domu

tzn. ja tak czy tak w domu cwicze brzuch, biceps, triceps, klatke etc. ale tylko dwoma ciezarkami i nic wiecej, ans iloownie sie nie wybieram, rodzice raczej sa wysoy ale np. moja SIostra ma tylko jakies 164 cm. a juz 19 lat a Brat 28 lat i 188 cm. :]] wiec nie wiem, ale jakies konkretne odzywki? Karnityna moze?

Ja mam 15 lat , Od miesiąca ćwiczę...itd Powiem Ci co robię - a więc Ograniczyłam słodycze, pije dużo wody niegazowanej, nie jem kolacji ewentualnie ostatni posiłek o 18. 3,4 razy w tygodniu Biegam około 30minut. W Domu : Skakanka codziennie koło 10minut+ inne ćwiczenia, i raz w tygodniu basen . Minęły 3 tygodnie - udało mi się zrzucić 2 kg:) Tak [...]

[...] tak jak pisalam wyzej,masz racje. Nie wiem,czy pociagne tak duze porcje piersi z kurczaka . Teraz ukladam sobie jadlospis na kolejne dni. Bedzie mi latwiej przygotowac porcje do pracy. Silownia fajna sprawa.Ale nie mam narazie mozliwosci. Czy sa jakies cwiczenia silowe, ktore mozna cwiczyc w domu?? Moze jakis link , gdzie moglabym poczytac :)

[...] na silownie. Dzis mialam wolne popoludnie. Siedzie i czytam duzo na SFD. Wszedzie gdzie zagladalam widzialam,ze dziewczyny cwicza silowo. Dlatego zanim skompletuje sprzet w domu, musze zaczac cos robic. Cwiczenia z pilka sa super, ale areoby... Zaczynaja mi sie nudzic. Polubilam meczyc " moje zatluszczone miesnie". Przy cwiczeniach z [...]

[...] Cos mnie dopadlo i z temperatura 39-40 przelezalam tydzien w lozku. Zawalilam diete i cwiczenia. WIem,ze nalezy mi sie lanie. Nie dalam jednak rady na nic. Dzis czuje sie lepiej, wiec mysle ,ze jutro bedzie ok. Musze sie wziasc w garc. Sukienka slubna juz wisi w domu. Jednak ja chce jeszcze ujac pare cm na tym moim (juz mniej tlustym) ciele.

[...] mnie odnosnie treningu i diety). Wytlumaczylam jej to co robie. Jesli chodzi o cwiczenia stwierdziala ,ze mam fajny trening. A do diety to powiedziala ,ze dalaby mi mniej kalorii. I nie zdarzylam jej zapytac dlaczego mialabym jesc mniej, bo ktos ja zawolal. Odnosnie silowni bede chodzic w srode i piatek. W poniedzialek bede robic sama w domu.

Podstawa to dobre obuwie do aerobow zwlaszcza podeszwa. Nie pamietam dokladnej diagnozy, ale tak jak napisalem rok temu idz do lekarza poki chodzic mozesz Ja gdy bylem dowiedziec sie o terminy skakalem do domu na jednej nodze jednoczesnie kurvując przez cala droge;]

[...] ryz banam płatki owaiane wpc sfd /SFD/2018/5/12/807d0b1ff54f448ca1c173eeaa945d46.jpg 2 po treningowy Manna kurak 4. Z grilla kural z ziemniakami 5 to samo tylko robiony w domu /SFD/2018/5/12/7067c3a5729245e98364794b9b7e9752.jpg 6 in progress /SFD/2018/5/12/e17385b21074428ebc588b96feee4c63.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-05-12 [...]

[...] 2. Salatka z tuńczykiem i jajem. /SFD/2018/5/26/d03602f8f97b4cfbbe4047a8555e220c.jpg 3.4 pojemniki na urodziny ale 4 zjadlem w domu z barszczem a było to kurak mielone maslo orzechowe warzywa /SFD/2018/5/26/bc148706b01749afab155874aa0e5897.jpg 5.6 lm wiejski wafle i kurak z ryzem i bananem [...]

