Witam, mam problem. Kiedyś nie zwracałem na to uwagi, ale ostatnio jak zacząłem trochę trenować w domu zaczęło mi to dokuczać. Aktualnie trenuje tylko hantlami 2x 10kg, czasem na jednego wrzucam 15 i robię na zmianę biceps, dodatkowo robię brzuszki z obciążeniem. To tyle wstępu, ogółem mój problem wygląda tak jak na załączonym obrazku. Prawa [...]
[...] niestety nie mam :( w przyszlosci zapewne sobie taka sprawie jezeli wciagnie mnie ten sport lecz w tej chwili musze sie ograniczyc do hantli i tego co moge znalesc w domu :) ... Podsumowujac hantle plus trening domatora (ekspandera nie posiadam wiec te cwiczenia odpadaja raczej) ... - Przeciwwskazan medycznych nie odnotowano ... Czytajac [...]
[...] to dobre bo kazdy z tych cwiczen dziala przewaznie na wiecej miesni niz jeden, i nie powtarzam tego samego 4x tylko ide na inny. mam zamiar to robic przez rok. oczywiscie w domu nie mam zamiaru chodzic do silowni skoro wszystko mozna robic w domu. Troche informacji o mnie. Lat 16 Wzrost 177 Waga 55 jak dlugo ROK NA MASE oceniac [...]
Witam, otóz to dzisiaj wrocilem do domu po weekendzie poza miastem 3-4 dni bez treningu i wlasnie przyszla do mnie paczka z nowym cell pump wiec pierwsze co musialem zrobic to wziac dzialke i isc na silownie wiec poszedlem. Mialem po tym sporo sil trenowalem ostro az mnie miesnie bolaly... Potem gdy wrocilem do domu zaczalem sie obzerac twarogiem [...]
Witam. Mam 15 lat i ćwiczę od kilku miesięcy. Najpierw na siłowni lecz po jakimś czasie przeniosłem się do domu. Wraz ze starszym bratem ćwiczymy prawie co dzień.. (No on trochę rzadziej.) Ale ostatnio naczytałem się o tym, że mięśnie rosną jak odpoczywają i, że jednodniowa przerwa może nie starczać. Jak to z tym jest ? Kolejne pytanie.. zależy [...]
[...] koledzy zadzwonili po karetkę i pojechałem do szpitala.Nic mnie właściwie nie bolało.Prześwietlenie też nic nie wykazało.Założono mi szynę na dwa tygodnie i wysłano do domu. Umówiony też jestem na spotkanie z ortopedą w przyszły piątek(12.03.2010),który mam nadzieję powie mi coś więcej.Leżę w domu i noga w sumie mnie nie boli oprócz jednego [...]
[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 65kg max Czesc wszystkim. Od jakiegos czasu zaczałem trenowac w domu. Całe zycie byłem ektomorfikiem o figurze gruszki i z zawartoscia tłuszczu w okolicach brzucha. Zawsze tłumaczyłem sobie moja figure tym ze duzo jezdze na rowerze stad [...]
[...] o poradę, ponieważ zebrało mi sie trochę tłuszczyku i chce go wyeliminować. Problem jest taki, że daleko mam do siłowni i na basen jakies 15 km. Preferowałbym cwiczenia w domu i bieganie, lecz to ostatnie jak sie pogoda poprawi. Licze na wasza pomoc w dobraniu cwiczen Płeć : mężczyzna Wiek : rocznikowo 19 Waga : 87 Wzrost : 176 Obwód klatki [...]
[...] będą podane nazwy ćwiczeń, to aby mi w tym pomógł. chciałbym na siłownię chodzić raz w tygodniu (jest ona dobrze wyposażona we wszystkie sprzęty, więc nie ma problemu) a w domu ćwiczyć 2 razy w tygodniu. (tak jak robiłem to do dziś) Czyli moim założeniem jest plan 3 dni w tygodniu. W domu posiadam hantle, oraz drążek na drzwi do podciągania. [...]
[...] Operacja przebiegła pomyślnie wszystko spoko . Niestety miałem gorączkę i zapalenie jądra i leżałem w szpitalu zamiast 2 dni to 8 dni aż ustała gorączka. Dostałem też do domu antybiotyk który skończyłem dzisiaj. Czuję się świetnie . Nie mam gorączki . Mogę chodzić. Nie boli już tak jak wcześniej. Teraz prawie w ogóle nie boli. Kontrole mam [...]
Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. W domu mam jedną hantlę, ekspander i skośną ławeczkę. Za każdą radę będę ogromnie wdzięczny. Wiek - 15lat Waga - 72kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Masa i ogólnie ładna sylwetka Staż - Pół roku w domu Aktywność fizyczna - Rowery, piłka nożna kilka razy w tygodniu Dieta - Staram się jakąś trzymać A: Nogi [...]
[...] troche biegalem i jezdzilem na rowerze, plywalnia i takie tam. 3 m-ce przed operacja zaprzestalem reningow. operacje miaem dopiero 22 marca 2010. obecnie jestem w domu od 3 dni i zadziwiajaco szybko doszedem do siebie. a mianowicie poruszam sie juz bez kul bez problemu nie obciazam nogi w 100% ale w domu ich nie stosuje. opuchlizna [...]
Cześć, Od niedługiego czasu stosuję dietę i ćwiczenia na masę. Z powodów finansowych robię to w domu, wykorzystując ciężar własnego ciała. Chciałbym również zacząć biegać - z powodu prozaicznego, czysto dla sportu, aby poprawić swoje samopoczucie itp. Jednak nie chciałbym, żeby bieganie zahamowało mój przyrost masy mięśniowej. Sporo na ten temat [...]
Witam wszystkich. Montuję małą siłownie w domu i mam pytanie o ławkę z Reeboka oto link do stronki; http://www.powerhouse-fitness.co.uk/reebok-deck.php chodzi dokładnie o jej wytrzymałość. Trenuje sobie w domu mam 2 chantle po 25kg, a ja sam ważę miedzy 70 a 80kg, co daje 130kg max wagi na ławce. Ławka wydaje się dobrym nabytkiem, [...]
[...] Mój cel to złapanie masy. Jestem ektomorfikiem. Szukałem porad na forum i znalazłem kilka możliwości: 1. bezpośrednio po treningu carbo+wpc (bądź gainer) i po powrocie do domu normalny posiłek pełnowartościowy (ryż/makaron/kasza + kurczak/tuńczyk). 2. bezpośrednio po treningu carbo+wpc (bądź gainer) i po powrocie do domu posiłek złożony z [...]
Witam jako że ostatnio wracając późno do domu ze znajomą mieliśmy kilka nieprzyjemnych zaczepek postanowiłem zacząć chodzić na jakieś zajęcia tylko jestem w tym noga I PROSZĘ O JAKĄŚ PORADE. Dodam że zależy mi na takiej sztuce walki która zagwarantuje mi samoobronę(nie chodzi mi tylko o pokazuwkę)ale również pozwoli mi sie odstresować i ukoić moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę treningu. Poniżej ankieta. Posiadam diete na masę. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: pół roku w domu Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w domu 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w normie Preferowane [...]
[...] jest tylko jeden, bardzo oblegany wieczorami i w weekendy basen - akurat wtedy, gdy mam czas. Dodatkowo od 28 września zaczynam trening mięśni brzucha (3 x w tygodniu w domu, zaopatrzyłem się nawet w ławkę skośną/regulowaną - wiem, mogłem nie kupować, ale miałem chęć posiadania). Nie zamierzam obecnie stosować żadnych A6W czy ABS'ów na [...]
[...] ,ale to bardzo odpowiada ;-) Nie ma tez madrali i znawcow tematu ,trenerow personalnych i calej tej otoczki ,ktora mnie akurat bardzo razi. Na poczatku bede trenowal w domu. Przed laty troszke trenowalo sie ,ale to zupelnie sie nie liczy i traktuje wszystko jakbym zaczynal od poczatku.Do tego wszystkiego bardzo sie zapuscilem i moja obecna [...]
[...] zostają oczywiście sztuki walki wraz z dobrą kondycją Plan ma wyglądać tak ? Pon - Rano bieganie wieczorem SW Wt - Pompki, drążek Śr - Rano bieganie wieczorem SW Czw - SW (w domu na luzie technika) Pt - Rano bieganie wieczorem SW So - Pompki, drążek Nd - WOLNE Czy tak Pon - wieczorem SW Wt - Pompki,drążek+bieganie(nie wiem czy bezpośrednio [...]
Proszę o ocenę planu na masę.
