Czy chodziło Ci o: "dostęp"?
Ćwicze mięśnie brzucha w następujący sposób: -podciąganie kolan do klatki wisząc -sklony skretne(lewy łokieć prawe kolano) -spiecia Każde ćwiczenie wykonuje w trzech seriach po 25 powtórzeń Ćwicze brzuch po każdym treningu 3 razy w tygodniu CZy moge ćwiczyć mięśnie brzucha codziennie? Co jest lepsze by wzbogacić trening bieganie czy rower [...]
Witam serdecznie. Szczerze mówiąc w sprawie kulturystyki (chyba tak to można nazywać) jestem zielony i nie wiem za bardzo co napisać. Ogólnie rzecz biorąc mam taki plan, aby od poniedziałku zacząć chodzić na siłownię tylko nie wiem co, jak i na czym trenować. Również nie wiem jaki trening wybrać. Poniżej przedstawiam swoje "parametry": Płeć : [...]
Witam jestem na poważnym zakręcie, że tak powiem w mojej strefie sportowej. Szkoła narzuciła duży reżim, więc nie dam rady trenować (łącznie siłka + piłka) 9 godzin w tygodniu (5 treningów w tygodniu). Trzeba z czegoś zrezygnować jako że zależy mi na sylwetce, a w piłce nie mam zamiaru być profesjonalistą jestem skazany skończyć z piłką nożną, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 193 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: Ok. 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: WF + rekreacyjnie Dostęp do sprzętu: Full Dieta: Staram się Przeciwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak 4 dni w tygodniu raczej nie dam rady bo mam sporo zajęć, nie wyrabiam czasowo i muszę się raczej w [...]
witam tak więc może zaczne od początku: mój staż na siłce to około 1,5 miesiąca (polowa czerwca i lipiec) i robiłem w tym czasie 'ogolnorozwojówkę' czyli 'wszystkiego' po trochu... glownie maszyny, malo cwiczen izolowanych. na kazdym treningu wszystkie parie mięśniowe, jednak pod koniec okresu gdy trenowałem wraz ze wzrostem obiążenia i [...]
Witam chciałbym aby ktoś mi ułożył plan treningowy Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: zero Uprawiane inne sporty: piłka nożna, sitkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :20 Waga :70 Wzrost :171 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy a potem przerwa od maja Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga długa, gryf prosty i łamany,sztangielki, ławka ze skosem w górę, wyciąg górny, drążek Dieta :ma być [...]
Mam 16 lat 177cm wzrostu i waże 65 kg od niedawna cwicze na siłowni Biceps 34 cm . Chciałbym uzyskać pomoc / rade jakie cwicznia robic aby uzyskac mase i siłe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka zawodowo Dostęp do [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 168 Cel treningowy : Sila/Masa Staż treningowy na siłowni : 10 mies. Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2xLawka, 2xSztanga, Sztangielki, Wyciag, Bieznia, Lawka do brzuszkow, drazek, ponad 200kg obciazenia. Dieta : - Przeciwskazania medyczne [...]
Witam Potrzebuje w miare profesjoinalnej odpowiedzi na moje pytania za które z góry Dziekuje. problem w tym że jestm zalany tłuszczem i (masa to interesuje mnie sucha beztłuszczowa bo nie chce sie dalej zalewac) noi irytuje mnie oponka na brzuchu chce cos z tym zrobic brzuch cwicze na kazdym treningu z tym ze jest to tylko robienie brzyszków 3x [...]
Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]
Siemka. Postanowiłem nie zakładać nowego tematu tylko w tym zapytac was o poradę. Ułożyłem sobie trening FBW na masę i chciałbym poprosić o jakieś zmiany jeżeli będą konieczne. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : rower , piłka [...]
Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na płasko - 4 serie (12,10,8,8) 2. Wyciskanie hantli na ławce skosniej - 3 serie (12,10,8) 3. Rozpiętki - 3 serie (12,10,10) 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (12,10,8,8) 5. Hantla o kolano - 3 serie (12,10,8) 6. Młotki - 3 serie (12,10,8) Środa: Barki + Nogi 1. Wyciskanie sztangi [...]
No to zaczynamy :) Zgodnie z ankietą moim celem jest siła Wcześniejszym moim treningiem był trening obwodowy(ACT,z tego forum). Odrobinkę się wyrzeźbiłem i schudłem(po każdym treningu basen 30 minut i 20 minut jazdy rowerkiem).Teraz celuję aby być silniejszym.Tylko za cholerę nie wiem jak się do tego zabrać :D Na początek dietę miałem na [...]
Witam! W najbliższym czasie chciałbym zacząć realizować trening ogólnorozwojowy. Dostęp do sprzętu w sumie ograniczony, sztanga, hantle, drążek. Chciałbym abyście pomogli mi dobrać odpowiednie ćwiczenia. Program ten ma za zadanie przygotować moje ciało do treningu dzielonego który chciałbym zacząć po 4-6 tygodniach ogólnorozwojówki. Na trening [...]
Siema...! Co myślicie o moim brzuchu... gdzie rozbudowac itp.?? Mówcie szczerze nawet wady, zalety ...ale szczerze :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
[...] co z tego, ze mu powiemy ze lepiej zaczac po 21 roku jak i tak tego nie poslucha? Co do Propa i mety - kolego masz troche malo propa i mety. Minimum propa wg mnie to 75mg/c2d (co drugi dzien) przez 6 tygodni. Minimum sensowne metanabolu to 15mg zakladajac ze masz dostep do czystej metki w ktorej jest faktycznie tyle mg ile pisze na opakowaniu.
witam.tak jak w temacie za mna pierwszy cykl masowy.troche przybylo w obwodach i troche oponka wzrosla.chcialbym cos z tym zrobic przed kolejna masowka,ktora bedzie za jakies 2-3 miesiace.mam kilka pytan odnosnie jak to zrobic. -co z treningiem??teraz jest PUSH$PRESS.moze przez ten okres regeneracyjny przed kolejnym cyklem zmienic trening?? [...]
Całe ciało, więc nogi też trenuj to podstawa ze względu na efekt anaboliczny, było to wałkowane setki razy. Dieta nie oznacza jedzenia codziennie tego samego, poczytaj wątki o tym i pomalutku wdrażaj zasady zdrowego odżywiania (10 wskazówek żywieniowych i inne artykuły działu "odżywianie"). Jedz więcej niż potrzebujesz (zdrowo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : siła, wygląd Staż treningowy na siłowni : 1 tydzień Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka itp. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Wydaje mi się, że białka też nie muszębrać, ponieważ waga jest dość [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
