Może trochę źle opisałem to ćwiczenie.Położyłem się na ławce głową skierowaną w stronę wyciągu.Tak że nad głową wisiał mi drążek.Chwyciłem go i robiłem uginania do czoła.Bardzo fajne ćwiczenie na biceps,polecam.
ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A:\ 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM 4 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5a MuGINANIE ZE SZTANGĄ 5b PROSTOWANIEM RAMION W DOL linki 6 Uginanie nóg w leżeniu 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 [...]
ok moja propozycja: 1 dzień Barki: Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3 serie 13, 12, 10 Wyciskanie Sztangielek zza głowy 3 serie 15,13,12 Unoszenie Sztangielek przed siebie 2 serie 12,12,10 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie 14,12 Szrugsy 3x 16, 14, 12 NOGI: Przysiady na maszynie 3x 16, 14,12 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 [...]
[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HS1_3.gif Za stojakczki zapłacisz 229zł i 26 zł za przesyłkę. Do takiego zestawu ławka + stojaki przyda się porządny drążek do podciągania, mogę Ci polecić ten; http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/143 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD9_1.jpg Za drążek zapłacisz 83 zł i 0 zł za [...]
A. Przysiad tyl 3x/12/10/10/8 wioslowanie 3x 10/10/10 Wyciskanie plaska 3x 12/10/10/8 Wyciskanie hantli nad glowe siedzac sx 12/10/ wyciskanie francuskie lezac 10 10 uginanie rak 10 10 lydki brzuch B. przysiad przod 3x (mozesz zmienic na prostowanie nog na maszynie jesli przy siadach nogi schodza ci sie o wewnatrz) Martwy ciag 3x 12/10/8 [...]
Witam Npiasze swój plan na mase i prszę o wszelkie korekty do niego Pon. Barki + Nogi Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow ćwiczenie łączone unoszenie obciążenia przed siebie z wyprostowanymi rękoma i szrugsy Przysiady na maszynie Smitha Wypychanie Prostowanie nóg na maszynie ćwiczenie [...]
[...] masa to wolny ciężar lepszy jest O martwym ciągu nawet nie mówię, plecy bez prostowników to jak samochód bez kół. Nie pojedziesz, brak podstawy. Proponowałbym: martwy 5x5 drążek nachwyt 4s wiosło półsztangą 4s ściąganie szeroko do klatki( opcjonalnie)2-3s wiosło sztanga nachwyt( opcjonalnie)2-3s to ostatnie też 3 serie? Jeśli tak to [...]
drążki do wyciągu(2 kierownice wąska i szeroka, drążek na plecy z podchytem i zwykły 120cm, prosty 40cm i trójkąt, drążek na jedną rękę, sznur) taki mój zestawik:) myśle ze plecy to czują:)
Hej Michael i dzieki za tak szybka odpowiedz :) Co do treningu z wyciskaniem cos pomysle wywale pewnie glowa w dol, chyba ze moge np robic nadal wszystko ale po 3 serie :)Wyciskanie glowa w gore robie waskim chwytem nie wiem czy dobrze ale chce rozbudowac czesc wewn. klatki. Ściaganie wyciagu gornego wyprostowanymi rekoma - staje na przeciwko [...]
Dzięki. :-) ________ Dziś na treningu udało mi się poprawić życiówkę na 1000m. Jest dwójka z przodu - 2'58! :-) Kolejna wypiska: #31.5, wtorek LEGS WORKOUT (circuit) Obwodówka. 1 seria rozgrzewkowa i 3 zasadnicze: Zarzut z ziemi - 3powt +Fronty - 3 powt +Skłony z obciążeniem - 15powt +Łydy na 1 nodze - 15powt +Plyometria: skok nad przeszkodą [...]
[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 12/12/12/12 5. szrugsy z hantlami 12/12/12/12 Jeżeli pytasz o samą konstrukcję treningu,brakuje mi tutaj martwego ciągu,na samym początku. Później drążek,w miarę możliwości dowieszaj obc. i trzymaj się 1 zakresu-np.6 rep Póżniej: -wiosłowanie -wyciąg -szrugsy I masz kompletny program na grzbiet.
Witam, Czy warto dorzucać ściąganie drążka górnego nachwytem/podchwytem do tego treningu? Po prostu czuje niedosyt w treningu pleców. Może jakieś wiosło dorzucić ? 1.MC rampa 6 2.Drążek nachwyt 4x6 3.wiosło podchwyt 4x8 4.ściąganie wyciągu górnego stojąc do brzucha 4 x 12 5.odwrotne rozpiętki 4 x 15
[...] Uploaded with ImageShack.us dziś na siłowni wpadłem na pomysł zrobienia ćwiczenia na tył barów w ten sposób ,że ławkę skośną ustawiłem tyłem do wyciągu i ściągałem drążek do klaty, jak by odwrotność wyciskania na ławce w skosie . Co sądzicie o takim ćwiczeniu,żeby włączyć do programu ,bo czułem wyraźnie prace w tylnych naramiennych a tę [...]
Witam, mam problem z HST Progresja w drążku: podchwytem podciągnę się max 15 razy a w HST musi byc progresja. Czy zatem moge zrobic progresje powtorzen, przy zalozonym z gory ciezarze? Dla cyklu 15 powt: 1 seria 1 trening: 10 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 2 trening: 11 powtorzen ciezarem wlasnego ciala 3 trening: 12 powtorzen ciezarem [...]
Proponowal bym tak i do tego zrobie ocene: Pon- A wt- B czw A pt B A: Klatka Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4x12,9,6,3 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpietki na skosie 2x12 wyrzuc W tym co zostalo daj po 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi siedzac 4x12,10,10,8 2s Podciaganie sztangi od ud do gornej czesci brzucha 4x12/10 2s [...]