Witam! Jetem nowy na SFD. Mam 14 lat. Od paru lat trenuję 'zawodowo' koszykówkę 3x w tygodniu. Chciałbym oprócz tego zacząć ćwiczyć w domu aby wyrobić sobie mięśnie. Jestem amatorem i nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać.... Potrzebuję ciekawego zestawu ćwiczeń do wykonanania w domowych warunkach. Dodam iż posiadam hantle 10kg. Jest tylko [...]
[...] w sumie jeszcze jedno dokręcić, ale tak mi się chciało pić, że myślałam, że nie wytrzymam ;-P generalnie wszystko super (poza tą felerną stopą), a teraz będę do czwartku w domu i mam w planach jakąś mocniejszą siłownię w jeden dzień 8-)8-)8-) i może nawet rower!:-D żeby tylko się nie rozchorować...;-) Zmieniony przez - flying w dniu 2011-10-30 [...]
[...] "rozmija się z prawdą", dlatego nieśmiało stwierdzam, że mięśnie conajmniej krzepną:-P T R E N I N G W tym tygodniu oprócz 3x treningów siłowych dodałam 1x GPP (30 min) w domu. Dodatkowo nadal "progres" w cardio potreningowym, 1. dnia interwały na wiośle idą lepiej, 2. dnia obwody wytrzymałośiowe zamieniłam na Power Pump (50 min ćwiczeń ze [...]
[...] się nie może zasnąć, że wychodzi tylko do sklepu najbliższego albo wysyła braci bo jej się nie chce no to sory ale ja nie mam tylu lat dośwaidczenia a nie puściłabym jej do domu w takim stanie mówiąc że to tylko "gorszy okres" grrr:( a teraz już jest w takim stanie że musi być hositalizowana, kurva wściekła jestem też na siebie bo trzeba było [...]
[...] wieprzowy/ryba + 50g ryż/kasza/makaron + cukinia 5 – 22:00 Pół puszki tuńczyka w wodzie ( sosie własnym ) stram sie nie jadac tego tunczyka..cwiczę 40 min dziennie w domu bo na siłowni efekty były mizerne jeśli chodzi o chudnięcie. z góry dzieki za pomoc:) powiem tez ze ta tej diecie nie schudłam nic cwicząc na siłowni a po 2 tyg powinny [...]
[...] następny szczęściarz co ma treningi za darmo:) dobrze tak:) no to drogo. I to tylko 2 treningi:/ a jak się trener nazywa? powyższy trening jak i wszystkie siłowe robię w domu;) nie chce mi się jeździć na siłownię, wolę domowe zacisze:) Nie wyspałem się tamtej nocy więc zaraz idę do łóżka, miałem problemy z zaśnięciem a w dodatku droga na [...]
Mam w domu nakład około 140kg, wiadomo, cały się nie przydaje xd Zastanawiam sie jeszcze jak rozłożyć obciążenie na dane ćwiczenie. Na tej ławeczce można dużo zrobić, a reszta na sztandze bądź hantelkami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f7fe56eae2642399ea187da1500ea93.jpg
[...] SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X15 70j 8.ŁYDKI SPIĘCIA SIEDZĄC 3X20 15kg ostatnio niestety, ale za każdym razem po treningu barków odczuwam bolesność w nadgarstkach, nawet jak w domu coś muszę dźwigać-to też się odzywa-nie wiem za bardzo co z tym zrobić?:-> kiedy nie zagląda się jakiś czas na forum, widać sporą rotację, dużo nowych dzienników i kilka [...]
Ach, zawisc, piekne widoki. Jesli pozwolisz, to wkleje z okolic mojego domu w Polsce /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7c6d8002e3f422fa9cc6b7659845f83.jpg Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-10-31 09:00:36
Wróciłam już w sobotnią noc, ale z racji sterty prania i garnków w domu, no i pustej lodówki, nie miałam kiedy rozpiski zrobić Wyjazd udany, oczywiście nie będę pisac co jadłam, bo różne rzeczy do jedzenia dostawałam i kieliszek też się trafił wczoraj już grzecznie zrobiłam zakupy i jem co powinnam, a wieczorem biegnę na siłownię, bo strasznie [...]
