domu

[...] rozgrzewki potem ok. 30 min kardio potem różne ćwiczenia na atlasach (np. przywodzenie i odwodzenie nóg) - w dni w których nie chodzę na siłownię , staram się robić coś w domu (np. przysiady czy jakieś zestawy ćwiczeń z filmików, na koniec zawsze rozciąganie . - Staram się pić dużo wody , nie jem słodyczy (kiedyś podjadałam dość często , teraz [...]

[...] trening.Szkolną siłownie mam co dwa tygodnie,w dodatku jest to godzina ćwiczeń własnych.(czyli każdy robi co chce,ten brzuszki,tamten się podciąga a ten dźwiga Hantle) Ja w domu dysponuje jedynie dwoma Hantlami o wadze 15 KG(Mogę zdjąć lub dodać odważniki) , sztangą 10 KG i workiem do boxu.Nie chcę być jak Burnejka(Albo jak mu tam) czy jakiś [...]

Witam mam 15 lat i chciałem zacząść przygode z kulturystyką nie chce odrazu zaczynać na siłowni lecz poćiwczyć troche w domu moim celem jest masa a sprzęt do dyspozycji to ławka własnej roboty hantle 2x 4 kg i 2 x 15 kg + drążek: Plan jest rozłożony na 4 dnia i wygladą tak poniedziałek klata+biceps wtorek :plecy + triceps czwartek :bary + kaptury [...]

[...] jestem zupełnym laikiem w sprawach siłowni itd, mam 23 lata, 167 wzrostu i 60 kg wagi. Nie chodzę na siłownie i nie mam zamiaru na nią chodzić. Od 2 miesięcy ćwiczę w domu stosując program "8 minut ćwiczeń dziennie" na brzuch, pośladki, ramiona i nogi + do tego jakieś 2 godziny dziennie różnego typu podnoszenia hantel (4 kg). [...]

Siemka. Cwicze od 2miesiecy! Jestem bardzo chudy :( 48kg 170cm wzrostu 16 lat! Musze coś ze sobą zrobić! :) Mam dobra sytuacje bo mam atlas w domu.. wiec cwiczenia to nie problem. Będą teraz ferie. kupuje białko ostrawia WPC80. Mam we ferie chce jesc codziennie 100g ryżu i 0.5litra mleka. Narazie biore na klate 25kg:( (ale i tak widac efekt bo [...]

[...] w sobie tak z 2000-2500 kcal były smaczne i proste i szybkie w przygotowaniu w parcy nie mam możliwości smarzenia ani gotowania wiec moge jesc tylko to co przygotuje sobie w domu. Dopiero zaczynam układanie swojej diety i trzeba zaczać od najważniejszego sniadania które dawały by mi energie i nadwyżke białkową w pracy aby bylo na + i żeby [...]

[...] jasny) -owoc(banan,pomarancz) 15.30(pora obiadowa) -kurczak z rozna 1/2 lub piers grilowana z ryzem,surowki 2 x w tyg jem tez wołowine z ryzem brazowym w weekend jestem w domu menu jest bardziej urozmaicone w ryby,warzywa gotowane na parze,piers gotowana 18.30 -serek wiejski(po treningu) -baton Corn z zurawina -odzywka albuminy jaj(to zaraz po [...]

[...] mało. Co do treningu to 3x siłownia i po treningu 20 minut cardio a jedzenie to jem 3 razy dziennie normalne jedzenie (jakaś zupa, kluski z serem, ogólnie to co przywiozę z domu (student)) i totalnie ograniczyłem słodycze a już w szczególności wody słodkie. Z Suplementacji korzystam z białka. Jaki jest problem? Czy po prostu miałem dużo tłuszczu [...]

Dietę zamówiłem u dietetyka ale jest tak różnorodna że musiałbym siedzieć cały dzień w domu i gotować, poniższe dania ułożyłem po swojemu. Proszę o pomoc czy mogę stosować takową dietę codziennie i czy zawartość tłuszczu, białek i węgli jest odpowiednia do redukcji tkanki tłuszczowej. I Śniadanie: 273 kalorie ( masa 330g, białko 12g, tłuszcze 6g, [...]

[...] Rozgrzałem się, i zacząłem 30 minut biegu. Około 25 minuty zacząłem czuć, jak zmienia mi się ciśnienie w uszach. Nie skończyłem tak nagle bieg, tylko spokojnie, stopniowo. W domu (ok. 5 minut po zakończeniu biegu) zobaczyłem swoją twarz w lustrze - cała czerwona, a wręcz na policzkach... sina. Nie było żadnego bladego miejsca, cała czerwona. [...]

