domu

Witam, czy mógłby ktoś polecić jakiś plan treningowy ( chodzi mi głównie o ćwiczenia kondycyjne ) który mógłbym wykonać w domu? Bo z moją kondycją jest naprawdę kiepsko, nie potrafię przebiec 30 metrów bez strasznej zadyszki. Więc można powiedzieć że trochę tragedia. Ważę 59 kg , 20 lat. Byłbym wdzięczny za każdą pomoc. pozdrawiam elaine

a moze spytaj sie trenera czy ma w domu czas? to dałoby się rozplanować jeden dzień na siłce a drugi w domu.

Mam teraz mało czasu i muszę się dużo uczyć, więc nie mogę chodzić na trening częściej niż 3 razy w tygodniu... A trenując tyle nie mam szans żeby wyrobić i utrzymać kondycję wystarczającą do zawodów Macie jakieś pomysły jak można pracować nad kondycją w domu ???

hej LAurynka- jednak dzisiaj restart i treningowy i dietowy. Czuję się zmęczona, mam ciężkie nogi, czuję spadek energii i jeden dzień off musi być- nawet z domu dupki nie ruszam:D:D

[...] 88 Zaplanowałem sobie trening na masę/siłę w cyklu na 8 tygodni. Doświadczenie z siłownią mam niewielkie, w sumie 2 miesiące chodzenia pół roku temu. Planuje trening w domu i na razie mam tylko sztangielki z regulowanym obciążeniem, 40kg obciążenia i ławeczkę. Poniedziałek: Klata -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8,6,4,4 [...]

Tak, dziś rano szwędając sie po domu nie do końca obudzony, kopnąłem goleniem w kant ławy Technika bardzo bolesna (w tym przypadku dla mnie, na meblu nie zrobiła wrażenia )

glod jest dla mnie sygnalem ,ze najwyzszy czas cos zjesc ! Czasami gdy nie bralam na uczelnie nic do zjedzenia to po powrocie do domu odczuwalam juz tak silny glod ze musialam zjesc 2x tyle co naormalnie zeby sie najesc. Srednio co 2,5-3h odczuwam juz glod na tyle ze musze cos zjesc. Zastanawiam sie czy to prawda,ze jezeli nie zje sie posilku gdy [...]

[...] i nabrania troche miesnia. Udalo mi sie na tyle ze przez rok nabralem 20kg. moze to kwestia wieku. mam 24 lata 186cm wzrostu i 94 kg wagi. Niedawno kupilem sobie laweczke do domu, regulowane katy, rozpietki i na cwiczenia nog. mam jeszcze hantle i drazek. nic innego nie posiadam. W tym momencie kieruje prosbe do Was. Chodzi o jakis plan [...]

[...] sztangi przodem 4s Podciaganie do brody 4s w serii łączonej z unoszeniem na boki 4s Wyciskanie sztangi zza karku 4s Na brzuch robię abs II a na przedramiona zwijanie w domu, podczas robienia abs'a. Moim celem jest ruszenie plecow, i ramion. Dodam że po rocznej przerwie wróciłem do treningu regresyjnego. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: [...]

[...] Oczywiście nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. wyciskanie na ławce prostej będę zastępował wyciskaniem na ławce skośnej). Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II). Proszę o opinię i ewentualnie poprawę planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 188 Cel treningowy : [...]

Cześć Elaine ja się dzisiaj też luzuję w domu, strzeliłam sobie maseczkę na włosy na gorąco i jest spox a jak tam u ciebie ? Pozdrawiam

Tancerko co tam u Ciebie? my z dziewczynami mamy dzisiaj strajk i siedzimy w domu Pozdrawiam

nie no obwodowy nie bardzo:) w domu nie mam manekina, jak zaczne wywijac nogami to pokoju nie poznam na skakanke mam za malo miejsca:)bardziej mi chodzilo czy do diety o ktorej mowa powinienem dostosowac trening silowy, na rzezbe itd.Wtedy juz sobie znajde jakie cwiczenia jestem w stanie wykonywac na moim sprzeciku. Chodzi mi tez o to zeby one nie [...]

Nie na bieżąco jestem, tzn. teraz tylko trening domatora bez siłki? Też bym sobie jakie hantle do domu kupił, zawsze się do czegoś przydadzą

[...] byłem jeszcze na siłce, jako ze akurat skonczyl sie karnet, a splitas nie podchodzil mi w ostatnich tygodniach, to nie kupowalem nastepnego, teraz takie male sd i jw w domu pomacham, nastepnie: wyrobic karte azsowska, bo dowiadywalem sie ze wtedy basen 3dni w tyg za free i plany sa takie zeby troche poplywac wlasnie oraz przejsc sie na [...]

[...] czyjeś wielkie ego. Co do opowiadaniu ludziom o tej czy innych metodach to ja nikomu tego nie zabraniam. Mam tylko nadzieję, że w chwili, gdy kogoś ta metoda zatrzyma w domu i doprowadzi do stanu, w którym już nie można pomóc obciąży Pan sumienie własne, a nie innych. Wracając jeszcze raz do metody to ja od samego początku dyskusji proszę o [...]

[...] Oczywiście nie zamierzam cały czas stosować tych samych ćwiczeń (np. wyciskanie na ławce prostej będę zastępował wyciskaniem na ławce skośnej). Oprócz tego zamierzam robić w domu ćwiczenia na brzuch (prawdopodobnie ABS II). Jeszcze jedno pytanie. Czy jeśli w dni nietreningowe będę robił pompki to zaszkodzi? Proszę o opinię i ewentualnie poprawę [...]

Witam, mam 16 lat 180cm wzrostu i 59kg ;( Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego do domu. Trochę sprzętu mam: Ekspander (niewiem czy sie przyda) hantla 10kg i drążek z uchwytami Proszę abyście ułożyli dla mnie plan treningowy, głównie na biceps i troszkę klatę (jeśli możliwe). wcześniej prawie nie ćwiczyłem (2 tygodnie ale [...]

[...] miałam przed 8 rano strzal w kręgoslup a o 10 byłam już na sali. Po tym znieczuleniu 6 godzin trzeba leżeć po zabiegu i nie można podnosić głowy. Przez całą operację słuchałam mp4 ale wiercenie w piszczelu tez słyszałam .W piatek rano już chodziłam po calym oddziale a w sobote do domu A Ty chyba masz w ten czwartek termin jak dobrze pamietam?

[...] :) DIETA I tu mam do Was ogromną prośbę aby ktoś pomógł mi w jej ułożeniu, jakie witaminy i mikroelementy potrzebne mi są w większym stopniu, a które mniej. Śniadania w domu raczej nie jem, za to w szkole mogę, w szkole także jem obiad, w domu znowu, po przyjściu do domu mogę już jeść co mi poradzicie ;) SUPLEMENTY W tej dziedzinie także [...]