domu

[...] 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Wznosy bioder na jednej nodze (noga na bosu, wznosy bioder x10, uginanie nogi x10, unoszenie wyprostowanej nogi x10). – duuuzy progres od początku. Freeform board 15x 10x 15x – jest moc + Rozciąganie + w domu: kółkowanie 3x10 Miseczka na dziś: /SFD/2017/7/13/0c4e23e5d81e464691330bb4994219d3.jpg

[...] / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Unoszenie ramion do boku 3x10 3kg, 3kg, 3kg + 15x, 15x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board + 10x, 10x, ab wheel (w domu) + Rozciąganie Micha na dziś poniżej. /SFD/2017/7/17/188ba0f8e1d645a0ac28560f16325390.jpg

omleciki też czesto robię wieczorem, zwłaszcza jak muszę wyjść z domu po 6

[...] na wyciągu 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Freeform board 15x 10x 10x + Rozciąganie + w domu: kółkowanie 3x10 (oglądając GoT!) Miseczka na dziś: ponizej /SFD/2017/7/18/d72f00e6c4ba40169db513a15499502b.jpg

[...] / 15x5kg, 15x5kg, 15x5kg Unoszenie ramion do boku 3x10 3kg, 3kg, 3kg + 15x, 15x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board - pominięte + 10x, 10x, ab wheel (w domu) - pominięte + Rozciąganie Micha na dziś – dokładnie ta sama jak ostatnio, trochę monotonnie, ale nadal smakowicie :-) Oszczędność czasu, a tego ostatnio mam mało.

[...] na wyciągu 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 15x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 12x7.5 / 15x7.5, 15x7.5, 10x7.5 / 15x6.25, 15x7.5, 10x7.5 Freeform board 15x 10x 10x + Rozciąganie + w domu: kółkowanie 3x10 – ominięte, reka. Miseczka na dziś: będzie czysty miszmasz, bo dzień szalony i w rozjazdach.

[...] Ale obciążeń ni w ząb nie zapamiętałam. Unoszenie ramion do boku 3x10 3kg, 3kg, 3kg + 15x, 15x, 10x przyciągania kolan do siebie na freeform board + 10x, 10x, ab wheel (w domu) – pominięte, ręka + Rozciąganie Micha na dziś – nieidealnie rozłożona, ale ogarniam jak wszystko ustawić żeby było równo. Zmniejszyłam trochę kaloryczność – 1750 – [...]

[...] bo plecy się odezwały. Wiec troszkę sfrustrowana wskoczyłam na bieżnie i sobie pospacerowałam przez 45 min (żywiołowo i pod górkę, żeby nie było!) Odczucia: Po powrocie do domu czułam plecy – ale w sensie zmęczenia (dziś również). Dziś wiec zupełny odpoczynek (kusiło mnie żeby pójść pomaszerować albo pojeździć na rowerku ale chyba nie warto). [...]

[...] ciało coś się buntuje. Wczoraj miała być siłownia, ale już w pracy czułam się słabo jak szczeniak, odezwały się plecy, plus niesamowita senność… Wyszłam wiec wcześniej do domu i wpełzłam prosto do lóżka. Wyspałam się i już dziś czuję się lepiej. Oby tak zostało. Chciałabym zrobić dziś trening – choćby i zwykle cardio. I w piątek lekki siłowy o [...]

O tak, tak, przy biurku też siedzę jak jakiś połamaniec (ale od jakiegoś czasu z tym walczę). Wczorajszy dzień szalony – miałam wracać do domu wcześniej i ogarniać… a złożyło się tak, ze upuściłam niefortunnie telefon i ekran zaczął wariować. Żadnych pęknięć, nic, tylko dostałam w gratisie ‘ducha’, który naciskał ekran w przypadkowych miejscach. [...]