[...] znowu zaczac cwiczyc, tylko tym razem chce bardziej skoncentrowac sie na wyprostowaniu plecow bo mocno sie garbie. Moge cwiczyc nie wiecej niz 3 razy w tygodniu. Dysponuje w domu lawka i stojakami do przysiadow oraz drazkiem, sztangielkami i sztanga. Prosze o jakas modyfikacje tego trenigu, zeby nadawal sie do wyprostowania plecow, z gory [...]

[...] sie kolokwia itp... wiec czasu na porzadny trening bedzie mniej nie mowie ze FBw jest zle wiec postanowilem cos skleic i poprosic o korektke. Dodam ze silownie mam w domu i nie wszystkie cwiczenia moge wykonywac :) A: Nogi: Prostowanie nog na maszynie 3s Wspiecia na palce 3s max max max Plecy: Wioslowanie sztanga 3s Klata: Wycisk na [...]

[...] 3x po 50 brzuszków ale po tych paru seriach czuje jakby moje mięśnie (dola partia brzucha) miały za chwile eksplodować. Dołożyłem do tego 30 minutową jazdę na rowerze w domu co przynosi duże efekty jeśli chodzi o "potliwość" ? :D . Zbierając wszystko do kupy chciałbym się od Was dowiedzieć czy dalej zażywać l-karnitynę i co mogę jeszcze [...]

[...] : insulinooporność, ograniczenie cukrów prostych i pilnowanie indeksu glikemicznego posiłków Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (mam małe dziecko i siłownia nie wchodzi w grę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Dieta Montignaca Wrażliwość [...]

[...] , czułem się zregenerowany przed każdym treningiem , dieta była przypilnowana przez te 12 tygodni. Pracuje na magazynie po 8 godzin- praca niezbyt męcząca.Trenuje w domu więc mam dostęp tylko do sztangi i hantelek oraz drążka i poręczy do dipów. Aktualna waga: 75kg / 177cm Wiek: 21 lat Staż treningowy: 3 miesiące PLAN TRENINGOWY: FBW [...]

[...] Za jakieś dwa miesiące (chyba, że uda się wcześniej)zacznę chodzić na siłownię, gdyż teraz jestem po operacji haluksa i niestety to mnie na razie ogranicza do ćwiczeń. W domu mogę ewentualnie poćwiczyć sobie brzuszki, ramiona, mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają nogi. Dieta jak na razie wyszła mi tak: Posiłek I 6:00 - płatki owsiane [...]

[...] skomplikowana.... rodzice nie kupywali by jedzenia specjalnie na moje potrzeby, jedz co masz a nie... wiec tu tez jest problem..... na areobik nie moge sie zapisac poniewaz nie mam pieniedzy........ a w domu da sie cwiczyc areobik???? prosze odpiszcie mi......pomozcie......... pomozcie mi spelnic moje marzenie................. POzdrawiam Impress

[...] zabrać już zupełnie poważnie). Ułożyłem stosowną dietę (przy pomocy zamieszczonych na tej stronie artykułów) i staram się jej surowo przestrzegać. Mam szczęście posiadania w domu w zasadzie całego potrzebnego do ćwiczeń sprzętu - mam sztangę prostą (śr.), łamaną, 2 hantle, ławkę (prostą), atlas (choć jak rozumiem nie przyda mi się na moim [...]

[...] tygodniu trening zmieniam srednio co 6-8 tygodni. Poczatkowo cwiczylem na profesjonalnej silowni ale z powodu ze jest na nia daleko zrobilem swoja i od okolo roku cwicze w domu posiadam laweczke regulowana, stojaki regulowane, wyciag do sufitu, gryf prosty dlugi i lamany oraz 2 hantelki do tego okolo 130 kg obciazenia. Poczatkowo moja [...]

[...] francuskie 3x10 -uginanie ramion ze sztangą 3x10 ściślej mówiąc znalazłem plan w internecie ale zmieniłem ćwiczenia wykonywane na specjalnych przyrządach ponieważ ćwiczę w domu i takowych nie posiadam. Mam dietę, biorę kreatyne, a we wtorki, czwartki, soboty i niedziele robie ćwiczenia na brzuszki i biegam lub przesiadam się na rowerek [...]