Dnt totalny rest nawet z domu nie wychodziłem. A dzisiaj nogi bedą robione. 1.2.3 pojemniki 4 czawajnica z kukurydzą 5. Tost kurak klafior i na deser płatki jaglane z czekoladą 6. Tortilla z kasza manna z polewa z jabłka i bananem. Na wierzch czereśnie poezja. No i pojemniki do pracy. Tak to mniej więcej wygląda u mnie żarcie w robocie. [...]

Push odchaczony, zaczynam być zadowolony z rozmiarów moich na masie. Wkoncu <3 Trening dobry barki i klata do tyrana, przyszedłem do domu i wpadła drzemka. Pierwszy raz chyba po pushu zasnąłem... /SFD/2018/7/13/7e4013408f6647a6b2f5166740382231.jpg 0.Cable external rotation - 3s15p 1.Overhead press behind the neck 5s8p 2a.Incline db bench press - [...]

Żyje mam siev dobrze jutro wracam do domu i do treningów;) Dzisiaj od rana problemy w sumie od nocy co zjem to wyleci chyba żołądek domaga się ryżu z kurczakiem. W sumie syfu duzo nie jem wiec nie wiem co jest 5. Płyta jest taki że zrobiłem "detox" od owsianych i wiem że mam problemy z ich trawieniem. To tyle do jutra ;)

[...] db bench press - 5s10p 2b.Db flyes - 5s12p 3.Upright barbell row - 5s10p 4a.Seated db French press - 5s10p 4b.Cable kickback - 5s12p Tak sobie jem I check progress w domu po cardio /SFD/2018/8/6/1fcefb1e4ec14c94b4a132831873bc2e.jpg /SFD/2018/8/6/1b7b356de9aa484eb3e052f203a6b370.jpg /SFD/2018/8/6/1383d71464b441edb26d98cc95ad26d6.jpg

[...] Tak sobie jem /SFD/2018/8/6/6e7da72feafb4e87be26ab0e1d035776.jpg /SFD/2018/8/6/03ec82edc7dc40b7ae832b10c1618c6e.jpg I check progress w domu po cardio /SFD/2018/8/6/ee3dded601d946d6ae62e484350b343d.jpg Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-06 21:35:49 Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2018-08-06 [...]

czawaj dzięki za pomysł z rozciąganiem pomogło dzisiaj przy nogach. Prostownik zaczął boleć dopiero przy Rdl. Najwazniejsze trening skończyłem i to z progresem. W domu też zacząłem się rozciągać ten prostownik bo widzę różnice. Teraz po robocie kręcę 20 minut cardio przy meczu żałosnym legii i szykuje zarcie na jutro. Jutrzejszy dzień w [...]

To na pewno. Ja jeszcze w 2013 w swojej pierwszej stałej pracy byłem na "śmieciówce", praca na 3 zmiany, dodatkowo 40km km od domu, za (uwaga) 1320zł na rękę. Ale za to jak teraz potrafię docenić to co mam obecnie :-D

*6:30, bo obok pracy idę, żeby nie musieć potem w korkach stać, a obok domu mam 24h:-) 3:30...nie wiem czy nie jutro...bo nogi;-D

[...] Squat - 5s6p 165x6 2.Sumo deadlift - 5s8p 165x8 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max Zaraz wlatuje manna w aucie w drodze do domu biore druga manne i lece zarabiać na moje przyrosty !!! /SFD/2018/9/14/3d86c85e456c4f9c81bc70e10cd1301f.jpg /SFD/2018/9/14/3238d57ad88f4f2eb0eef46a5f4688ff.jpg [...]

Też dołączyłem do grona chorych. Dzisiaj pracuję zasmarkany z domu, ale wieczorem na trening chyba się wybiorę :-P

Też dołączyłem do grona chorych. Dzisiaj pracuję zasmarkany z domu, ale wieczorem na trening chyba się wybiorę :-P Uważaj na siebie bo ja wczoraj tez pazarnie poszedłem i dalej czuje cos między łopatkami ... Czawaj bardziej mnie martwi ten bark co rano go nadwyrężyłem przy spinaniu najszerszego.