[...] grzecznie podziękowałam. A teraz historyjka o łydkach: kiedyś wykupiłam sobie trening personalny na mojej siłowni, do której chodziłam, zanim postanowiłam na dobre ćwiczyć w domu. Koleś naprawdę zna się na rzeczy, nie taki głupi napakowany trener, ale wymyślił mi, że będę robiła wspięcie na palcach na tej maszynie, na której ciężar leży na barach [...]
[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/10/9 Podciąganie sztangielki do boku 12/12/12/10 Szruksy ze sztangą 15/12/12/10/10 Trening nie najgorszy ale i nie najlepszy... Poszła pompa na plecy ale miałem ograniczony sprzęt dzisiaj bo wpadłem do domu na 2 dni. Dieta na 100%. Oby tak zawsze. Zmieniony przez - glok w dniu 2011-10-31 18:42:15
[...] które wykonuję 3 x/tydzień od 2 tygodni. Chciałam przed rozpoczęciem pisania dziennika sprawdzić jak jest z moją kondycją i zapoznać się z ćwiczeniami. Trenuję w domu z mężem, posiadam sprzęt: rowerek, wioślarz, ławka pozioma z modlitewnikiem, sztanga prosta i łamana, sztangielki regulowane, drążek, obciążenie ok. 140 kg}:-(, [...]
Witam od sierpnia ćwiczę sobie w domu takim o to planem przysiad 3x10 RDL 3x10 WL3x10 Wiosło3x10 MP3x10 Drążek podchwytem 3xmax I zastanawiam sie czy dalej nim ciągnąć czy go już zmienić ogólnie jestem zadowolony z wyników: przysiad 66kg z 55 RDL 53,5kg z 40 Wl 48,5kg z 36 Wiosło 38,5kg z 26 MP 26kg z 16 Drążek 5pod z 1 Zastanawiam sie także na [...]
Ostatnio nie miałem czasu pisać więcej więc ograniczyłem się tylko do wstawiania krótkich notek by ćwiczenia na największe grupy mięśni chociaż opisać :D Dziś mam niestety siłownie zamkniętą więc myślę porobić coś w domu na własnym ciężarze wiem że to mi nie zastąpi machania żelastwem, ale co mogę poradzić ;)
Ja mam pytanie, jeżeli w diecie mam rozpisane 1 posiłek o godzinie 6, to jeżeli w dzień wolny wstanę załóżmy o 10, i całą dietę przesunę tak jakby o ten 1 posiłek to się coś stanie ?? Co powiecie na temat takich mrożonych warzyw, które ugotuję w domu na parze, dają rade?
Witam wszystkich serdecznie. Mógłbym was prosić o ćwiczenia, porady dot. ćwiczeń, które mógłbym wykonywać w domu w dni nie treningowe ? Ćwiczenia typowe pod Muay Thai, oraz ćwiczenie rozciągające. Dziękuje z góry : ) Dodatkowo, czy da się ćwicząc w domu, skorygować wadę postawy jaką jest garbienie się i odstające łopatki ? Zmieniony przez - [...]
[...] aniołek z Pana... - Kiedyś byłem chuliganem. Ale dziś jestem grzecznym dzieciakiem. Na głupoty, nawet gdyby przyszły mi do głowy, nie mam ani czasu, ani siły. Jak wracam do domu po treningu, to nawet na baraszkowanie z moją dziewczyną nie mam czasem siły. Więzienie Pana zmieniło? - Zmądrzałem jeszcze przed odsiadką. Postawiłem na boks. A [...]
TREC sponsoruje: yosis, podsumowanie str. 34
