[...] na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i teraz nie wiem co mam czynić. W domu mam co prawda sztangielki do 10 kg i mógłbym zamienić wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie sztangielkami itp. ale czy nie lepiej będzie pójście na siłownie na trening [...]
[...] na jakieś konkretne FBW. Otóż planowałem od jutra zapisać się na siłownie nawet rozpisałem sobie rozpiskę opartą o Wasz atlas ćwiczeń i teraz nie wiem co mam czynić. W domu mam co prawda sztangielki do 10 kg i mógłbym zamienić wyciskanie sztangi leżąc na wyciskanie sztangielkami itp. ale czy nie lepiej będzie pójście na siłownie na trening [...]
[...] jedno pytanie, ludzie robią różnie, sam już nie wiem co będzie lepsze jestem na redukcji w pracy mam czas max na 2 posiłki ostęp pomiędzy 2 posiłkiem w pracy w posiłkiem w domu to jakieś 5 godzin czy przez ten czas lepiej wypić shake izolat + oliwa czy wziąć bcaa i więcej zjeść w domu? z góry mówię, że nie wyrobię z robieniem 3 posiłków do [...]
[...] samo koniecznosc zjedzenia sniadania tlumaczenie - ludzie jedzacy sniadania vs nie jedzacy a poziom bf/otylosc na niekorzysc ludzi nie jedzacych! dlaczego? bo nie jedli w domu okreslonego sniadania ale w drodze do pracy czy juz w samej pracy szly kawy + cukier/kole/paczki/batony itd -> ww proste + fat ale czego badacze nie brali pod uwage [...]
[...] raz kolejny sie wyspałem za caly tydzien. Male pocieszenie. Druga rzecz - dzis troche prezypsalem i juz o 1,5h bylem w plecy. Wiec fast food zamiast o 11 poszedl o 12:30 W domu bylem o 13:15 Silownia do 15,ale minus 20min na fotki. Wiec silownia do 14:45 ....gdzies. Wyebalem maka ze smakiem,nie dziwne skoro przyglodzony strasznie. Synowi kilka [...]
[...] Jakiś błąd przy produkcji suplementu. Ale co jest tu ważniejsze. Facet trafił do szpitala w ogólnymi objawami zatrucia. Tam zrobili mu jakieś płukanie i tyle - wyszedł do domu, nic mu się nie stało. Koleś wziął na raz dawkę (dwa miliony jednostek) i przeżył bez jakiegokolwiek uszczerbku na zdrowiu. Więc stawianie tezy, że 5000 UI jest groźne, [...]
[...] długi okres? No nie bardzo. Przeciętny Grek, wstaje rano, wsiada do samochodu, jedzie do pracy, gdzie siedzi w pomieszczeniu (hipotetycznie), potem znowu samochodem wraca do domu. Gdzie i kiedy oni mają nałapać tego słońca? Tym bardziej, że nikt raczej dzisiaj nie chodzi rozebrany po ulicach. Odkryte na słonce są co najwyżej ręce i twarz. Były [...]
mam pytanie odnośnie tego w jakie dni ćwiczyć łydki, brzuch, kaptury, kark, przedramię? po zrobieniu ud mam ochote sie zrzygać, iść do domu i usiąść w końcu, a trzeba jeszcze zrobić łydki. podobnie po plecach gdzie też przydałoby się je zrobić. Kaptury robię po barkach i jest trochę więcej siły. jak poukładać dni i jakie ćwiczenia robic na te [...]
[...] - program jest zdecydowanie przeladowany i zle skomponowany. Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu . Prawde mowiac - dla ciebie bardzo dobry bylby mezocykl specjalizacji upperdobry. 3 Treningi na silowni, a plazowka barki/bic/tric w domu, tak jak i nogi, skoro sam nie [...]
"Proponuje 3 dni na silowni + 1 domowy. 1. Klata Grzbiet 2. Nogi cale 3. Barki Kaptury Filary 4. Plazowka w domu ." Zaszło małe nieporozumienie :). Zgadzam się, że to dobry rozkład, ale jak wspomniałem dostęp do siłowni mam tylko w 2 dni: poniedziałki i środy. W soboty mogę ćwiczyć w domu (sztanga, sztangielki, ławka, brak stojaków, [...]
