wrzucam zaległości i dzisiejszy trening Dzień I PUSH 05.11/13.11/18.11/26.11/05.12/10.12/ 18.12/25.12/31.12 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6-4 32-35-37-40-42 35-35-38-40-43×3+1 35-37,5-40-42,5x4-42,5x4-45x2 wycisnęłam 40 na 8 razy więc pełna optymizmu podeszłąm do 42,5 a tu zonk tylko na 4razy a nadzieja była na 6. Na koniec podeszłąm do 45 [...]