domu

21 lat, ćwiczyłem trochę tak lajtowo, teraz miałem 6 miesięcy przerwy i troszke się spasłem więc chcę też zrzucić kilka kilo. niemam diety, ćwiczę w domu, kupiłem sobie ławeczkę i ciężary, poleccie co mam kupić za 220 zł. I podajcie dokładne produkty jakich firm są najlepsze.

Ale w domu jadam ostatni posiłek, na noc mam ładować węgle?

To jest do wieku Zauważ, że to są młode dupy, co na razie szlajają się po lokalach i jeszcze nie myślę o domu, rodzinie, utrzymaniu itp. Na razie potrzebuję ochroniarza, dlatego trzymają się koksików Oczywiście nie wszystkie

[...] pomoc nogami). Teraz sie podciagasz wyglada to jak pompka do gory nogami. Staraj sie nie wybijac za pomocą nóg. Mozna do tego uzyc jakiego niskiego mebla jak sa mozliwosci w domu albo regularnie wkrecac drazek nizej w drzwi ale to moze je zniszczyc. Co do bicepsow to na poczatek drążek skatuje i plecy i bicepsy wiec sie tym nie przejmuj. [...]

picie wody z cukrem odpada, podczas treningu sama woda mineralna niegazowana, ew izotonik Po treningu Carbo i białko (ew gainer) a po 1h pełnowartościowy posiłek w domu to taka norma, zależy też od celu

Moglbys wziasc ze soba pojemnik i zjesc posilek od razu po silowni. Np.ryz bialy+piesri kurczaka. Jezeli taka opcja zupelnie odpada..(pomysl nad nia), to jak kolega wyzej carbo/vitargo+bialko albo gainer i ok.45min pozniej posilek w domu.

Jak Ci sie chce to mozesz rbac ten posilek w pojemnik. Jezeli nie to wczensiej przygotuj posilek w domu zeby miec odrazu jak wrocisz a po treningu wypij gainera.

Koniecznie musza ty byc warzywa lub owoce ? Rozejzyj sie do okoła (supermarkety, kuchnia w domu) moze cos znajdziesz. Masz wiele produktow z wysoka zawartoscia białka. Czy ten posilek ma byc w trakcie szkoly, pracy?

wskazówki, ale dla bywalców vitalii i czytelniczek pani domu. tu jest forum sportowe

Nie będą. Te Absy, A6W i inne ćwiczenia z Pani Domu, są o kant dupy rozdupcyć. Rób normalne ćwiczenia na brzuch, np. wznosy nóg do klaty w zwisie na drążku, allachy, i np. skręty z obciążeniem. Będzie lepszy efekt, aniżeli te g**** z youtuba :-)

[...] pompki, kup drążek i zacznij się podciągać, rób przysiady bez obciążenia, ale dużą ilość. jak masz 20kg nadwagi i brak kondycji to 100 przysiadów dziennie doprowadzi Cię do stanu przedzawałowego ;-) czyli znaczyć to będzie, że trening jest OK. Wychodź z domu, rób marszobiegi, jak zleci waga to wydłużaj czas biegów. Zawsze jest jakiś sposób :-)

Sniadanie w domu Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Edziu to miesza i zalewa kefirem,je i mysli sniadanie mistrzow pyszne i pozywne Kometarz: Sniadanie nasz naiwazniejszy posilek(nie liczac po treningowego) sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych [...]

Nie mam ostepu do silowni i cwicze w domu: sztanga + sztangielki + lawka ofcourse FBW -wyciskanie sztangi na skos:4x10 -wyciskanie sztangi na plaskiej:4x10 -wyciskanie sztangi waski uchwyt:12:10:10:8 -rozpietki:3x10 -pompki na taborecie ( to na triceps chyba wiecie o czym mowie) -uginanie ramion ze sztanga 3x10/badz uginanie ramion ze [...]

Racja z tymi budowami. Pracowałem całe wakacje na budowach i tyle ile niektórzy żule potrafią wypić alko w czasie pracy 10 godzin to sobie nie wyobrażacie. A co dopiero w domu. No a siły to oni tak nie nabierają bo stare wygi sie nie narobią zbytnio od tego są pomocnicy i ja właśnie takim byłem. Nosić pustaki urabiać beton itp :)

[...] o zgonach na trasach biegowych, na murawie czy parkiecie? Tamci ludzie nie wiedzieli o swojej sądzie serca i pewnie gdyby dane im było to poznać woleliby grać w szachy, w domu siedzieć i żyć niż trenować! Ty już wiesz co może Ci być więc nie szedlbym ta drogą. Tylko to jest moje zdanie. Musisz konsultować swoje zdrowie z dobrym kardiologiem.

[...] tylko z dobrym kardiologia. Nie słyszałeś o zgonach na trasach biegowych, na murawie czy parkiecie? Tamci ludzie nie wiedzieli o swojej sądzie serca i pewnie gdyby dane im było to poznać woleliby grać w szachy, w domu siedzieć i żyć niż trenować! . dokładnie to że nie odczuwasz i masz dobre wyniki nie oznacza że jest to dla Ciebie bezpieczne

tyle że przy mojej wadze i kondycji nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku(mam w domu) więc jest on raczej narazie zbędny przynajmniej odnosze takie wrażenie bo i tak nie dam rady z niego korzystać a hantle mam 2x10 kg wiec moge sobie je wziąć ze sobą

Anrzej,zrozum że bez siłowni mało osiągniesz..możesz tam sobie popykać w domu...schudniesz napewno,ale o tym żeby być "większy",czy się wyrzeżbić,tak właściwie zapomnij. Pozdro)))

Ogólnie w ciosie liczy sie bardziej dynamika i technika niż moc. Mięśnie klatki piersiowej, tricepsiaka, najszerszy grzbietu i przedramie moim zdaniem najbardziej sie angażują do ciosu a więc możesz je jakoś ćwiczyć w domu. Co do tego jak to jest pewien dział z 'treningiem domatora' i jest tam pare dobrych rzeczy.

Zbyt łatwe Ci się to wydaje, jakby to takie proste było to kazdy by miał fajną sylwetkę, sama eliminacja cukru za wiele nie da, bez dogranych kalorii, podziału BTW, trening domatora w domu będzie lepszy niż to kardio