W męskiej szatni nie byłam, ale to co się dzieje w damskiej na niektórych siłowniach to dramat... ciekawe czy te dziewczyny w domu też tak rzucają wszystko (np. brudną bieliznę) gdzie popadnie @@-)

[...] większa to porozrzucane ciężarki i sztangielki. Ja wtedy nie jestem miły i już niejednemu się dostało zdrową wiązankę ode mnie za takie rzeczy. No jakieś minimum kultury wypadałoby jednak zachowywać. Część ludzi zachowuje się jakby miało etatową sprzątaczkę w domu a jak idą na siłownię bez niej to doopa zimna i nie ogarniają rzeczywistości %-).

[...] o ścianę... Czasem mnie przerażają Ci ludzie. Za to jest jeden taki ludzik (szafa trzydrzwiowa :D), który w takich sytuacjach podchodzi do młodzika, który nie ma ochoty posprzątać, zerka na niego wzrokiem psychopaty i mówi "zadzwoń po mamusię, skoro w domu po Tobie sprząta" i problem rozwiązany. mam już dla niego medal obrońcy porządku %-) %-)

[...] okolo 40-50 min jazdy na dzien. Dla mnie tez lepiej - tylko 3.7 km do pracy - pociagiem 2 przystanki, a chcialabym w dni NT (i bez deszczu) sobie po prostu z pracy do domu chodzic (tu sie przyda jakis fitbit :)) ). Koty beda mialy zabezpieczony bakon - nie patio tylko catio :)) Co my dla tych futer robimy... Dzieki za kciuki - zadzialalo! [...]

[...] 45 kg, 45kg 35kg, 35kg, 35kg 35kg, 35kg, 35kg 35kg, 35kg, 35kg 35kg, 35kg, 35kg Podmienilam kg - mam wrazenie ze sztanga na silce wazy nie 20 kg a 15 - zwazylam swoja w domu i miala cale 8 kg :)) Wide-Grip Lat Pulldown 3x10 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 25kg, 25kg, 25kg 20kg, 20kg, 20kg Dumbbell lunges 3x10 per leg cc, cc, cc musze [...]

[...] 5b. One-Legged Side Kick3x10 6.25, 6.25, 6.25 6.25kg, 6.25kg, 6.25kg 6.Dumbbell Row 3x10 juz przy kablach czulam sie zle - lekka glowa i az musialam przysiasc. Poszlam do domu, zjadlam i bylo lepiej. W piatek wpadl bardzo lekki lunch, pewnie to dlatego. 7. Walking lunges x30 nie robilam 8. Jump squats 3x10 nie robilam + Rozciąganko tez [...]

[...] wiadomo gdzie co jest. Ale jakos przezyje chyba :-D Jest (dzialajaca!!!) klima, sa squat racki, jakies nowe sprzety... bedzie mozna urozmaicic trening :) Plus ta laweczka w domu - ja to tam ja, mam silke, ale chcialabym jakos zmotywowac mojego meza do cwiczen - narzeka na plecy, no i brzuszek sie zrobil pokazny. Ale u niego to dieta lezy przede [...]

[...] 7kg medicine ball 7a. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x15 7kg, 7kg, 7kg 7b. Uginanie przedramion z hantlami 3x10 4kg, 4kg, 4kg plank 2x30s, rozciaganie + spacer do domu - 3km, pol h spacerkiem Waga bez zmian 68.5kg, ani drgnie. Waze sie rano z przyzwyczajenia:) _____________________________________________ Moj szydelkowany kocyk - [...]

No ja tez dlugo zwlekalam, bo ciagle mi sie wydawalo ze za male mieszkanie, duzo kabli, na wakacje wyjezdzamy itp. A teraz calymi dniami nas nie ma w domu, mieszkanie tak samo male a juz nie wyobrazam sobie zeby tego malego smrodka nie bylo. Moglam sie juz dawno temu zdecydowac.

U mnie nadal króluje przeziebienie - Obecnie pod znakiem suchego kaszlu. Wczoraj byla masakra w pracy - czulam sie koszmarnie, bolace uszy, ogolne rozbicie... Wrocilam wiec do domu, zrobilam sobie dzien cheatowy, pelana geba, obejrzalam kilka komedii romantycznych %-) spalam jak susel i dzis juz o niebo lepiej - kto by pomyslal.