[...] byłem pewny pozycji poprosiłem typka żeby patrzyl czy robie garba , powiedział ze wszytko ok proste plecy... zajechałem do kauflanda bo ostatnie 3kg piersi zostało z kury w domu , mowie lece kupie chociaż ze 3 kg bo ostatni dzień promocji... się okazało ze nie 12zl z kawałkiem jak pisze na stronie za kg tylko niecale 11zl bo ostatni dzień [...]
[...] " HUGE" Huh :-))\ po spodniach czuje ze leci w pasie , kraty nie ma ale jeszcze dużo czasu , zylki na klacie cos wychodzą ale na bicku slabo cos niechętnie hehe %-) plecki już w domu cykniete wiec bez spiny };-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98381f447dce4c02abadb0276244f502.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/38887b42548d4bd0b011dafbb42add15.JPG
też wczoraj byłem na uprowadzonej 3 szału nie zrobił ten film, ale zły tez nie był ;-) takie lekkie kino, idealne na niedzielny wieczór :-)) u mnie wpadło z dużymi nachosami i cola zero %-) ja ogladałem w domu bo na necie jest z polskim lektorem i to bardzo dobrym nie IVO , wrzuciłem na TV i rozłożyłem sie elegancko - nie to co w kinie %-)
[...] , luty jeszcze krótszy wiec trzeba ostro brać sie za siebie , dziś zluzowałem z dieta i jadłem co chciałem ogólnie nie było jakiś tam ostrych czitów , miałem tiramisu w domu a nie zjadłem nawet kawałka %-) http://www.iv.pl/images/21693614955497791528.jpg Witaminy A-Z - 2x do posiłku Witamina D - po posiłku Omega Health-Care - 2x do posiłku [...]
[...] 2x mięso, ryż/makaron, warzywa kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami Dzień 7 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się trochę pospać i odpocząć, po dojeździe na miejsce wpadło jedzenie w McD, później u babci, a na koniec zrobiłem lajtowy trening żeby rozruszać [...]
[...] wchodzi %-) P.S. Wpis za dzisiaj oraz wtorek zrobię dopiero w środę. Zaraz po treningu robię żarcie i lecę na Poznań, później do Holandii. W Poznaniu będę we wtorek w nocy, w domu pewnie 2-3 nad ranem w środę. Jutro tym samym nie zrobie treningu i aerobów planowanych. Tydzień się trochę pozmienia vs plan. Na drogę porobię omlety %-) Pozdrawiam
Dzień 11 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, zrobiłem obiad i położyłem się na chwilę, a spałem od 16:30 do 18:40. http://i58.tinypic.com/11he4qp.jpg http://i61.tinypic.com/2eeat95.jpg http://i57.tinypic.com/rkdcfl.jpg
[...] dowiedziałem się jak już połowę z tego zjadłem %-). - drugi powód - latałem w ciągu dnia po mieście z formalnościami (założenie działalności gospodarczej), wróciłem po 14 do domu i dopiero zjadłem posiłek nr 2 - przez pierwszy powód, zjadłem w posiłku 2 dużo białka, no i okno miałem zamknąć do 18, a po 3h od posiłku 2 pełny na maksa. Dlatego [...]
[...] w trakcie - bcaa 20g - po treningu - bialko c6 30g dzisiaj poszlo cardio , trening ok , wrzucilem od razu w pojemnik jedzenie na jutro do pracy , ogolnie dzień odpoczynku w domu , pzdr ;-) miska rzodkiewka , keczup , smietana ok.30g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bdd43eaa21f0424d9ec481e2b78a65e4.png [...]
http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 luty DNT Totalny dzień odpoczynku , spedziłem go w domu lezac , robiąc posiłki ogólnie relaksik , od jutra startuje z nowym planem treningowym a bedzie wygladać tak : Pon PLECY 1 + Bic lekko -drążek szeroko 5x8-6 ciężko -wiosło sztanga leżąc na ławce płaskiej 5x10 + dropset w osttniej [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
